ग्राउंडिंग तकनीक पांच संवेदना का प्रयोग करें
ग्राउंडिंग एक विशेष प्रकार की प्रतिलिपि रणनीति है जिसे आपको "ग्राउंड" के लिए डिज़ाइन किया गया है या आपको वर्तमान क्षण से तुरंत कनेक्ट कर रहा है। ग्राउंडिंग अक्सर पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) वाले लोगों के लिए फ्लैशबैक या विघटन के साथ मुकाबला करने के तरीके के रूप में प्रयोग किया जाता है। इस तरह, ग्राउंडिंग को दिमागीपन का एक रूप माना जा सकता है ।
ग्राउंडिंग तकनीक अक्सर लोगों को तुरंत और यहां से कनेक्ट करने के लिए पांच इंद्रियों (ध्वनि, स्पर्श, गंध, स्वाद, और दृष्टि) का उपयोग करती है।
उदाहरण के लिए, ज़ोरदार संगीत सुनना, बर्फ के टुकड़े पर पकड़ना, या नींबू में काटने से सभी ग्राउंडिंग तकनीकें होती हैं जो ऐसी संवेदना उत्पन्न करती हैं जिन्हें अनदेखा करना मुश्किल होता है। इसलिए, ये सीधे और तत्काल आपको वर्तमान क्षण से जोड़ सकते हैं।
5 ग्राउंडिंग तकनीकें
ग्राउंडिंग आपको वर्तमान पल के साथ अपना कनेक्शन बनाए रखने की अनुमति देता है। साथ ही, यह संभावना कम हो जाती है कि आप फ्लैशबैक या विघटन में फिसल जाएंगे।
जमीन के लिए, पांच इंद्रियों का उपयोग करें। यहां और अब से जुड़ने के लिए, ऐसा कुछ करें जो वर्तमान समय पर आपका पूरा ध्यान लाएगा।
- ध्वनि: रेडियो चालू करें। जोरदार संगीत को अनदेखा करना मुश्किल है। जोर से संगीत पर अपना ध्यान बदलकर, आपको फ्लैशबैक या विघटन से हटा दिया जाएगा और उस शोर की ओर निर्देशित किया जाएगा।
- स्पर्श करें: एक बर्फ घन पकड़ो। यदि आप देखते हैं कि आप फ्लैशबैक या विघटनकारी स्थिति में फिसल रहे हैं, तो बर्फ घन पकड़ लें। बर्फ के अत्यधिक ठंड से दूर अपना ध्यान निर्देशित करना मुश्किल होगा, जिससे आप वर्तमान क्षण के संपर्क में रह सकेंगे।
- गंध: मजबूत पेपरमिंट स्नीफ। जब आप कुछ मजबूत गंध करते हैं, तो किसी और चीज पर ध्यान देना बहुत कठिन होता है। इस तरह, सुगंधित पुदीना आपको वर्तमान क्षण में ला सकता है, पूरी तरह से एक फ्लैशबैक या विघटन का एक प्रकरण धीमा या बंद कर सकता है। पुदीना की गंध भी एक सुखद पहलू है।
- स्वाद: नींबू या चूने में काट लें। नींबू या चूने की सूजन और जब आप इसमें काटते हैं तो यह आपके मुंह में उत्पन्न होता है, जिससे आप वर्तमान क्षण में रहने के लिए मजबूर हो सकते हैं।
- दृष्टि: अपने आस-पास की हर चीज की एक सूची लें। आपके आस-पास क्या हो रहा है सूचीबद्ध करके वर्तमान पल से जुड़ें। आप देख रहे सभी रंगों और पैटर्न की पहचान करें। अपने आस-पास के फर्नीचर के सभी टुकड़ों की गणना करें। अपने तत्काल पर्यावरण की एक सूची लेना आपको वर्तमान क्षण से सीधे जोड़ सकता है।
ग्राउंडिंग कहीं भी किया जा सकता है
एक मुकाबला तकनीक के रूप में ग्राउंडिंग का उपयोग करने के बारे में अच्छी बात यह है कि यह किसी भी पर्यावरण में किया जा सकता है। आप घर में अकेले या बाहर घर हो सकते हैं, लेकिन एक बार जब आप महसूस करते हैं कि फ्लैशबैक या विघटन हो रहा है, तो आप अपने फोकस को वर्तमान में वापस ले जाने के लिए ग्राउंडिंग का उपयोग कर सकते हैं।
इस तकनीक पर काम करना समर्पण लेता है और समय के साथ यह आसान हो जाता है। यदि ये विशेष ग्राउंडिंग तकनीक आपके लिए काम नहीं करती हैं, तो कुछ और कोशिश करें। कुछ लोगों को कूल पर एक ठंडा शॉवर या रबड़ बैंड मिल जाता है ताकि वे उन्हें पल में वापस खींच सकें। अंतिम लक्ष्य अब में रहना है और अतीत शुरू होने पर खुद को विचलित करना है।
PTSD के लिए उपचार
आप चिंता विकार एसोसिएशन ऑफ अमेरिका वेबसाइट के माध्यम से अपने क्षेत्र में PTSD उपचार प्रदाताओं को पा सकते हैं।
इंटरनेशनल सोसाइटी फॉर द स्टडी ऑफ ट्रामा एंड डिसोसिएशन (आईएसएसटीडी) भी आघात और पृथक्करण, विघटन से निपटने के तरीके के संबंध में जानकारी, और आघात और विघटन का इलाज करने वाले चिकित्सकों के लिए लिंक प्रदान करता है।