एडीएचडी के लिए प्राकृतिक उपचार

प्राकृतिक उपचार ऐसे उपचार होते हैं जिनमें आपके डॉक्टर से पर्चे शामिल नहीं होते हैं। लोग सहस्राब्दी के लिए अपने स्वास्थ्य मुद्दों को हल करने के लिए प्राकृतिक उपचार का उपयोग कर रहे हैं। उन्हें अब आम तौर पर पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा (सीएएम) के रूप में जाना जाता है और आमतौर पर पौष्टिक रणनीतियों और जीवनशैली में परिवर्तन शामिल होते हैं।

यद्यपि हमारे पास उन्नत चिकित्सा के लाभ हैं, फिर भी प्राकृतिक उपचार के लिए भी एक जगह हो सकती है।

दवा और वैकल्पिक विकल्पों के बीच एक विकल्प बनाने की सोचने की प्रवृत्ति है। हालांकि, एडीएचडी के लिए, लक्षणों का इलाज और प्रबंधन करने का सबसे प्रभावी तरीका खोजने के लिए, दोनों के संयोजन को शामिल करना सहायक होता है।

एडीएचडी के लिए व्यावहारिक और प्राकृतिक उपचार की एक सूची यहां दी गई है।

अपने विटामिन और खनिज प्राप्त करें

एडीएचडी के लिए प्राकृतिक उपचार में विटामिन और खनिज एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आप विटामिन समृद्ध खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और विटामिन की खुराक लेने पर भी विचार कर सकते हैं। यहां विटामिन और खनिजों की एक सूची दी गई है जो एडीएचडी वाले लोगों के लिए उपयोगी साबित हुए हैं:

विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम

एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र के लिए बी विटामिन आवश्यक हैं। एडीएचडी के लिए विटामिन बी 6 विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह न्यूरोट्रांसमीटर नोरपीनेफ्राइन, सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन में शामिल है। विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम चयापचय जुड़े हुए हैं। यदि मैग्नीशियम के स्तर कम हैं, तो यह एडीएचडी जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे कम ध्यान अवधि और चिड़चिड़ाहट।

बी 6 में कमी से खराब स्मृति, परेशानी में परेशानी और गतिविधि में वृद्धि हो सकती है।

एडीएचडी लक्षणों के प्रबंधन में मैग्नीशियम और बी 6 लेना एक सहायक हो सकता है।

विटामिन सी

विटामिन सी विभिन्न प्रकार के कार्यों में शामिल है और मस्तिष्क के लिए न्यूरोट्रांसमीटर बनाने की आवश्यकता है।

जस्ता

जिंक एक खनिज है जो डोपामाइन को नियंत्रित करता है।

यदि आपके पास निम्न स्तर हैं, तो यह ध्यान संबंधी मुद्दों में योगदान दे सकता है।

लोहा

डोपामाइन बनाने के लिए आयरन की आवश्यकता होती है। कम लोहा के स्तर एडीएचडी लक्षणों से जुड़े हुए हैं। आपका डॉक्टर आपके लौह के स्तर की जांच कर सकता है और यदि आपको आवश्यकता हो तो पूरक को निर्धारित कर सकते हैं। मेडिकल सलाह के बिना लोहे के पूरक को लेने की सलाह नहीं दी जाती है।

ओमेगा -3 पूरक लें

शोध से पता चलता है कि एडीएचडी वाले लोगों के पास उनके साथियों की तुलना में ओमेगा -3 के निम्न स्तर हैं जिनके पास एडीएचडी नहीं है। ओमेगा -3 पूरक लेने के लाभों में एडीएचडी के लक्षणों में सुधार शामिल हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप, ध्यान, ध्यान और स्मृति में वृद्धि हुई है, और उपचार के लिए आपके समग्र दृष्टिकोण में मदद मिल सकती है।

एक स्वच्छ आहार खाओ

"साफ भोजन" खाने की शैली का वर्णन करने के लिए एक महान शब्द है जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, additives, और रसायनों से बचाता है। जब आप अपने एडीएचडी लक्षणों की मदद के लिए साफ खाते हैं तो इससे बचने के लिए कुछ चीजें यहां दी गई हैं।

सोडियम

शरीर को अपने सर्वश्रेष्ठ काम करने के लिए कुछ नमक की जरूरत होती है। हालांकि, सिर दर्द से लेकर उच्च रक्तचाप तक स्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला में बहुत अधिक नमक योगदान कर सकता है। सोडियम बेंजोएट कई खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में है और एडीएचडी रेटिंग स्केल पर उच्च स्कोर के साथ जुड़ा हुआ है।

इस समय अपने आहार में कितना नमक खा रहे हैं, इस बारे में एक विचार प्राप्त करने के लिए उत्पाद लेबल के एक उग्र पाठक बनें।

फिर अपने सेवन को कम करने के तरीके विकसित करें, इसलिए यह अनुशंसित दैनिक राशि से अधिक नहीं है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का कहना है कि नमक का सेवन करने की आदर्श मात्रा प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम या उससे कम है।

एमएसजी

मोनोसोडियम ग्लूटामेट एक स्वाद बढ़ाने वाला है जो कई खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है, जिसमें सलाद ड्रेसिंग, बुउलून क्यूब्स और बेबी फूड शामिल हैं। कुछ अध्ययनों में एमएसजी की प्रतिकूल संज्ञानात्मक प्रतिक्रियाएं हुई हैं।

हविपा

हाइड्रोलाइज्ड सब्जी प्रोटीन भी एक स्वाद बढ़ाने वाला होता है जो मिर्च, सॉस, डुबकी, और सोया शाकाहारी उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों में उपयोग किया जाता है। जबकि एचवीपी में एमएसजी (अक्सर 10 से 30 प्रतिशत) हो सकता है, एचवीपी वाले उत्पाद के निर्माताओं को एमएसजी युक्त लेबल पर खुलासा करने की आवश्यकता नहीं होती है।

खमीर निकालने

कुछ का मानना ​​है कि खमीर निकालने का एक प्रकार का एमएसजी है। यह शायद ही कभी बात की जाती है और अक्सर ज्ञात नहीं होती है, यहां तक ​​कि लेबल पाठकों द्वारा भी जो एमएसजी की तलाश में हैं।

कैफीन

कैफीन एक उत्तेजक है। कई लोग निदान होने से पहले कैफीन के साथ स्वयं-औषधि करते हैं या अपने एडीएचडी के इलाज के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं। कैफीन डोपामाइन बढ़ाता है और फोकस और सतर्कता बढ़ाता है। इसमें एक नशे की लत गुणवत्ता भी है और अत्यधिक उपयोग एड्रेनल ग्रंथियों पर तनाव डाल सकता है। यह लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है और इसके परिणामस्वरूप चिंता, घबराहट, और अनिद्रा जैसे साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं। कैफीन भी उत्तेजक दवा के साथ नकारात्मक बातचीत कर सकते हैं।

एडीएचडी वाले कुछ लोगों को लगता है कि वे कैफीन की थोड़ी सी मात्रा का आनंद ले सकते हैं, जबकि अन्य लोगों को इसका नकारात्मक प्रभाव सुबह की कॉफी से मिलने वाले किसी भी आनंद से अधिक मिलता है। यदि आपको लगता है कि कैफीन किसी भी अप्रिय साइड इफेक्ट्स का कारण बनता है, तो इसे अपने आहार से हटाकर आपके एडीएचडी लक्षणों में मदद मिल सकती है। लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें, क्योंकि कैफीन को पेय, भोजन और दवा में जोड़ा जा सकता है जहां आप इसकी उम्मीद नहीं कर सकते हैं।

चीनी

चीनी अच्छा स्वाद है। हालांकि, इसमें एडीएचडी मस्तिष्क के लिए सहायक पोषक तत्व नहीं हैं। ओवरयूज के परिणामस्वरूप ऊर्जा दुर्घटनाएं और स्मृति और फोकस के साथ समस्याएं हो सकती हैं। चीनी एडीएचडी का कारण नहीं बनती है, लेकिन यह किसी के लक्षण में बढ़ाई जा सकती है।

कृत्रिम मिठास

यद्यपि साक्ष्य मिश्रित है, कुछ अध्ययन कृत्रिम स्वीटर्स को जैव रासायनिक परिवर्तनों से जोड़ते हैं जो संज्ञानात्मक कार्यों और भावनाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

स्थिर रक्त शर्करा है

नियमित रूप से भोजन (अभी तक लगातार स्नैकिंग नहीं) रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह अस्थिर रक्त शर्करा के स्तर के साथ आने वाले फोकस और ध्यान के मुद्दों, चिड़चिड़ापन और कम शारीरिक ऊर्जा से बचने में मदद करता है। यदि आप भोजन छोड़ते हैं या साधारण कार्बोहाइड्रेट ( चीनी समेत) में उच्च भोजन खाते हैं, तो आपके रक्त शर्करा के स्तर पूरे दिन ऊंचे और निम्न के साथ रोलर कोस्टर की तरह थोड़ा हो सकते हैं।

कुछ एडीएचडी विशेषताओं को नियमित रूप से चुनौतीपूर्ण खाना बनाते हैं। उदाहरण के लिए, हाइपर-फोकस करने का मतलब हो सकता है कि आप खाना भूल जाते हैं क्योंकि आप अपनी गतिविधि में इतने व्यस्त हैं। भोजन योजना और किराने की खरीदारी जैसे कार्य मुश्किल हो सकते हैं। इसके अलावा, एडीएचडी दवा आपकी भूख को दबा सकती है।

अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए यहां कुछ एडीएचडी-अनुकूल सुझाव दिए गए हैं:

• सुबह 15 मिनट पहले उठो ताकि आपके पास नाश्ता खाने का समय हो।
• नाश्ते के लिए प्रोटीन खाएं-शायद अंडे-जैसे प्रोटीन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है।
• दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए अलार्म सेट करें ताकि आपको खाने का समय याद आए।
• भोजन की योजना बनाने और किराने का सामान खरीदने के लिए एडीएचडी-अनुकूल तरीके जानें।
• जब आप घर छोड़ते हैं तो स्वस्थ स्नैक्स ले जाएं। इस तरह यदि आप भूखे हैं तो आपको शर्करा के स्नैक्स तक पहुंचने की संभावना कम होगी।

प्रोटीन खाओ

भोजन के साथ प्रोटीन सहित एडीएचडी लक्षणों के प्रबंधन में मदद कर सकते हैं। प्रोटीन न केवल रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है, प्रोटीन न्यूरोट्रांसमीटर को भी प्रभावित करता है। न्यूरोट्रांसमीटर, जैसे डोपामाइन, जैव रासायनिक संदेशवाहक हैं जो मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच संचार की अनुमति देते हैं। प्रोटीन एमिनो एसिड की आपूर्ति प्रदान करता है, जो न्यूरोट्रांसमीटर से बने होते हैं, जिससे मस्तिष्क को सर्वोत्तम तरीके से काम करने में मदद मिलती है।

विशेष रूप से डोपामाइन और नोरेपीनेफ्राइन में न्यूरोट्रांसमीटर, एडीएचडी के इलाज में एक महत्वपूर्ण विशेषता है। उदाहरण के लिए, उत्तेजक एडीएचडी दवाएं मस्तिष्क के synapses में डोपामाइन और norepinephrine की मात्रा में वृद्धि करके काम करते हैं। प्रोटीन खाने से आप स्वाभाविक रूप से अपने एडीएचडी की मदद कर रहे हैं, और आप पूरे दिन बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं। एक एडीएचडी-अनुकूल भोजन में प्रोटीन का संतुलन होता है, और फाइबर (जैसे सब्जियों, अनप्रचारित फल, या दलिया)।

यदि आपके पास खाद्य असहिष्णुता है तो खोजें

एक अध्ययन में पाया गया कि एडीएचडी वाले लोगों के पास एडीएचडी नहीं होने वाले लोगों की तुलना में खाद्य एलर्जी और खाद्य असहिष्णुता होने का अधिक अवसर है। अगर किसी व्यक्ति के पास भोजन एलर्जी होती है और वह भोजन खाती है, आम तौर पर एक प्रतिक्रिया काफी जल्दी अनुभव की जाती है। लक्षणों में खुजली या शिश्न, या अधिक गंभीर प्रतिक्रिया हो सकती है, जैसे कि जीभ की सूजन या सांस लेने में समस्याएं। खाद्य एलर्जी को त्वचा परीक्षण या रक्त परीक्षण के साथ निदान किया जा सकता है।

खाद्य असहिष्णुता या संवेदना एलर्जी से पता लगाने के लिए कठिन हैं। उदाहरण के लिए, वे रक्त के परिणामों में दिखाई नहीं दे सकते हैं, और एक निश्चित भोजन खाने के प्रभाव तत्काल नहीं हो सकते हैं। (इसका मतलब है कि कुछ लोग इस बात पर संदेह करते हैं कि खाद्य असहिष्णुता मौजूद है।) फिर भी वे किसी भी जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपके ऊर्जा के स्तर प्रभावित हो सकते हैं। आपके व्यवहार में अधिक आवेग और मस्तिष्क स्पष्टता में कमी या ध्यान केंद्रित करने की क्षमता जैसे परिवर्तन हो सकते हैं। खाद्य असहिष्णुता व्यक्तिगत हैं, दोनों खाद्य पदार्थ या खाद्य पदार्थ जो आप असहिष्णु हैं और वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं।

चूंकि रक्त परीक्षण असहिष्णुता के परीक्षण के लिए एक विश्वसनीय तरीका नहीं है, इसलिए यह पता लगाने का एक अच्छा तरीका है कि आपके पास कोई उन्मूलन आहार का प्रयास करना है या नहीं। इसे करने के दो तरीके हैं। आप एक ही समय में सभी शीर्ष एलर्जेंस (सोया, गेहूं, डेयरी, मक्का, खमीर, मूंगफली, अंडे, शेलफिश, और चॉकलेट) को खत्म कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, एक समय में एक को खत्म करें और देखें कि क्या आप लक्षणों में कमी देखते हैं। एक ही समय में सभी खाद्य पदार्थों को खत्म करने के परिणामस्वरूप एक प्रतिबंधक आहार हो सकता है, जो बनाए रखना मुश्किल है। ऐसी संभावना भी है कि आप अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करेंगे। यदि आप इस विकल्प पर निर्णय लेते हैं तो पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करना सहायक होता है। कुछ लोगों के लिए, एक समय में एक भोजन को खत्म करना एक आसान विकल्प है।

यदि आपके पास एक खाद्य डाई असहिष्णुता है तो डिस्कवर करें

खाद्य रंगों को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों और उत्पादों जैसे कैंडी, अनाज, स्नैक्स, दवाएं, और टूथपेस्ट में पाया जा सकता है। कुछ अध्ययनों में बच्चों में खाद्य रंग और additives और अति सक्रियता के बीच एक कनेक्शन पाया गया है। यह हो सकता है कि आपका बच्चा कुछ खाद्य रंगों के प्रति संवेदनशील हो लेकिन उनमें से सभी नहीं। एक उन्मूलन आहार आपको यह देखने की अनुमति देगा कि कौन सा भोजन डाई या रंग का प्रभाव पड़ता है। खाद्य रंगों से बचने का सबसे अच्छा तरीका उत्पाद खरीदने से पहले लेबल पढ़ने में एक विशेषज्ञ बनना है। एक उत्पाद उदाहरण के लिए ब्लू नं। 1 की तरह इस्तेमाल की जाने वाली खाद्य रंगों की पहचान कर सकता है। यदि उत्पाद में कई रंग हैं, तो लेबल "कृत्रिम रंग" कह सकता है। आहार से भोजन रंगों को खत्म करने का मतलब यह नहीं है कि आपको कुछ प्रकार के भोजन खाने से रोकना है; कभी-कभी इसका मतलब ब्रांडों को स्विच करना है।

Feingold आहार एक उन्मूलन आहार है जो एडीएचडी वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह केवल कुछ खाद्य रंगों या additives की अनुमति देता है। बहुत आलोचनात्मक होने के लिए इसकी आलोचना की गई है, और यह सलाह नहीं दी जाती है कि यह एडीएचडी का इलाज करने का एकमात्र तरीका है। हालांकि, यह एक ऐसा आहार है जो खाद्य संवेदनाओं की पहचान करने में मदद कर सकता है।

व्यायाम

व्यायाम कार्यकारी कार्यों सहित एडीएचडी के लक्षणों में सुधार करता है । विभिन्न प्रकार के अभ्यास और एडीएचडी की मदद करने के लिए कई शोध अध्ययन किए गए हैं। फैसले यह है कि एक अभ्यास प्रकार नहीं है जो किसी दूसरे से बेहतर है। इसके बजाए, महत्वपूर्ण कारक वह है जिसे आप आनंद लेते हैं और नियमित रूप से करने के लिए प्रेरित महसूस करेंगे। यह चल रहा है, कताई कक्षाओं, योग, या एक मार्शल आर्ट। यदि आपके पास ऊबने की प्रवृत्ति है, तो आप अपने पसंदीदा व्यायाम प्रकारों को शामिल कर सकते हैं।

ऊर्जावान खेल

एडीएचडी वाले बच्चों के लिए भी व्यायाम उत्कृष्ट है। यह अति सक्रियता और आवेग सहित सभी एडीएचडी लक्षणों में मदद करता है। बच्चे एक संगठित खेल या मार्शल आर्ट क्लास का आनंद ले सकते हैं। वे ऊर्जावान खेल के साथ पूरे दिन व्यायाम में भाग लेने के कई अवसरों से भी लाभ उठा सकते हैं। यह एक ट्रैम्पोलिन पर कूद सकता है, यार्ड या पार्क में दोस्तों के साथ चल रहा है, या बाइक पर रोक सकता है।

सो जाओ

हर रात सोने के पर्याप्त घंटे प्राप्त करने से एडीएचडी में मदद मिलती है । हालांकि, एडीएचडी व्यवहार अच्छी नींद स्वच्छता को तोड़ सकता है। उदाहरण के लिए, आखिरी मिनट तक परियोजनाओं पर हाइपर-फोकस या फोकस का मतलब यह हो सकता है कि आप देर से बिस्तर पर जा रहे हैं। एक व्यस्त दिमाग होने से सोना असंभव लगता है। यह बदले में, सुबह में जागने लगता है क्योंकि आप नींद से वंचित हैं। आपको कम नींद लेना आपको ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करता है। यह आपके मनोदशा और सामान्य स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। हालांकि नींद को नींद के आसपास प्राथमिकता और बदलती आदतें बनाना मुश्किल काम की तरह लग सकता है, यह एडीएचडी की मदद करने का एक शानदार प्राकृतिक तरीका है।

> स्रोत:

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