मछली का तेल तेल की मछली के ऊतकों से आता है और 2 आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड, ईपीए (ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड) और डीएचए (डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड) के सबसे अमीर स्रोतों में से एक है। हमारे शरीर को ओमेगा -3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है; हालांकि, चूंकि हमारे शरीर उन्हें नहीं बना सकते हैं, इसलिए हमें उन्हें खाने वाले भोजन से मिलना चाहिए, उदाहरण के लिए, सार्डिन, टूना, सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, ब्लूफिश और ब्लैक कॉड, या पूरक लेना।
जब शरीर में ओमेगा -3 के निम्न स्तर होते हैं, तो यह विभिन्न संज्ञानात्मक और मनोदशा की समस्याएं पैदा कर सकता है जिनमें से कुछ एडीएचडी लक्षणों के समान हो सकते हैं।
एडीएचडी और ओमेगास
शोध से पता चलता है कि एडीएचडी वाले लोगों के पास एडीएचडी नहीं होने वाले लोगों की तुलना में उनके शरीर में ओमेगा -3 के निम्न स्तर हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि ओमेगा -3 के निम्न स्तर एडीएचडी का कारण बनते हैं या ओमेगा पूरक लेने से एडीएचडी ठीक हो जाएगा। हालांकि, शोध से पता चलता है कि एक पूरक लेने से आपके एडीएचडी लक्षणों में सुधार हो सकता है, जो कि अच्छी खबर है।
ओमेगा -3 के लाभ जब आपके पास एडीएचडी है
ओमेगा -3 पूरक लेने के कई फायदे हैं:
- एडीएचडी के लक्षणों में सुधार जैसे बेहतर ध्यान, ध्यान केंद्रित करने और स्मृति की क्षमता।
- सहकारी एडीएचडी स्थितियों, जैसे चिंता, अवसाद और द्विध्रुवीय विकार के लक्षणों में कमी में योगदान दे सकता है।
- आपके एडीएचडी के लिए निर्धारित उत्तेजक दवा से साइड इफेक्ट्स में संभावित कमी। पूरक होने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांचें।
- एडीएचडी वाली कई महिलाएं पीएमएस से पीड़ित हैं, और उनके एडीएचडी के लक्षण बढ़ गए हैं। ओमेगा -3 पूरक लेना पीएमएस के लक्षणों को कम कर सकता है।
- अपने सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करें। जब आप एडीएचडी के साथ रह रहे हैं तो अपने स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं को भी भूलना आसान है। ओमेगा -3 कोलेस्ट्रॉल के स्तर, हृदय स्वास्थ्य और अस्थमा के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
एक पूरक का चयन करना
3 प्रकार के ओमेगा -3, एएलए (अल्फा-लिनोलेनिक एसिड), डीएचए (डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड) और ईपीए (ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड) हैं। डीएचए और ईपीए मछली और पूरक में पाए जाते हैं और आमतौर पर पसंद किए जाते हैं। एएलए पौधों, ऐसे फ्लेक्स बीज में पाया जाता है।
मछली के तेल की खुराक में आम तौर पर दो प्रकार के फैटी एसिड होते हैं: ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए)। डीएएच की तुलना में ईपीए की मात्रा में कम से कम तीन से चार गुना कैप्सूल की तलाश करें।
अपने डॉक्टर से परामर्श करें
हालांकि ओमेगा -3 एस स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों और फार्मेसियों में आसानी से उपलब्ध हैं, लेकिन उन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। सभी खुराक के साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं और आपके शरीर द्वारा निर्धारित दवाओं के प्रति आपके तरीके का जवाब बदल सकते हैं। ओमेगास संभावित रूप से "आपके खून को पतला कर सकता है" और विशेष रूप से उच्च खुराक पर रक्तस्राव के जोखिम को बढ़ा सकता है। वे पेट को परेशान भी कर सकते हैं। इसके अलावा, लेने के लिए मेगा -3 के खुराक पर अपने डॉक्टर की सलाह लें। ज्यादातर चीजों के साथ, आप बहुत अच्छी चीज प्राप्त कर सकते हैं। बड़ी मात्रा में ओमेगा -3 लेना नाकबंद या हेमोराजिक स्ट्रोक का कारण बन सकता है।
मछली Burps
शब्द 'मछली burps' आमतौर पर लोगों को हंसी बनाता है। वे burps हैं कि मछली की तरह स्वाद, भले ही आप किसी भी मछली नहीं खाया है।
कुछ लोग वास्तव में burp नहीं करते हैं, लेकिन उनके मुंह में एक fishy aftertaste है। ओमेगा की खुराक लेने का यह दुष्प्रभाव इतना अप्रिय हो सकता है कि लोग अपनी ओमेगा -3 की खुराक लेने से रोक सकते हैं, जिसका अर्थ है कि वे जो लाभ प्रदान करते हैं उन्हें भी रोकना बंद कर देते हैं। यदि आपको मछली की चपेट मिल रही है, तो कोशिश करने के लिए कुछ विकल्प हैं।
- एंटीक-लेपित ओमेगास की तलाश करें। इन कैप्सूल में मोटा कोटिंग होता है, जो burps के साथ मदद कर सकते हैं।
- ओमेगा -3 तरल आज़माएं। उदाहरण के लिए तरल अक्सर नींबू के साथ स्वाद होता है, ताकि यह काफी सुखद स्वाद ले सके। अगर आपको टैबलेट निगलने में समस्याएं हैं तो तरल रूप भी एक अच्छा विकल्प है।
- उस दिन के साथ प्रयोग करें जब आप अपनी खुराक लेंगे। आपके शाम के भोजन के साथ अक्सर एक अच्छा समाधान होता है।
सूचनाओं में सुधार करने में कितना समय लगता है?
मस्तिष्क स्कैन दिखाते हैं कि ओमेगास आपके मस्तिष्क को अधिक कुशलतापूर्वक काम करने में मदद करता है। ओमेगा -3 की खुराक के संभावित लाभ देखने में कुछ समय लग सकता है।
> स्रोत:
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