एडीएचडी युक्ति: मिनटों में योजना कैसे भोजन करें

भोजन योजना एडीएचडी के साथ रहने वाले कई लोगों के लिए चिंता और अभिभूतता का कारण बन सकती है । बैठे और तीन भोजन एक दिन की योजना बनाने का विचार, सात दिनों के लिए एक विशाल कार्य की तरह लगता है। इसके बजाए, बहुत से लोग इसे 'विंग' करते हैं और भूखे होने पर जो कुछ भी आसपास खाते हैं उसे खाते हैं। हालांकि यह तकनीक खाने का सबसे स्वस्थ या लागत प्रभावी तरीका नहीं हो सकता है, यह भोजन योजना की आवश्यकता को हटा देता है।

हालांकि, अगर आप अपने आप के अलावा अन्य लोगों की पोषण संबंधी आवश्यकताओं के लिए ज़िम्मेदार हैं तो आप पांचवीं रात के लिए पिज्जा को ऑर्डर करते समय दोषी महसूस कर सकते हैं।

भोजन योजना के लिए कई फायदे हैं। तीन मुख्य हैं:

धन बचाना

जब आप भोजन की योजना बनाते हैं, तो आपके पास रसोईघर में सभी चीज़ें पूरी तरह से भोजन करने के लिए होती हैं! इसका मतलब किराने की दुकान में कम आपातकालीन यात्राओं और अपरिहार्य आवेग खरीदता है। आप खाने पर पैसे भी बचाएंगे क्योंकि घर पर खाने के लिए कुछ भी नहीं है।

समय बचाना

भोजन योजना के लिए धन्यवाद, आपके पास हमेशा भोजन करने के लिए सामग्री होती है। एक चिकन हलचल बनाने की कोशिश नहीं कर रहा है और यह महसूस कर रहा है कि आपके पास चिकन नहीं है। दुकान में भी त्वरित यात्राएं समय लेने वाली होती हैं जब आप पार्किंग में कारक रखते हैं और चेकआउट लाइन आदि का इंतजार करते हैं।

वह स्वस्थ है

अपने घर के बाहर खाने से खाना बनाना और खाना बनाना बहुत स्वस्थ है। भोजन का स्वाद इतना अच्छा बनाने के लिए, रेस्तरां वसा, नमक और चीनी डालते हैं ।

इसके विपरीत, जब आप घर पर खाना पकाने होते हैं, तो आप उन अवयवों को कम या खत्म कर सकते हैं। आप एक विविध आहार की भी योजना बना सकते हैं, जो यह सुनिश्चित करने में सहायक है कि आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं। भोजन की योजना के बिना, आप खुद को डिफ़ॉल्ट रूप से पा सकते हैं और एक ही भोजन को बार-बार खा सकते हैं।

अपने भोजन की बार-बार योजना बनाने के बिना भोजन योजना के लाभ प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। यह मेनू रोटेशन है !

मेनू रोटेशन वह जगह है जहां आप अपने भोजन की निश्चित अवधि के लिए योजना बनाते हैं, उदाहरण के लिए, तीन सप्ताह, फिर उन तीन सप्ताह के मेनू को बार-बार दोहराएं। आपका मेनू एक बार योजनाबद्ध है और फिर आपको इसे फिर से नहीं करना पड़ेगा! यह आपके खाने और आपके स्वास्थ्य में क्रांतिकारी बदलाव करेगा।

यहां इस सिस्टम को कैसे सेट अप करें

1 । बुलेट पॉइंट्स में आप सभी शाम के भोजन को नियमित रूप से लिखते हैं। आपकी सूची कुछ इस तरह दिख सकती है।

• मिर्च,
• घर पर बना पिज्जा,
• चिकन स्टर फ़्राय,
• धीरे-धीरे पकाया मीठा और खट्टा सूअर का मांस।

2. अतीत में किए गए अतिरिक्त भोजन की तलाश करें और आनंद लें लेकिन उनके बारे में भूल गए। परिवार के सदस्यों से पूछें, अपनी नुस्खा की किताबें या किसी भी खाना पकाने की वेबसाइट देखें। इन्हें अपनी सूची में जोड़ें।

जब आपके पास सात भोजन होते हैं, तो आपके पास शाम के भोजन का पहला सप्ताह होता है!

3 । उन भोजनों के लिए आवश्यक सभी सामग्री लिखें।

4. अब लंच के लिए भी ऐसा ही करें।

5 । अगला अपने नाश्ते की योजना बनाएं। शाम के भोजन के रूप में आपको नाश्ते के लिए एक ही किस्म की आवश्यकता नहीं है। शायद आपके पास सप्ताहांत के नाश्ते और सप्ताहांत के नाश्ते हैं

6 । अगले कुछ हफ्तों में, भोजन योजना के पहले सप्ताह में निर्माण करें। जब तक आपके पास 21 दिनों का भोजन न हो तब तक नई व्यंजनों को जोड़ें।

जब आपके पास 21 दिन होते हैं तो आपका काम पूरा हो जाता है! आपके पास प्रत्येक सप्ताह के लिए मेनू और साप्ताहिक शॉपिंग सूचियां हैं।

7 । यदि आप नई व्यंजनों को आजमाने की कोशिश करते हैं, तो एक हफ्ते में एक शाम आवंटित करें जहां आप एक नई नुस्खा आज़माएं। यदि यह वास्तव में स्वादिष्ट है तो यह आपके घूर्णन का हिस्सा हो सकता है।