क्या मैं चिंतित, निराश हूं, या दोनों?

चिंता और अवसाद की विशेषताओं को ओवरलैपिंग और विशिष्टता

"चिंतित" और "उदास" शब्दों को अनौपचारिक बातचीत में बहुत से फेंक दिया जाता है, और अच्छे कारण के लिए: अनुभव करने के लिए सामान्य भावनाएं होती हैं, नियमित रूप से हमारे लिए उच्च-हिस्से या संभावित खतरनाक स्थितियों के जवाब में सभी के लिए होती है (मामले में चिंता) या निराशाजनक, परेशान परिस्थितियों (अवसाद के मामले में)।

इन भावनाओं के बीच संबंध - और उनके संबंधित नैदानिक ​​परिस्थितियों, चिंता विकार और मनोदशा विकार - जटिल और कुछ हद तक मूर्खतापूर्ण है। एक व्यक्ति के लिए, चिंता से बचने और अलगाव का कारण बन सकता है, और बदले में, अलगाव के परिणामस्वरूप आनंददायक अनुभवों और फिर कम मूड के अवसरों की कमी हो सकती है। किसी अन्य व्यक्ति के लिए, महसूस करना उन चीजों को करने के लिए ऊर्जा का जप कर सकता है जो वे आम तौर पर आनंद लेते हैं, और अभ्यास से बाहर होने के बाद दुनिया के साथ फिर से जुड़ने का प्रयास कुछ घबराहट हो सकता है।

दो भावनाओं के बीच भेद को समझना और समस्या की गंभीरता को दर्शाने से आप यह महसूस करने में मदद कर सकते हैं कि बेहतर महसूस करने के व्यवसाय के बारे में कैसे जाना है।

चिंता और अवसाद के बीच संबंध

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चिंता और अवसाद एक जैविक आधार साझा करते हैं। चिंता या कम मनोदशा के लगातार राज्य - जैसे नैदानिक ​​चिंता और मूड विकार वाले लोगों द्वारा अनुभव किए गए - न्यूरोट्रांसमीटर समारोह में परिवर्तन शामिल हैं। कम सेरोटोनिन के स्तर को दोनों में एक भूमिका निभाने के लिए सोचा जाता है, जैसे डोपामाइन और एपिनेफ्राइन जैसे अन्य मस्तिष्क रसायन।

जबकि इन समस्याओं की जैविक आधार समान हैं, चिंता और अवसाद को जानबूझकर अलग-अलग अनुभव किया जाता है। इस तरह, इन दो राज्यों को एक ही सिक्का के फ्लिपसाइड माना जा सकता है।

जैसा कि ऊपर वर्णित है, चिंता और अवसाद अनुक्रमिक रूप से हो सकता है - एक दूसरे की प्रतिक्रिया में, या वे सह-हो सकते हैं। जब चिंता और मनोदशा की समस्याएं नैदानिक ​​निदान के लिए दहलीज तक पहुंच जाती हैं, तो विशिष्ट निदान को कॉमोरबिड स्थितियों माना जाता है।

मनोवैज्ञानिक सुविधाओं में मतभेद

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चिंता और अवसाद में अलग-अलग मनोवैज्ञानिक विशेषताएं हैं।

चिंता के मानसिक मार्करों में शामिल हैं:

चिंता की समस्या की प्रकृति के आधार पर, ये मानसिक मार्कर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, सामान्यीकृत चिंता विकार वाले किसी व्यक्ति को विभिन्न विषयों, घटनाओं या गतिविधियों के बारे में चिंता हो सकती है। सामाजिक चिंता विकार वाला व्यक्ति नकारात्मक मूल्यांकन या दूसरों से अस्वीकार करने और नए लोगों या अन्य सामाजिक चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों को पूरा करने के बारे में डरने के लिए अधिक उपयुक्त है। अवलोकन - अवास्तविक विचार या मानसिक आवेग (कभी-कभी जादुई गुणवत्ता के साथ) जो रोजमर्रा की चिंताओं से परे फैलता है - जुनूनी बाध्यकारी विकार वाले लोगों में चिंता का ऐतिहासिक मानसिक अभिव्यक्ति है । सीधे शब्दों में कहें, चिंता वाले लोग मानसिक रूप से चिंता के विचारों से संबंधित हैं जो वास्तविक जोखिम के साथ असमान हैं या ऐसी परिस्थितियों में जहां वास्तव में कुछ भी गलत नहीं है।

अवसाद के मानसिक मार्करों में शामिल हैं:

प्रमुख अवसादग्रस्तता में, इस प्रकार के विचार लगातार दिन के अधिकांश होते हैं, अंत में सप्ताहों के मुकाबले ज्यादा दिन नहीं होते हैं। यदि कोई व्यक्ति बहुत कम और बहुत उच्च मूड स्थिति के बीच खाली हो जाता है, तो द्विध्रुवीय विकार का निदान लागू हो सकता है। हालांकि, मूड डिसऑर्डर के किसी भी प्रकार के लिए, कम मनोदशा राज्य को ऊपर वर्णित सोच के प्रकार से चिह्नित किया जा सकता है।

शारीरिक सुविधाओं में मतभेद

फ्रांसेस्को कार्टा / गेट्टी।

चिंता की भौतिक स्थिति को समग्र उत्तेजना के रूप में समग्र रूप से अवधारणाबद्ध किया जा सकता है। विशिष्ट विशेषताओं में शामिल हैं:

अवसाद मुख्य रूप से बेसलाइन से सामान्य भौतिक प्रक्रियाओं में बदलावों द्वारा विशेषता है, जैसे कि:

आखिरकार, चिंता या अवसाद के शारीरिक लक्षण पीड़ित व्यक्ति के लिए थकाऊ हो सकते हैं।

मेरे लक्षण कितने गंभीर हैं?

एनिस अक्सी / गेट्टी।

कम मनोदशा या चिंता की संक्षिप्त अवधि का अनुभव करना असामान्य नहीं है, खासकर कुछ जीवन तनाव के जवाब में (उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन की हानि, शारीरिक बीमारी का निदान प्राप्त करना, एक नई नौकरी या स्कूल शुरू करना, वित्तीय समस्याओं का सामना करना, आदि।)।

चिंता विकार के नैदानिक ​​दहलीज को पूरा करने के लिए, हालांकि, लक्षण लगातार (कई महीनों के लिए) और हानिकारक होना चाहिए। मूड विकारों का निदान किया जाता है जब संबंधित लक्षण कम से कम कुछ हफ्तों के मुकाबले अधिक बार होते हैं।

अपने लक्षणों की गंभीरता का आकलन करने के लिए:

  1. अपने आप से कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न पूछें कि आपके दिन-प्रतिदिन कार्य करने के तरीके में लक्षण कितने हो रहे हैं। आप भरोसेमंद मित्रों और परिवार के सदस्यों से भी सवाल पूछ सकते हैं - अगर उन्होंने आपके अंदर बदलाव देखा है, और किस तरह के।
  2. अवसाद या चिंता जैसी समस्या के हल्के, मध्यम, और गंभीर संस्करणों के सामान्य प्रस्तुतियों के बारे में पढ़कर अपनी मानसिक स्वास्थ्य साक्षरता बढ़ाएं
  3. मनोदशा और चिंता में उतार चढ़ाव का सटीक प्रतिनिधित्व प्राप्त करने के लिए एक या दो सप्ताह के लिए अपने मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लक्षणों को ट्रैक करें

क्या उपचार शामिल हो सकता है?

थॉमस बरविक / गेट्टी।

यहां तक ​​कि यदि आप तय करते हैं कि आपकी चिंता या मूड समस्या आपके लिए एक "निम्न-ग्रेड" मुद्दा है, तो भी यह काम करने लायक हो सकता है। इस बात पर विचार करें कि यह आपके जीवन में कितना दखल दे रहा है, और किस तरीके से यह निर्धारित करने के लिए कि किस प्रकार के हस्तक्षेप सहायक हो सकते हैं।

यदि आपके लक्षण हल्के हैं, वर्तमान और अनुपस्थित के बीच ईबीबी और प्रवाह करने के लिए झुकते हैं, या यदि आपने पहले औपचारिक उपचार किया है और विश्राम के बारे में चिंतित हैं, तो स्व-सहायता हस्तक्षेप शुरू करने के लिए एक उचित स्थान हो सकता है। इन दृष्टिकोणों में आम तौर पर पेशेवर द्वारा कोई मार्गदर्शन नहीं होता है। उनमें स्वयं सहायता किताबों, इलेक्ट्रॉनिक अनुप्रयोगों का उपयोग शामिल हो सकता है जो सबूत-आधारित मनोचिकित्सा , या स्मार्टफ़ोन प्रोग्राम अनुकूलित करते हैं जो अत्यधिक प्रासंगिक लक्षण (जैसे क्रोध या चिंता के लिए दिमागीपन ध्यान) को लक्षित करने वाले कौशल का अभ्यास करने का एक आसान तरीका प्रदान करते हैं।

यदि आपके लक्षण लगातार हैं, तो आपके रिश्ते और विभिन्न जिम्मेदारियों को पूरा करने की क्षमता पर असर पड़ रहे हैं, या दूसरों के लिए स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य हैं, तो अधिक औपचारिक उपचार पर विचार करने लायक है। अवसाद और / या चिंता की समस्याओं के लिए, चुनने के लिए कई प्रकार के टॉक थेरेपी हैं। ऐसी दवाएं भी हैं जो मदद कर सकती हैं।

एक संरचित मनोचिकित्सा में, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) की तरह, चिंता और अवसाद के लिए उपचार दृष्टिकोण थोड़ा भिन्न हो सकता है। स्वाभाविक रूप से, इन मुद्दों के लिए सीबीटी आपको सिखाएगा कि कैसे असहनीय विचार जाल के साथ काम करना है। और, किसी भी समस्या के लिए सीबीटी से यह पूछने की संभावना है कि आप अधिक व्यवहार करते हैं। चिंता के लिए, हालांकि, यह निवारक व्यवहार को कम करने और भयभीत परिणाम को दूर करने में आपकी सहायता करने के लिए है। अवसाद के लिए, यह आपको सकारात्मक भावना, ऊर्जा में वृद्धि (यहां तक ​​कि संक्षेप में), या दुनिया के साथ एक और प्रकार की सुखद बातचीत का अनुभव करने में मदद करना है (सिद्धांत यह है कि सक्रिय व्यवहार, यहां तक ​​कि, या विशेष रूप से जब आपकी ऊर्जा या मूड है कम कुछ प्रकार के सकारात्मक इनाम में परिणाम हो सकता है।)।

एक मनोविज्ञान संबंधी टॉक थेरेपी में, चिंता और अवसाद के लिए सत्र अलग-अलग दिखते हैं। अचेतन विचारों और आपके लक्षणों के अंतर्निहित संघर्षों के बारे में जागरूक होने के लिए आपको अतीत और वर्तमान के बारे में स्वतंत्र रूप से बात करने के लिए कहा जाएगा।

निराशा न करें अगर आपको लगता है कि आप अलग, सहकर्मी चिंता और मनोदशा के लक्षणों से पीड़ित हैं। जैसा कि ऊपर वर्णित है, इन समस्याओं के लिए प्रभावी मनोचिकित्सा में एक ओवरलैप है; इसी तरह, चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) के रूप में जाने वाली दवाओं का एक समूह उन लोगों में से एक है जो चिंता और अवसाद दोनों के साथ सहायक साबित हुए हैं।

मदद ढूंढना

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चिंता या अवसाद के लिए अधिक औपचारिक सहायता की मांग करते समय, आप अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करके शुरू कर सकते हैं।

आप राष्ट्रीय संगठनों के माध्यम से स्थानीय रेफ़रल भी खोज सकते हैं जिनमें निम्न शामिल हैं:

ध्यान रखें कि चिंता या अवसाद के लिए प्रभावी उपचार के लिए दीर्घकालिक प्रतिबद्धता की आवश्यकता नहीं है, कम से कम अल्पकालिक (उदाहरण के लिए, 6-12 महीने) में नियमित, चल रही नियुक्तियों की आवश्यकता होती है। इसलिए, एक ऐसे पेशेवर को ढूंढना महत्वपूर्ण है जिस पर आप भरोसा करते हैं और जिसके साथ आप अपने लक्षणों के बारे में सहज महसूस करते हैं। यह सुनिश्चित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आपको एक चिकित्सक मिल जाए जो आप बर्दाश्त कर सकें। चल रही देखभाल के प्रति प्रतिबद्धता बनाने से पहले, आप चिकित्सकीय शैलियों / दृष्टिकोणों और उनके उपचार की सिफारिशों के लिए एक महसूस करने के लिए कुछ प्रदाताओं से मिलना चाह सकते हैं; फिर आप इस जानकारी का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए कर सकते हैं कि कौन सा पथ आगे आपके लिए सबसे अच्छा लगता है।

स्रोत:

अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन। मानसिक विकारों का निदान और सांख्यिकीय मैनुअल (पांचवां संस्करण)। वाशिंगटन, डीसी: अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन; 2013।