तनाव आपको निराश और लश आउट होने का कारण बन सकता है
अक्सर जब लोग तनावग्रस्त होते हैं तो वे उन घटनाओं के लिए अधिक निराश और भावनात्मक रूप से प्रतिक्रियाशील महसूस करते हैं जो उन्हें गंभीर रूप से प्रभावित नहीं करेंगे। यह कुछ कारणों से होता है। एक यह है कि जब लोग धमकी देते हैं तो लोग अधिक तनाव महसूस करते हैं, और खतरे का यह अनुभव बढ़ जाता है जब लोग महसूस करते हैं कि उनके पास जिन चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, उन्हें पर्याप्त रूप से संसाधनों को संभालने के लिए संसाधन नहीं हैं।
जब तनाव दिया जाता है, तो लोग उपलब्ध भौतिक, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक संसाधनों को पहचान नहीं पाते हैं। वे आत्म-देखभाल के साथ भी कम सक्षम होते हैं, जो नींद में कमी, खराब पोषण, और सामाजिक अलगाव के प्रभाव के रूप में तनाव को बढ़ा सकता है।
इसके अलावा, निराशा, चिड़चिड़ाहट और संवेदनशीलता में वृद्धि भी बर्नआउट के संकेत हो सकती है। यही कारण है कि इन भावनाओं को एक संकेत होना चाहिए कि अयस्क प्रभावी तनाव प्रबंधन की आवश्यकता है। यदि आप अपने आप को कम धीरज महसूस करते हैं, अधिक निराश, अधिक भावनात्मक और आपके जीवन के तनाव को संभालने में कम सक्षम हैं, तो बेहतर महसूस करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं:
तनाव को कैसे प्रबंधित करें और बर्नआउट को कैसे रोकें
- त्वरित तनाव राहत पाएं
अपने तनाव प्रतिक्रिया को अपेक्षाकृत जल्दी रोकना आपको तनाव से प्रतिक्रिया करने के बजाय अधिक शांतिपूर्वक प्रतिक्रिया देने में मदद कर सकता है जिससे आपको पछतावा हो सकता है। श्वास अभ्यास या प्रगतिशील मांसपेशी आराम जैसे त्वरित तनाव राहत, उदाहरण के लिए, आपको शांत कर सकते हैं और आपको कम निराशाजनक महसूस करने में मदद मिलती है और जो कुछ आता है उसे संभालने में सक्षम होता है। फिर आप अगले चरण को एक स्पष्ट सिर के साथ ले जा सकते हैं। त्वरित तनाव राहत के बारे में और जानें ताकि आप जो भी आते हैं उसके लिए तैयार रह सकें।
- अपना दृष्टिकोण बदलें
हम तनावपूर्ण के रूप में कुछ देखते हैं या नहीं, हमारे आदत विचार पैटर्न पर निर्भर करता है और हम अपने आस-पास की दुनिया को कैसे संसाधित करते हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग अपने नियंत्रण में चीजें देखते हैं उन्हें उनके साथ क्या होता है, इस बारे में कम तनाव होता है, क्योंकि वे देखते हैं कि उनके पास हमेशा परिवर्तन के विकल्प होते हैं। अध्ययनों ने भी सोच के आशावादी तरीकों से स्वास्थ्य लाभ दिखाए हैं। एक लचीला अवस्था विकसित करने के तरीके के बारे में और जानें, और आप कम तनाव महसूस करेंगे।
- अपना जीवन शैली बदलें
यदि आप अपने आप को लगातार किनारे पर महसूस करते हैं, तो यह संभव है कि आपके जीवन में कुछ बदलना पड़े। यदि आप प्रतिबद्धताओं पर कटौती करते हैं , अपने शरीर की अच्छी देखभाल करते हैं , और अन्य स्वस्थ जीवनशैली में परिवर्तन करते हैं , तो आप कम समग्र तनाव से निपटेंगे, इसलिए आप जो तनाव उठाते हैं उसका प्रबंधन करने में आप अधिक प्रभावी होंगे। अच्छा पोषण, उचित नींद, और व्यायाम आपके तनाव के स्तर पर चमत्कार कर सकते हैं। अवकाश गतिविधियों और रचनात्मक अभिव्यक्ति के लिए समय बनाना भी महत्वपूर्ण है; डाउन-टाइम सिर्फ एक लक्जरी नहीं है, बल्कि संतुलित जीवनशैली का एक आवश्यक पहलू है, और रचनात्मक गतिविधियां कलाकारों और गैर-कला-प्रकारों के समान तनाव से मुक्त हो सकती हैं। एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने के लिए आप कर सकते हैं सबसे प्रभावी परिवर्तनों के बारे में और पढ़ें। - सामाजिक सहायता पर आकर्षित करें
अक्सर लोगों को करीबी दोस्तों, परिवार या प्रियजनों के साथ अपनी परेशानियों को साझा करने का समर्थन और समर्थन प्राप्त करने में सहायता मिलती है। हालांकि, लगातार परेशानियों की एक अंतहीन सूची के बारे में शिकायत करना स्वस्थ नहीं है, और अब एक निराशाजनक मित्र से बात करते हुए निराशा के बारे में बात कर रहे हैं (और एक अच्छा श्रोता होने के पक्ष में पक्ष लौटाना) आपको अपने जीवन के साथ क्या चल रहा है, और आपको सक्षम करने में मदद कर सकता है brainstorm समाधान। यदि आपके पास कोई व्यक्ति नहीं है, तो आप अपनी स्थिति को साझा करने में सहज महसूस कर रहे हैं, चिकित्सक को देख रहे हैं या नियमित जर्नलिंग अभ्यास शुरू कर रहे हैं, दोनों को लाभ भी दिखाए गए हैं।
- कुछ नियमित तनाव राहत गतिविधियां हैं
कम तनाव वाली जीवन शैली को बनाए रखने के लिए, अपने जीवन में कुछ नियमित तनाव मुक्त गतिविधियों को रखना महत्वपूर्ण है। जो लोग नियमित रूप से चलते हैं, ध्यान देते हैं या अपने जीवन में अन्य तनाव राहत गतिविधियों का आनंद लेते हैं, वे सामान्य रूप से कम तनाव महसूस करते हैं और दिन के दौरान उत्पन्न होने वाले विशिष्ट तनावों के प्रति कम प्रतिक्रियाशील होते हैं। यह पता लगाने के लिए कि कौन से तनाव राहत विकल्प आपके व्यक्तित्व और जीवनशैली के लिए सबसे अच्छा काम करेंगे, तनाव राहतकर्ता व्यक्तित्व परीक्षण भरें, जो आपको कुछ प्रश्नों का उत्तर देने और आपके अनुरूप होने वाले कई विकल्पों को खोजने की अनुमति देता है।