सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) के पास आपके अस्तित्व के हर पहलू को रंगने का एक तरीका है। भूरे रंग के रंगों के साथ अपने जीवन को भरने की प्रवृत्ति, एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी हो सकती है। यदि आप स्वयं को, दूसरों और दुनिया को नकारात्मक प्रकाश में देखते हैं-अंत में जो आप सच मानते हैं वह आपकी वास्तविकता बन जाता है।
हालांकि, ऐसा नहीं होना चाहिए। नीचे आठ तरीके हैं कि सामाजिक चिंता आपके द्वारा सबकुछ के बारे में सोचने के तरीके को बदलती है, और फिर कुछ तरीकों से आप नियंत्रण वापस ले सकते हैं और अपनी चिंता को रोकने के लिए रोक सकते हैं।
1. आप अपने बारे में कैसे सोचते हैं
शोध से पता चला है कि एसएडी उच्च आत्म आलोचना और कम आत्म-सम्मान से जुड़ा हुआ है। एसएडी वाले लोगों के पास नकारात्मक प्रकाश में खुद को देखने की प्रवृत्ति है। इस तरह की सोच शायद आपके जीवन के हर पहलू में प्रवेश करती है।
आपके पास शायद विचार हैं,
"मैं बेवकूफ दिखता हूं"
"मैं अपने आप को मूर्ख बना रहा हूं"
"मैं अपनी चिंता को नियंत्रित नहीं कर सकता"
और पर और पर।
इन प्रकार के नकारात्मक विचार इस बात पर प्रभाव डालते हैं कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं और आखिरकार, आपके द्वारा चुने गए विकल्पों को।
2. आप दूसरों के बारे में कैसे सोचते हैं
जब आप भयभीत रोशनी में दूसरों को देखते हैं, तो यह आपके बारे में आपकी धारणाओं को कैसे रंग देता है? संभावित लोगों के रूप में मिलने वाले नए लोगों को देखने के बजाय, आप शायद उन्हें डर और अलगाव के साथ जवाब दें।
दरवाजे के गीत के गीत के रूप में जाना,
"लोग विचित्र लगते हैं जब तुम एक अजनबी हो
जब आप अकेले होते हैं तो चेहरे बदसूरत लगते हैं
जब आप अवांछित होते हैं महिलाएं दुष्ट दिखती हैं
जब आप नीचे आते हैं, सड़कों असमान हैं। "
यदि आपके पास दुनिया को गैर-चिंतित लोगों के रूप में देखने के लिए एसएडी है तो यह मुश्किल हो सकता है। वे इसे कैसे देखते हैं?
- वे अजनबियों को संभावित नए दोस्तों के रूप में देखते हैं।
- वे दोस्तों को विश्वासियों, सहयोग और आराम के रूप में देखते हैं।
- और वे आम तौर पर लोगों को स्वागत करते हैं, गैर-न्यायिक और न्यायसंगत मित्रवत के रूप में देखते हैं।
दुर्भाग्यवश, आप दूसरों को कैसे देखते हैं यह प्रभावित कर सकते हैं कि वे आपके साथ कैसे व्यवहार करते हैं। यदि आप अजनबियों से डरते हैं, तो वे दूर हो जाएंगे। यदि आप दोस्तों के साथ सावधान रहें, तो वे अंततः खुद को दूर कर सकते हैं। और यदि आप हर व्यक्ति को देखते हैं जो आप न्यायिक, अनिच्छुक और असभ्य रूप से मिलते हैं- आपकी शारीरिक भाषा आपको कैसा महसूस करेगी। जल्द ही, जिन लोगों को आप सामना करते हैं वे बन जाते हैं जो आपने उन्हें सोचा था, लेकिन केवल आपके लिए।
3. आप दुनिया को कैसे देखते हैं
एक पल के लिए बंद करो। आप दुनिया को कैसे देखते हैं?
क्या आप इसे मौके से भरे हुए हैं या किसी जगह से बचा जा सकता है?
एसएडी वाले लोगों के पास अपनी दुनिया को कम करने की प्रवृत्ति है। यह संकुचन आपके घर के संदर्भ में हो सकता है (आप घर को अक्सर छोड़ सकते हैं), आपके दोस्त (छोटे या कोई दोस्त नहीं चुनते), आपका काम (काम चुनना जो आपको सामाजिक या प्रदर्शन स्थितियों से बचने की इजाजत देता है) इत्यादि।
आप अपनी दुनिया को संकीर्ण करते हैं क्योंकि यह आपके लिए सुरक्षित महसूस करता है। लेकिन इस संकुचन की लागत क्या है? फिर, यह अवसर का नुकसान है। एक दिन आप कुछ दिनों तक जाग सकते हैं, और आश्चर्य कीजिए कि आपने और अधिक संभावना क्यों नहीं ली।
न्यूयॉर्क शहर में यात्रियों के लिए एक चॉकबोर्ड स्थापित किया गया था-जीवन में उनका सबसे बड़ा अफसोस लिखने के लिए। उभरा आम विषय उन चीज़ों में से था जो नहीं किए गए थे, नहीं कहा, कोशिश नहीं की।
आपका सबसे बड़ा सम्मान क्या है?
आपके पास अभी भी समय है, और आप अभी भी कोशिश कर सकते हैं।
4. आप भविष्य कैसे देखते हैं
सामाजिक चिंता विकार अवसाद के लिए जोखिम से जुड़ा हुआ है। जिनके पास एसएडी और अवसाद दोनों हैं, वे अपने भविष्य के बारे में सोच सकते हैं।
अवसाद आपको महसूस करता है जैसे चीजें कभी नहीं बदलेगी और कभी भी सुधार नहीं होतीं। इसका मतलब यह है कि यदि आपके पास सामाजिक चिंता विकार और अवसाद दोनों हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि चीजें आपके लिए बेहतर नहीं होंगी। आप शायद मान लें कि सामाजिक चिंता आपका "जीवन में बहुत कुछ है" और यह कि आप इसके बारे में कुछ भी नहीं कर सकते हैं।
आपके भविष्य की यह संकुचन आपको निराशाजनक और आशा के बिना छोड़ देगी।
5. आप अतीत को कैसे देखते हैं
एसएडी के साथ 107 प्रतिभागियों में नकारात्मक आत्मकथात्मक यादों के अध्ययन में आतंक विकार और स्वस्थ नियंत्रण वाले लोगों की तुलना में, यह पाया गया कि सामाजिक चिंता से संबंधित यादें एसएडी के साथ लोगों की पहचान के लिए केंद्रीय के रूप में देखी गईं। इससे पता चलता है कि पिछले नकारात्मक सामाजिक कार्यक्रमों ने आपकी सामाजिक चिंता के विकास में भूमिका निभाई है।
एक पल के लिए सोचो। क्या आपको अपने अतीत से क्षणों को परिभाषित करना याद है जिसने चरम सामाजिक चिंता के साथ और बिना अपने बीच की रेखा बनाई है?
उदाहरण के लिए, कलाकार बारबरा स्ट्रेसिस के पास मंच पर एक पल था जहां वह गायन के गीत को भूल गई थी। उसने बाद में दशकों तक मंच नहीं गाया, क्योंकि एक घटना ने खुद के बारे में अपनी दृष्टि को रंग दिया था। संक्षेप में, एक अतीत की घटना ने उसकी सामाजिक चिंता को परिभाषित किया।
एसएडी वाले लोग पिछली गलतियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं-इसलिए न केवल एक बड़ा बुरा अतीत अनुभव आपको परेशान करेगा, लेकिन आपके द्वारा बनाई गई हर मामूली गलती आपके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास से भी खा जाएगी।
लेकिन, ऐसा नहीं होना चाहिए। अतीत में जो हुआ है उसके आधार पर आज आपको अपना जीवन जीना नहीं है।
6. आप वर्तमान कैसे देखते हैं
जब आप आतंक हमले में पकड़े जाते हैं, तो किसी और चीज के बारे में सोचना मुश्किल हो सकता है। कल्पना कीजिए कि आप अपनी प्रस्तुति देने के लिए कक्षा में बैठे हैं।
क्या आप अपने सहपाठियों के साथ मुस्कान और बातचीत कर सकते हैं?
क्या आप दूसरों के लिए आराम से और खुले महसूस करते हैं?
क्या आपका दिमाग स्पष्ट और तेज है?
संभावना है कि इनमें से कोई भी सच नहीं है। आप देखते हैं, सामाजिक चिंता आपके संज्ञानात्मक (सोच) संसाधनों का उपयोग करती है। आपके पास जो भी आतंक हमला है वह आपको अपनी मानसिक शक्ति का जप कर रहा है। क्या आप उस मानसिक ऊर्जा को अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में समर्पित नहीं करेंगे?
आपको सामाजिक और प्रदर्शन स्थितियों में आतंक हमलों के साथ रहने की ज़रूरत नहीं है इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितना विनाशकारी महसूस कर सकते हैं।
7. आप आध्यात्मिकता कैसे देखते हैं
सरल धर्म से परे, आध्यात्मिकता आपके तत्काल दुनिया से परे एक शानदार तरीके से सोचने की आपकी क्षमता को दर्शाती है।
आपके जीवन का यह अर्थ क्या है?
हम सब यहाँ क्यों हैं?
आपके जीवन का बड़ा उद्देश्य क्या है?
क्या आप दुनिया के बाहर बलों में विश्वास करते हैं जिन्हें आप देख सकते हैं?
यदि आप लगातार सामाजिक चिंता से बमबारी कर रहे हैं, तो अधिक अस्तित्व के विचारों के लिए मूल उत्तरजीविता आवश्यकताओं से निपटने से दूर जाना मुश्किल होगा। जबकि हर कोई जीवन के लिए एक बड़ा उद्देश्य खोजना नहीं चाहेगा, ज्यादातर कम से कम ऐसा करने का विकल्प चाहते हैं।
8. आप अवसर कैसे देखते हैं
सामाजिक चिंता किस तरह से सोचती है, इस बारे में आम विषय क्या रहा है?
ऐसा लगता है कि अवसर खो गए हैं।
जब आप एसएडी से पीड़ित होते हैं, तो आप संभावित आपदा से भरे अवसर को देखते हैं। या, जब आप दुनिया में देखते हैं तो आप अवसरों को भी देख सकते हैं।
आपका लक्ष्य अवसर तलाशना, आपके आस-पास के अवसरों को पहचानना और आभारी होना चाहिए कि आपके पास अवसर हैं जो आप करते हैं।
अपने विचारों को रंगाने से सामाजिक चिंता को रोकने के लिए कदम
अब जब आप जानते हैं कि सामाजिक चिंता आपके विचारों को कैसे प्रभावित कर रही है, तो इसके बारे में क्या किया जा सकता है?
नीचे कुछ विचार हैं जो आपको अपनी धारणाओं और अपने आप को, दूसरों, और आपके आस-पास की दुनिया से संबंधित तरीकों पर नियंत्रण रखने में मदद करते हैं।
- अपने आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के लिए एक सामाजिक कौशल प्रशिक्षण कार्यक्रम लें।
- अजनबियों को संभावित मित्रों के रूप में कल्पना करें । कई सालों बाद अपने जीवन में एक दोस्त के रूप में उस व्यक्ति को अपने आप को कल्पना करें।
- अपने सभी सबसे बड़े अफसोस लिखें। अब उनको पार करें या मिटा दें और "स्वच्छ स्लेट" शब्द लिखें। फिर बाहर निकलें और अपने पछतावा के बारे में कुछ करो।
- यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं , तो सहायता लें। अवसाद एक इलाज योग्य बीमारी है; आपको ऐसा करने का तरीका महसूस नहीं करना है जो आप करते हैं।
- प्रमुख पिछली घटनाओं की पहचान करें जो आपकी सामाजिक चिंता को जन्म दे सकते हैं। एक चिकित्सक के साथ कार्य करने के लिए समय-समय पर कार्य करें कि उन घटनाओं ने आपको कैसे प्रभावित किया है और आप उन्हें कैसे आगे बढ़ा सकते हैं।
- यदि आतंक हमले दैनिक जीवन को दुखी कर रहे हैं, तो दवा विकल्पों पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट करें। आप संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) के लिए रेफरल भी प्राप्त कर सकते हैं।
- आध्यात्मिक गतिविधियों का पालन करने के लिए अपनी सामाजिक चिंता को नियंत्रित करने की प्रतीक्षा न करें। ध्यान और योग जैसे व्यवहार अर्थ और आपकी सामाजिक चिंता के लिए दोनों अच्छे हैं।
- अपने जीवन में एक मौका की पहचान करें जिसे आपने टाला है, या एक नया मौका ढूंढें जो आपके लिए महत्वपूर्ण लाभ साबित हो सकता है अगर केवल आपको कोशिश करने का साहस था। फिर बाहर जाओ और इसका लाभ उठाएं
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