इस लेख में, मेलिसा आर। गुआतुरी, एमए, एलएमएचसी ने मेरे प्रश्नों का उत्तर दिया कि कैसे कला चिकित्सा और योग सामाजिक चिंता के साथ मदद कर सकते हैं।
प्रश्न: सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों के इलाज के लिए आप क्या दृष्टिकोण लेते हैं ?
मेलिसा आर Giuttari: सामाजिक चिंता विकार वाले लोग अनिवार्य रूप से अपने पर्यावरण और रिश्तों को खतरनाक और तनावपूर्ण के रूप में देखते हैं। इस वजह से वे आतंक, भय और यहां तक कि शर्म की बातों का अनुभव करते हैं।
किसी के परिप्रेक्ष्य को स्थानांतरित करने और तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहने की क्षमता कम से कम मेरे दृष्टिकोण में सामाजिक चिंता को कम करने में शामिल मुख्य कारक हैं। कला चिकित्सा और योग दो दृष्टिकोण हैं जिनका उपयोग मैं सामाजिक सफलता विकार को बड़ी सफलता के साथ करने के लिए करता हूं।
प्रश्न: कला चिकित्सा क्या है और यह उपचार के अन्य रूपों से कैसे अद्वितीय है?
मेलिसा आर। Giuttari: कला चिकित्सा मनोचिकित्सा का एक रूप है जो भावनात्मक संघर्ष को हल करने के लिए कला और रचनात्मक प्रक्रिया का उपयोग करता है, जिससे भावनात्मक, सामाजिक और शारीरिक कल्याण में वृद्धि होती है। कला चिकित्सा का एक अंतर्निहित आधार यह है कि जब आप रचनात्मक प्रक्रिया-चित्रकला, लेखन, संगीत बनाने, नृत्य, उदाहरण के लिए संलग्न होते हैं- आप अपने मस्तिष्क का हिस्सा सक्रिय कर रहे हैं जो विचार, प्रेरणा और अंतर्दृष्टि उत्पन्न करता है।
रचनात्मकता का यह प्रवाह राज्य हमें "आह!" क्षण में लाता है, जो हमें स्थिर समस्याओं पर नए दृष्टिकोण खोजने में मदद करता है। सामाजिक चिंता के मामले में, यह हमारे पर्यावरण की धारणा को गैर-धमकी देने की धमकी देने में अनुवाद कर सकता है।
इसके शीर्ष पर, कला चिकित्सा सत्र में उत्पादित कलाकृति आम तौर पर अवचेतन विचारों को प्रकट करती है और भावनात्मक मुद्दों और संघर्षों के लिए एक दृश्य रूपक के रूप में कार्य करती है।
प्रश्न: सामाजिक चिंता वाले लोगों की सहायता के लिए कला चिकित्सा का उपयोग कैसे किया जा सकता है?
मेलिसा आर Giuttari: कला उपचार अन्य कारणों से सामाजिक चिंता विकार के साथ संघर्ष करने वाले लोगों के लिए एक बहुत ही प्रभावी, कुशल और गैर-धमकी देने वाला उपचार दृष्टिकोण हो सकता है।
चूंकि सामाजिक चिंता विकार वाले किसी व्यक्ति के लिए सबसे बड़ी बाधाओं में से एक भावनाओं और चिंताओं को मौखिक बनाने में कठिनाई है, इसलिए शब्द उपलब्ध नहीं होने पर कला चिकित्सा संचार का एक प्राकृतिक पोर्टल है। यह चिकित्सक को समस्या की पहचान करने और उपचार के प्रभावी तरीके को निर्देशित करने में सक्षम बनाता है।
सामाजिक चिंता विकार के इलाज में कला चिकित्सा के एक और उपचारात्मक कारक में कला बनाने के संवेदी और संवेदनात्मक पहलू शामिल हैं। चिंता अमिगडाला द्वारा मध्यस्थ होती है, जो हमारे पर्यावरण से भावना और संवेदी इनपुट को संसाधित करती है। कला चिकित्सा की रचनात्मक प्रक्रिया संज्ञानात्मक अनुभव के स्तर पर चिंता का "भाषा बोल सकती है" भाषा कभी-कभी नहीं कर सकती है।
सामाजिक चिंता वाले लोगों के इलाज और उनकी सहायता करने में मेरा दृष्टिकोण वर्तमान समय में, अब और अब, अपनी चिंताओं के साथ "उड़ने" बनाम अपनी क्षमता को मजबूत करने पर केंद्रित है। मैं कला चिकित्सा प्रक्रियाओं का उपयोग करता हूं जिनके लिए वर्तमान में फोकस और ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जैसे पेंटिंग, जर्नलिंग और निर्देशित इमेजरी।
मेरी पसंदीदा तकनीकों में से एक दर्पण का उपयोग करके स्वयं-चित्र बनाना है। यह न केवल वर्तमान क्षण में आपकी जागरूकता खींचता है, बल्कि पहचान और आत्म-स्वीकृति के मुद्दों का पता लगाने के लिए दरवाजा खोलता है।
इस क्षण के आत्म-प्रतिबिंब और वर्तमान क्षण की दिमागीपन में शामिल होने की क्षमता अंततः चिंता का उन्मूलन न होने पर महत्वपूर्ण कमी का कारण बनती है।
प्रश्न: सामाजिक चिंता को कम करने के लिए योग का विशेष रूप से उपयोग कैसे किया जा सकता है?
मेलिसा आर Giuttari: योग एक और दृष्टिकोण है जो सामाजिक चिंता को कम करने में मददगार है। योग शरीर और दिमाग का सहभागिता है। एक शारीरिक परिप्रेक्ष्य से, कुछ योग मुद्राएं न्यूरोलॉजिकल परिवर्तन पैदा कर सकती हैं जो चिंता को कम करती हैं। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, योग का अनुशासन हमें उन पर कार्य किए बिना हमारे विचारों का पालन करने की अनुमति देता है।
योग आपको स्थिति के प्रति जवाब चुनने के लिए तनावपूर्ण या असुविधाजनक स्थिति पर प्रतिक्रिया करने के परिप्रेक्ष्य से उन तरीकों के बारे में बहुत कुछ सिखा सकता है।
श्वास, या प्राणायाम, योग का एक अभिन्न अंग है जो सामाजिक भय के साथ काम करने में समान मूल्य का है। यह थोड़ा मजाकिया लगता है, लेकिन मेरे काम का यह हिस्सा वास्तव में लोगों को सीखने में मदद करता है कि कैसे सही तरीके से सांस लेना है!
जब आप चिंतित होते हैं, तो आप बहुत उथले सांस ले रहे हैं और आपके शरीर को बहुत कम ऑक्सीजन ला रहे हैं। जैसे ही आप सांस को गहरा करते हैं और अपने डायाफ्राम का उपयोग करके सांस लेते हैं, आप अपनी हृदय गति और रक्तचाप को कम कर रहे हैं, और तेजी से सांस लेने को समाप्त कर रहे हैं, अनिवार्य रूप से आतंक और चिंता की भावनाओं को खत्म कर रहे हैं।
संक्षेप में, सामाजिक चिंताएं विचारों, भावनाओं, आदतों, और शारीरिक संवेदनाओं के संयोजन में निहित होती हैं। मैं एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करना चाहता हूं और अपने उपचार को ऐसे तरीके से तैयार करना चाहता हूं जो प्रत्येक व्यक्ति के इन कारकों के अद्वितीय संतुलन को लक्षित करता है।
मेलिसा आर। गुआतुरी, एमए, एलएमएचसी के बारे में:
सुश्री मेलिसा आर। गौतारी एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता है, जिसमें बच्चों, किशोरों और वयस्कों के साथ 16 से अधिक वर्षों का अनुभव है। वह प्रत्येक व्यक्ति के साथ एक अनुरूप और सबूत-आधारित दृष्टिकोण का उपयोग करके अवसाद और चिंता के उपचार में माहिर हैं। मेलिसा ने मिडलबरी, वर्मोंट में मिडलबरी कॉलेज से मनोविज्ञान में बीए और बोस्टन, मैसाचुसेट्स में लेस्ले विश्वविद्यालय से अभिव्यक्तित्मक उपचार में उनके परास्नातक प्राप्त किए। उन्होंने न्यू यॉर्क शहर में सेक्रेड हार्ट हाईस्कूल के कॉन्वेंट से स्नातक की उपाधि प्राप्त की।
मेलिसा एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक भी है और उसने हिलो, हवाई में पंजीकृत योग एलायंस स्कूल में 200 घंटे का प्रशिक्षण पूरा किया। मेलिसा ने सिंगापुर में थेरेपी में क्रिएटिव आर्ट्स पर पहले अंतर्राष्ट्रीय सम्मेलन सहित कई सम्मेलनों में प्रस्तुत किया है। उनकी विस्तारित यात्रा पूरे जीवन में विदेशों में रहती है, उन्होंने अपनी अमूल्य अंतर्दृष्टि और सांस्कृतिक विविधता और इसकी अनूठी अभिव्यक्तियों के लिए एक अद्वितीय संवेदनशीलता प्रदान की है। वह वर्तमान में न्यूयॉर्क शहर में अपर ईस्ट साइड पर निजी अभ्यास में काम करती है, और न्यू जर्सी में जर्सी सिटी और स्प्रिंग लेक में अतिरिक्त कार्यालय स्थान हैं। अधिक जानकारी के लिए, कृपया www.melissagiuttari.com पर अपनी वेबसाइट पर जाएं, या सीधे फोन के माध्यम से 718.213.8664 पर या artintherapy@gmail.com पर ईमेल के माध्यम से उससे संपर्क करें।