प्रकोप का मतलब है कि आखिरी संभव मिनट तक कार्य बंद करना। सामाजिक चिंता वाले लोग विलंब कर सकते हैं क्योंकि वे फोन कॉल नहीं करना चाहते हैं, सामाजिक बातचीत से बचना चाहते हैं, या क्योंकि उन्हें लगता है कि उनका काम या प्रदर्शन "सही" होना चाहिए। यदि आप अपनी विलंब समस्या को हल करने के लिए प्रतिबद्ध हैं तो विलंब को कम करना आसान है।
यदि आप कुछ करने के बारे में खुद को चुनते हैं, विशेष रूप से, निम्नलिखित चरण आपको उस पैटर्न से बाहर करने में मदद कर सकते हैं।
1. कार्य को पूरी तरह से समझें। खुद से पूछें, कार्य को पूरा करने में क्या लगता है? कार्य को पूरा करने के लिए आवश्यक सभी चरणों को लिखें या सूचीबद्ध करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको फोन कॉल करने की आवश्यकता है, तो उन चरणों में फोन नंबर ढूंढना, योजना बनाना, और कॉल करने के लिए एक अच्छा समय चुनना शामिल हो सकता है।
2. कार्य को छोटे कार्यों में विभाजित करें। छोटे कार्यों को विस्तृत, आसानी से मापा, आसानी से हासिल किया जाना चाहिए, और समझने में आसान होना चाहिए। यदि आपके पास 3 सप्ताह में देने का भाषण है, तो इसका मतलब है कि आपके पास तैयार होने के लिए 21 दिन हैं।
यदि आवश्यक हो तो ब्रेक डे के साथ 21 दिनों में से प्रत्येक के लिए समय के एक निश्चित ब्लॉक को नामित करें, और प्रत्येक दिन छोटे कार्य करें जिन्हें आप काम करना चाहते हैं। आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप हर दिन 30 मिनट में आखिरी दिन पूरे 24 घंटों के दौरान क्या कर सकते हैं।
अपना भाषण पूरा करने के लिए, इसे अनुसंधान, लेखन, अभ्यास और संशोधन के चरणों में विभाजित करें। इनमें से प्रत्येक चरण में व्यक्तिगत कार्य हैं जिन्हें आप पूरा कर सकते हैं।
यदि आप जानते हैं कि आपको अपने भाषण के लिए पांच उदाहरणों की आवश्यकता है, तो एक दिन को संभावित कहानियों पर पढ़ने के लिए समर्पित करें, और एक और दिन उन शब्दों को कवर करने वाले आपके भाषण में शब्दों को लिखने के लिए।
याद रखें कि छोटे कार्यों को पूरा करते समय खुद को अभिभूत न करें ताकि आप procrastinate जारी नहीं रख सकें। यदि आप आज के छोटे कार्य को बंद कर देते हैं, तो कल आपके पास पूरा करने के लिए दो कार्य होंगे। एक स्नोबॉल प्रभाव हो सकता है, और विलंब से निपटने के आपके प्रयास व्यर्थ होंगे।
यदि आप कोई कार्य तोड़ते हैं और कुछ तैयारी करते हैं तो आपके काम की गुणवत्ता भी बढ़ सकती है। तैयारी चरण में कम से कम 30 मिनट असाइन करें। कार्य के आधार पर, आपको केवल 30 मिनट की आवश्यकता हो सकती है। अधिक जटिल कार्यों को अतिरिक्त समय की आवश्यकता हो सकती है।
यदि यह काम के लिए एक कार्य है, तो तय करें कि इस कार्य के लिए आपके कार्य दिवस का प्रतिशत किस प्रकार निर्दिष्ट किया जाना चाहिए। आपका कार्य दिवस केवल विशेष कार्यों के लिए 10% की अनुमति दे सकता है, लेकिन 8 घंटे के कार्य दिवस का 10% 48 मिनट है। 48 मिनट में अपने लक्ष्य की दिशा में पूरा करने के बारे में सोचें!
इस तैयारी के समय के दौरान, आपके लिए आवश्यक कार्य की पूर्ण समझ हासिल करना सुनिश्चित करें। यदि आप आवश्यक उत्पाद को समझ नहीं पाते हैं, तो आपको पूरा करने के लिए छोटे कार्यों को बनाना कठिन समय होगा।
समीक्षा और प्रमाणन के लिए हमेशा एक या दो दिन जोड़ना याद रखें।
एक बार तैयारी चरण पूरा हो जाने के बाद, कैलेंडर बनाएं और अपने आप को छोटे कार्य असाइन करें। अपने मोबाइल डिवाइस या कैलेंडर पर अनुस्मारक बनाएं जो आप दैनिक आधार पर उपयोग करते हैं।
जब आप पूरे दिन कार्य को चिह्नित करेंगे तो आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे!
योजना महत्वपूर्ण है। यदि आप छोटे कार्यों को बनाकर और उन्हें समयरेखा पर पूरा करके एक कार्य की योजना बनाते हैं, तो आप विलंब को कम कर देंगे। सामाजिक चिंता वाले लोगों के लिए, विलंब पर एक संभाल लेना मतलब अधिक आत्मविश्वास और कम समय बिताए गए समय सीमा के बारे में चिंताजनक खर्च कर सकता है।