5 मेमोरी टिप्स जो आपकी मस्तिष्क शक्ति को बढ़ावा देंगे

1 - चब गम

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एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों ने स्मृति और ध्यान परीक्षणों की बैटरी भर में गम चबाते हुए उन लोगों की तुलना में लगभग 25 प्रतिशत अधिक कमाया।

इस घटना के लिए स्पष्टीकरण पूरी तरह स्पष्ट नहीं हैं, लेकिन कुछ शोधकर्ता अनुमान लगाते हैं कि च्यूइंग गम हिप्पोकैम्पस में गतिविधि को बढ़ा सकता है, जो स्मृति और ध्यान से जुड़े मस्तिष्क का एक क्षेत्र है।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि एक परीक्षण से ठीक पहले गम चबाने का एक संक्षिप्त विस्फोट 15 से 20 मिनट की खिड़की तक पहुंचा जहां प्रतिभागी अपने गैर-च्यूइंग समकक्षों की तुलना में 25 से 50 प्रतिशत अधिक याद रखने में सक्षम थे।

दोबारा, सटीक कारण अभी भी अज्ञात हैं, लेकिन अध्ययन के लेखकों ने एक सिद्धांत का सुझाव दिया कि वे "मास्टिनेशन प्रेरित उत्तेजना" के रूप में संदर्भित हैं। दूसरे शब्दों में, च्यूइंग गम उत्तेजना की ओर जाता है और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि करता है। यह एक संक्षिप्त मस्तिष्क बढ़ावा देता है जिसके परिणामस्वरूप बेहतर परीक्षण प्रदर्शन होता है।

2 - अपनी आंखें साइड से साइड तक ले जाएं

लोंडनी / वेता / गेट्टी छवियां

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों ने अपनी आंखों को हर सुबह केवल 30 सेकंड के लिए तरफ से स्थानांतरित कर दिया, बाद में याद किए गए कार्यों पर औसत 10 प्रतिशत बेहतर प्रदर्शन किया। अध्ययन में यह भी पाया गया कि इस तरह के द्विपक्षीय आंख आंदोलनों ने स्मृति कार्यों पर 15 प्रतिशत की झूठी यादें कम कर दीं।

आपकी आंखों को आगे बढ़ने से बेहतर स्मृति क्यों बढ़ेगी? हालांकि स्पष्टीकरण अभी भी सट्टा है, शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि ये क्षैतिज आंख आंदोलन मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्धों को सक्रिय और जोड़ने में मदद करते हैं।

तो क्या आपकी आंखों को पीछे छोड़ने से आपको रोज़ाना भूलने के उन क्षणों में मदद मिलेगी? हालांकि शोधकर्ता अभी तक सुनिश्चित नहीं हैं, वे सुझाव देते हैं कि यह निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचाएगा।

3 - एक त्वरित पावर नेप ले लो

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अगली बार जब आप एक कठिन परीक्षण या कार्य प्रोजेक्ट का सामना कर रहे हों, तो पहले से ही एक त्वरित पावरएप लेने का प्रयास करें। एक अध्ययन में , प्रतिभागियों ने स्मृति कार्य से पहले केवल 45 से 60 मिनट के लिए नापसंद प्रदर्शन में पांच गुणा सुधार देखा।

विशेषज्ञों को लंबे समय से पता चला है कि नींद स्मृति में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हम क्यों सोते हैं कि शीर्ष नींद में से एक यह है कि स्मृति समेकन और मस्तिष्क सफाई के लिए हमारी रात की नींद की आवश्यकता होती है।

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि कुछ सीखने के बाद सही सोना स्मृति में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। प्रयोगशाला प्रयोगों में, चूहों ने जो सीखने के कार्य के तुरंत बाद सोया, मस्तिष्क के प्रमुख क्षेत्रों में अधिक मात्रा में वृक्षारोपण वृद्धि का अनुभव किया जो नींद से वंचित था।

तो अगर आपको त्वरित झपकी के लिए बहाना चाहिए, तो बस समझाएं कि आप अपनी याददाश्त में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं।

4 - अपने मुट्ठी clench

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एक अध्ययन में पाया गया कि (दाहिने हाथ वाले लोगों के लिए) कुछ सीखने से पहले अपने दाहिने मुट्ठी को दबाकर और फिर जब आप याद करते हैं तो अपने बाएं को दबाकर बेहतर स्मृति हो सकती है। (यदि आप बाएं हाथ से हैं, तो विपरीत करें)।

ऐसे शरीर की गतिविधियों को बेहतर याद क्यों किया जाएगा? स्पष्टीकरण स्पष्ट से बहुत दूर हैं, लेकिन अजीब चाल काम कर सकती है क्योंकि आपकी मुट्ठी को दबाने से मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को सक्रिय किया जाता है। दाएं हाथ वाले व्यक्तियों के लिए, दाएं हाथ से मुट्ठी बनाना मस्तिष्क के बाएं तरफ सक्रिय करता है जो स्मृति के गठन से जुड़ा होता है। बाएं हाथ को पकड़ना विपरीत पक्ष को सक्रिय करता है, जो स्मृति याद से जुड़ा हुआ है।

अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को शब्द सूची याद रखने से पहले अपने दाहिने हाथ से 45 सेकंड के लिए एक छोटी गेंद पकड़ ली थी। प्रतिभागियों ने गेंद को अपने बाएं हाथ से पकड़ लिया क्योंकि उन्होंने उन शब्दों में से कई को लिखा था जिन्हें वे याद कर सकते थे। प्रतिभागियों के अन्य समूहों ने रिवर्स प्रक्रिया का पालन किया या केवल एक गेंद को ढीला रखा।

जो लोग अपने दाहिने हाथ से पकड़कर शुरू हुए थे और फिर अपने बाएं हाथ में स्विच कर रहे थे, वे अन्य समूहों के मुकाबले मेमोरी कार्यों पर बेहतर प्रदर्शन करते थे।

जबकि विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि अधिक शोध की आवश्यकता है, वे सुझाव देते हैं कि इस सरल मेमोरी हैक को आजमाकर चोट नहीं पहुंचीगी और इससे भी मदद मिल सकती है।

5 - इसे लिखो

हीरो छवियाँ / गेट्टी छवियां

आप जो याद रखना चाहते हैं उसे लिखने का प्रयास करें। नहीं, ऐसा नहीं है कि आप बाद में इसे वापस देख सकें और खुद को याद दिलाएं (यह केवल एक अतिरिक्त लाभ है)। मनोवैज्ञानिकों ने वास्तव में पाया है कि चीजों को लिखने का कार्य स्मृति को बढ़ावा दे सकता है।

एक अध्ययन यूसीएलए के शोधकर्ताओं ने पाया कि हाथ से कक्षा नोट लिखने वाले छात्र लैपटॉप पर अपने नोट्स टाइप करने वालों से अधिक सीखते हैं। आश्चर्य की बात नहीं है कि लैपटॉप उपयोगकर्ता हाथ लेखकों की तुलना में अधिक नोट्स लेने में सक्षम थे, फिर भी प्रयोगकर्ताओं ने पाया कि जो लोग टाइप करते थे, वे कमजोर स्मृति और अध्ययन सामग्री की समझ रखते थे।

हस्तलेख धीमा और अधिक श्रमिक हो सकता है, लेकिन जब स्मृति की बात आती है, तो ऐसा लगता है कि दौड़ धीमी और स्थिर है जो दौड़ जीतती है।

सूत्रों का कहना है:

म्यूएलर, पीए, और ओपेनहाइमर, डीएम कीबोर्ड की तुलना में पेन शक्तिशाली है: लैपटॉप नोट पर लांगहैंड के फायदे। मनोवैज्ञानिक विज्ञान; 2014. डोई: 10.1177 / 0 9 56797614524581।

गोमेद, एसवी, कार, टीएल, फरार, जेएस, फ्लॉइड, बीआर च्यूइंग गम के संज्ञानात्मक फायदे। अब आप उन्हें देखते हैं, अब आप नहीं करते हैं। भूख। 2011; 57 (2): 321-328।

प्रोपर, आरई, मैकग्रा, एसई, ब्रुनेई, टीटी, और वीस, एम। (2013)। स्मृति पर पकड़ प्राप्त करना: एकतरफा हाथ clenching episodic याद आती है। प्लोसोन, 2013; 8 (5)।