सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार प्रभावी ढंग से अधिक कठिन संचार करता है
संचार हर किसी के लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन यदि आपके पास सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार है तो प्रभावी ढंग से संवाद करना मुश्किल है । यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप स्वयं को कैसे व्यक्त करते हैं, कोई भी समझता नहीं है कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं जो बेहद निराशाजनक हो सकता है। कुछ संचार कौशल सीखना आपकी आवश्यकताओं और विचारों को व्यक्त करना और स्पष्ट रूप से समझना आसान बना सकता है।
1 - ट्रस्ट
प्रभावी संचार होने के लिए, पार्टियों के बीच विश्वास का सामान्य स्तर होना चाहिए; यह व्यक्तिगत और घनिष्ठ संबंधों के लिए विशेष रूप से सच है। आम तौर पर, रिश्ते को और अधिक अंतरंग, विश्वास के अधिक स्तर की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने साथी पर भरोसा नहीं करते हैं, तो आप कमजोर नहीं हो पाएंगे, अपनी निराशा को रिले कर सकते हैं या अपने महत्वपूर्ण अन्य चीज़ों से पूछ सकते हैं। सार्थक वार्तालाप करने के लिए ट्रस्ट आवश्यक है।
2 - सांस लें
वार्तालापों के दौरान साँस लेना महत्वपूर्ण है, खासकर कठिन। भावनात्मक या टकराव की चर्चा के दौरान, आप अपने सांस या फ्यूमिंग को पकड़ सकते हैं, जो क्रोध और निराशा की भावनाओं को खराब कर सकता है। धीमी और गहरी सांस लेना नकारात्मक भावना के स्तर को और अधिक स्पष्ट रूप से संवाद करने का एक तरीका है।
3 - फोकस
विषय पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। रक्षा या आरोप लगाने के लिए पिछले मुद्दों को लाने की प्रवृत्ति है, लेकिन इससे बचा जाना चाहिए। अतीत को लाना कुछ भी नहीं बल्कि इस मुद्दे को भ्रमित और हटा देता है। याद रखें कि अतीत को बदला नहीं जा सकता है, इसलिए इसे लाने से कुछ भी नहीं बल्कि संभावित रूप से प्रतिस्पर्धी चर्चा में ईंधन जोड़ता है।
4 - सुनो
एक तर्क के दौरान, वास्तव में सुनना बहुत मुश्किल हो सकता है। कई लोगों के लिए, वे सिर्फ अपने समय के लिए इंतजार कर रहे हैं। यदि प्रभावी संचार होने जा रहा है, तो वास्तव में यह समझना महत्वपूर्ण है कि दूसरे व्यक्ति क्या कह रहे हैं, भले ही यह ऐसा कुछ हो जिसे आप पसंद नहीं कर सकते हैं। जो कहा गया है उसे सुनना और दोहराना, यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपने वास्तव में "सुना" है कि दूसरा व्यक्ति आपको क्या बता रहा है।
5 - समझो
यहां तक कि जब आप दूसरे व्यक्ति के कहने से सहमत नहीं होते हैं, तो उनके दृष्टिकोण को समझने की कोशिश करना उपयोगी होता है। दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को समझकर, आप बस संकल्प और प्रभावी संचार की ओर बढ़ रहे हैं। आप समझने के बिना अपने दृष्टिकोण के बारे में संवाद नहीं कर सकते कि दूसरा व्यक्ति कहां से आ रहा है।
6 - मैं वक्तव्य
" मैं वक्तव्य " संचार में सबसे शक्तिशाली उपकरण में से एक हैं। सही ढंग से उपयोग किया जाता है, वे आपके कथन में किसी भी आरोपक स्वर को हटा देते हैं और आपको रक्षात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त किए बिना अपना बिंदु व्यक्त करने की अनुमति देते हैं। "मैं वक्तव्य" के लिए 3 महत्वपूर्ण घटक हैं:
- अपनी भावना बताते हुए
- किसी समस्या को महसूस करना
- यह बताते हुए कि आप क्या करना चाहते हैं
उदाहरण के लिए, "मैं कभी भी निर्णय में शामिल नहीं हूं" के बजाय, "मैं वक्तव्य" मॉडल में, आप कहेंगे, "जब आप मेरी राय पूछे बिना निर्णय लेते हैं तो मुझे छोड़ दिया जाता है। आगे बढ़ते हुए, मैं वास्तव में हमें पसंद करूंगा हमारे विकल्पों पर जाने और एक साथ एक विकल्प बनाने के लिए एक साथ बैठो। "
7 - एक ब्रेक ले लो
कभी-कभी ब्रेक लेना और वार्तालाप जारी रखना महत्वपूर्ण है। ब्रेक सभी को कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने का मौका देता है, नकारात्मक भावनाओं से दूर कदम, बातचीत के वास्तविक उद्देश्य और आगे बढ़ने के बारे में सोचें। सभी लोग अक्सर एक चीज के बारे में बात करना शुरू कर देंगे जो नकारात्मक विचारों या भावनाओं को ट्रिगर करता है, जिससे उन्हें किसी और चीज के बारे में बहस करना शुरू हो जाता है। जब भी कोई वास्तविक समाधान संभव नहीं होता है, तो लोग चर्चा में संकल्प की तलाश में काफी समय व्यतीत करते हैं। ब्रेक लेना आपको पॉइंट बनने के बाद वार्तालाप को रोकने की अनुमति देता है।
8 - जीतने पर ध्यान केंद्रित न करें
अक्सर, लोग जीतने या सही होने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसका मतलब यह है कि वे दूसरे व्यक्ति से यह स्वीकार करने के लिए कह रहे हैं कि वह गलत था। जब लोग जीतने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो दूसरों को इसका अनुभव या परिप्रेक्ष्य छूट या अपमानित होने का अनुभव होता है। यह केवल दोनों पक्षों से रक्षा और वृद्धि के लिए नेतृत्व करने जा रहा है। इसके बजाय, विभिन्न दृष्टिकोणों को समझने पर ध्यान केंद्रित करें।
9 - अपना उद्देश्य जानें
किसी के साथ चर्चा करते समय, यह जानना महत्वपूर्ण है कि संचार का आपका उद्देश्य क्या है। यदि आपका लक्ष्य ऐसा कुछ है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर रहे हैं, तो संचार निराशाजनक और अनुपयोगी होगा। अक्सर आपकी भावनाओं को संवाद करने का एकमात्र कारण यह है कि अपने विचारों को आवाज दें। अगर वह बेहतर महसूस करने में आपकी मदद करना चाहता है तो वह कार्रवाई करने का विकल्प चुनने के लिए दूसरे व्यक्ति की ज़िम्मेदारी है।
10 - जिम्मेदारी स्वीकार करें
हम सब गलतियाँ करते हैं। कभी-कभी हम उन लोगों को भी चोट पहुंचाते हैं जिनकी हम सबसे अधिक देखभाल करते हैं। अपने आप को सराहनीय चीजों से कम पहचानने और स्वीकार करने की अनुमति दें। यदि आप किसी को चोट पहुंचाते हैं, भले ही आपका मतलब यह न हो कि आपने क्या किया है और माफ़ी मांग ली है। एक बार जब आप जिम्मेदारी स्वीकार कर लेते हैं, तो असली संचार शुरू हो सकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी को चोट पहुंचाने या गलतियाँ करने से आपको "बुरा" व्यक्ति नहीं बनता है। हालांकि, आपको यह भी याद रखना चाहिए कि जिस व्यक्ति को आप चोट पहुंचाते हैं वह खराब महसूस नहीं करता है क्योंकि आपने माफ़ी मांगी है।