कैसे सक्रिय समस्या हल करने में आपकी मदद कर सकते हैं

समस्याओं का सामना कैसे करें

सक्रिय समस्या हल करने का वह कौशल है जो हम अपने दैनिक जीवन में शायद ही कभी सोचते हैं। अक्सर हम जिन मुश्किलों का सामना करते हैं, उससे निपटने की कोशिश करने पर हम ध्यान देते हैं। विशेष रूप से, सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) वाले लोगों को मजबूत भावनाओं से इतनी प्रबलता से प्रभावित किया जा सकता है कि भावनाएं स्वयं को मुकाबला करने का केंद्र बन जाती हैं।

बेशक, गहन भावनाओं को कम करने के लिए उपयोग करने वाले कौशल का सामना करना बहुत महत्वपूर्ण है (कुछ उदाहरणों के लिए, स्वस्थ प्रतिद्वंद्विता कौशल पर यह आलेख देखें)।

हालांकि, उन भावनाओं के मूल में होने वाली समस्याओं का सामना करने के लिए आप कौशल का उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है। यह वह जगह है जहां सक्रिय समस्या हल करने का कौशल आता है।

सक्रिय समस्या हल हो रही है?

कभी-कभी समस्या के बारे में अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय समस्या पर ध्यान केंद्रित करना अधिक प्रभावी होता है। समस्याओं को हल करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आपका जीवन अधिक प्रबंधनीय और कम तनावपूर्ण है। यही वह है जिसे हम सक्रिय समस्या को हल करते हैं - जानबूझकर इसे मूल समस्या से निपटने और हल करने के बजाय, इसे अनसुलझा करने के बजाय।

बेशक, सक्रिय समस्या हल करने की तुलना में आसान कहा जाता है। कभी-कभी समस्याओं का सामना करना बहुत मुश्किल होता है क्योंकि इससे डर का सामना करना पड़ सकता है, संघर्ष का सामना करना पड़ सकता है, या अन्यथा अल्पावधि में खुद को असहज बना सकता है। लेकिन लंबी अवधि में, सक्रिय समस्या हल करने से वास्तव में असुविधा कम हो जाती है क्योंकि समस्या अब आपके सिर पर लटकती नहीं है।

प्रभावी समस्या हल करने में सक्रिय समस्या कब होती है?

एक सक्रिय समस्या सुलझाने के दृष्टिकोण के लिए हर स्थिति उपयुक्त नहीं है। ऐसी कुछ स्थितियां हैं जो स्वाभाविक रूप से अनावश्यक हैं - ये ऐसी घटनाएं या परिस्थितियां हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं।

उदाहरण के लिए, शायद आप अपनी बहन से शादी करने वाले व्यक्ति को पसंद नहीं करते हैं, और शादी करने का उसका निर्णय आपको बहुत क्रोध, उदासी और दुःख का कारण बनता है।

यह उन स्थितियों में से एक है जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, इसलिए "समस्या को हल करने" की कोशिश करने से काम नहीं करेगा। इस स्थिति में, आपको अधिक भावना-केंद्रित कौशल का उपयोग करना होगा।

हालांकि, कल्पना करें कि आप अपने मकान मालिक के साथ विवाद कर रहे हैं क्योंकि आपके अपार्टमेंट में गर्मी काम नहीं कर रही है। इस स्थिति में, आपको अपने क्रोध को प्रबंधित करने के लिए कुछ भावना-केंद्रित प्रतिवाद का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन स्थिति को हल करने के लिए आपको कुछ सक्रिय समस्या-सुलझाने के कौशल का उपयोग करने की आवश्यकता होगी (या स्वयं को ठंडे अपार्टमेंट में इस्तीफा दें)।

सक्रिय समस्या हल करने का उपयोग कैसे करें

स्थिति का मूल्यांकन करें । पहला कदम जब भी आपको ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ रहा है जो आपको मजबूत भावनाएं पैदा कर रहा है, यह मूल्यांकन करना है कि उस पर कोई समस्या हो रही है या नहीं। क्या स्थिति का कोई पहलू है जिस पर आपका कुछ नियंत्रण है? क्या यह एक समस्या है जिसे संबोधित किया जा सकता है? या यह एक ऐसी स्थिति है जिसके साथ आपको जीना सीखना होगा?

कार्रवाई के सबसे प्रभावी पाठ्यक्रम का निर्धारण करें । एक बार जब आप यह निर्धारित कर लें कि संभावित रूप से हल करने योग्य समस्या चल रही है, तो आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि कार्रवाई का सबसे प्रभावी तरीका क्या होगा।

आइए ऊपर से मकान मालिक का उदाहरण लें। क्या कार्रवाई का सबसे प्रभावी तरीका आपके मकान मालिक के घर जाना होगा, अपने दरवाजे पर दस्तक देना होगा, और जब तक वह गर्मी को ठीक करने के लिए सहमत न हो जाए तब तक अपने मकान मालिक से चिल्लाओ?

इस रणनीति से आपकी गर्मी तय हो सकती है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपकी मदद नहीं करेगा जब आपके अगले वर्ष के पट्टे पर हस्ताक्षर करने का समय हो।

कार्रवाई का एक और प्रभावी तरीका आपके क्षेत्र में किरायेदार के अधिकारों पर कुछ शोध करना हो सकता है और फिर अपने मकान मालिक को भविष्य में दस्तावेज की आवश्यकता होने पर अपने लिए पत्र की एक प्रति रखते हुए, उस समस्या को स्पष्ट रूप से बताते हुए एक पत्र स्पष्ट रूप से लिखना चाहिए।

कार्रवाई का सबसे प्रभावी तरीका निर्धारित करना हमेशा आसान नहीं होता है, इसलिए आप दोस्तों या चिकित्सक से सलाह लेना चाहेंगे कि क्या कार्रवाई की जानी चाहिए। आप पाते हैं कि समस्या से निपटने के तरीके में आपके पास कई अलग-अलग विकल्प हैं, और अन्य लोगों द्वारा इसे चलाने से आप उस कार्य को ढूंढने में सहायता कर सकते हैं जो सर्वोत्तम कार्य करेगा।

अगर समस्या हल नहीं होती है तो क्या करें

कभी-कभी आप समस्या निवारण कार्रवाई का चयन करेंगे, इसे आजमाएं, और यह पता लगाएं कि आपकी समस्या अभी भी मौजूद है। उदाहरण के लिए, शायद आप अपने मकान मालिक को गर्मी के बारे में एक पत्र लिखते हैं, और कभी भी कुछ भी नहीं सुनते हैं। यह असामान्य नहीं है कि समस्या हल होने से पहले आपको वास्तव में कुछ अलग-अलग कार्रवाइयां करने की आवश्यकता होगी।

तो, आगे क्या करना है? ड्राइंग बोर्ड पर वापस जाओ। निर्धारित करें कि अगली कार्रवाई क्या होनी चाहिए। शायद आप तय करेंगे कि अगली बार आप अपने मकान मालिक को बुलाएंगे, पत्र का जिक्र करेंगे और पूछेंगे कि समस्या कब हल हो जाएगी (शायद यह बताते हुए कि आपका शहर कानून बताता है कि हीटिंग समस्याओं को 5 दिनों के भीतर हल किया जाना चाहिए)। यदि यह काम नहीं करता है, तो आपका अगला कदम यह पता लगाने के लिए कि आपके पास कौन से कानूनी अधिकार हैं, किरायेदार के अधिकार संगठन से संपर्क करना हो सकता है।

अच्छी खबर यह है कि यदि आप लगातार हैं तो आप समस्या को हल करेंगे। और जब आप करते हैं, तो आपके पास होगा: ए) आपके जीवन (और संबंधित भावनाओं) से एक समस्या को समाप्त कर दिया, और बी) ने विश्वास किया कि आप मुश्किल मुद्दों से निपट सकते हैं।

_{स्रोत:}

_{लिनन, एमएम। "सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार का इलाज करने के लिए कौशल प्रशिक्षण मैनुअल।" न्यूयॉर्क: गिलफोर्ड प्रेस, 1 99 3।}