शारीरिक छवि और भोजन विकार

कनेक्शन क्या है?

शरीर की छवि को अक्सर खाने के विकार के लक्षण के रूप में देखा जाता है । हालांकि, खाने वाले विकार वाले प्रत्येक व्यक्ति को समस्याग्रस्त शरीर की छवि नहीं होती है और कई लोग जिनके पास विकार खाने की समस्या नहीं होती है, उनमें शरीर की खराब छवि होती है। तो हम शरीर की छवि और खाने के विकारों के बीच संबंधों को कैसे समझ सकते हैं?

बॉडी इमेज क्या है?

बॉडी इमेज व्यक्तिपरक छवि है जो लोगों के अपने शरीर का है, जो उनके शरीर को वास्तव में प्रकट करने से अलग है।

शारीरिक छवि एक जटिल निर्माण है और विश्वासों, विचारों, धारणाओं, भावनाओं और व्यवहार से बना है। जिस तरह से हम खुद को और हमारे शरीर को देखते हैं, हमारे स्वास्थ्य, हमारे मानसिक स्वास्थ्य और हमारे रिश्तों पर असर पड़ता है। एक स्वस्थ शरीर की छवि में किसी की उपस्थिति का एक उद्देश्य धारणा और किसी व्यक्ति के मूल्य को किसी व्यक्ति के रूप में अलग करने की क्षमता शामिल होती है।

नकारात्मक शारीरिक छवि

असंतोष को कम करने के प्रयास में नकारात्मक शरीर की छवि को अक्सर उपस्थिति के साथ असंतोष और आहार, जांच, और / या टालना जैसे व्यवहार में शामिल किया जाता है। नकारात्मक शरीर की छवि अक्सर बचपन के दौरान उभरती है। अध्ययनों से पता चलता है कि लगभग 50 प्रतिशत प्रीडोलसेंट लड़कियां और 30 प्रतिशत प्रीडोलसेंट लड़के अपने शरीर को नापसंद करते हैं, और 60 प्रतिशत वयस्क महिलाएं और 40 प्रतिशत वयस्क पुरुषों में नकारात्मक शरीर की छवि होती है।

शरीर के आकार और आकार के साथ असंतोष का वर्णन करने के लिए 1 9 84 में रॉडिन और सहयोगियों द्वारा शब्द "मानक असंतोष" का इस्तेमाल किया गया था।

यह महिलाओं के बीच इतना व्यापक पाया गया कि यह "मानक" या सामान्य होने का दृढ़ संकल्प था। हाल ही में 18 से 79 वर्षीय आइसलैंडर्स के बड़े पैमाने पर अध्ययन से पता चला है कि लगभग 43 प्रतिशत अपने शरीर के वजन से असंतुष्ट थे और 71 प्रतिशत से ज्यादा सोचा था कि उन्हें वजन कम करने की जरूरत है। हालांकि पुरुषों के बीच औसत बीएमआई अधिक था, पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाएं हर आयु वर्ग में अपने शरीर के वजन से असंतुष्ट थीं।

भोजन विकारों में शारीरिक छवि मुद्दे

भोजन विकार आनुवंशिक और पर्यावरणीय कारकों के कारण जटिल मानसिक बीमारियां हैं- नकारात्मक शरीर की छवि केवल एक संभावित योगदानकर्ता है। हालांकि, नकारात्मक शरीर की छवि विकार खाने में प्रमुख है क्योंकि विकार खाने वाले कई लोग अपने शरीर के आकार और वजन पर उच्च मूल्य डालते हैं, जब वे अपना स्वयं का मूल्य निर्धारित करते हैं।

यह "आकार और वजन का अतिवृद्धि" कुछ का लक्षण है, लेकिन सभी नहीं, विकार खाने। शरीर के आकार और वजन से असमान रूप से प्रभावित होने वाला स्वयं का मूल्यांकन किसी भी एनोरेक्सिया नर्वोसा या बुलिमिया नर्वोसा के निदान के अनुरूप होता है। एनोरेक्सिया नर्वोसा का निदान इसके अतिरिक्त शरीर के वजन या आकार का अनुभव होता है या वर्तमान कम शरीर के वजन की गंभीरता को पहचानने में असमर्थता के साथ एक परेशानी के साथ संगत होता है।

आकार और वजन का अतिवृद्धि बिंग खाने विकार (बीईडी), सबसे आम खाने विकार की एक आवश्यक विशेषता नहीं है। शोध इंगित करता है कि केवल 60 प्रतिशत बीईडी रोगियों ने आकार और वजन के अतिवृद्धि के मानदंडों को पूरा किया। हालांकि, ऐसा प्रतीत होता है कि बीईडी वाले मरीज़ जो आकार और वजन के साथ व्यस्तता का अनुभव करते हैं, उनमें बीईडी का अधिक गंभीर रूप हो सकता है।

खाने के विकार से बचने वाले मरीजों से बचने वाले प्रतिबंधक खाद्य सेवन विकार (एआरएफआईडी) आम तौर पर आकार और वजन के साथ किसी भी व्यस्तता का अनुभव नहीं करते हैं।

नकारात्मक शारीरिक छवि और अन्य विकार

शारीरिक असंतोष से आहार और विकृत भोजन हो सकता है, जो खाने के विकार के गेटवे व्यवहार हो सकता है। शारीरिक असंतोष न केवल खाने के विकार के लिए जोखिम कारक है या यह अवसाद, चिंता, और कम आत्म-सम्मान के लिए जोखिम कारक भी हो सकता है। इस प्रकार, यह रोकथाम के प्रयासों के लिए एक आम लक्ष्य है।

शारीरिक कुरूपता विकार

बॉडी डिस्मोर्फिक डिसऑर्डर (बीडीडी) एक और मनोवैज्ञानिक विकार है, जो एक प्रकार के जुनूनी-बाध्यकारी और संबंधित विकारों के रूप में वर्गीकृत है ।

जिन लोगों के पास बीडीडी है, वे शारीरिक रूप से एक या अधिक गैर-विषम या मामूली दोष या त्रुटियों से जुड़े हुए हैं, जिनमें शरीर का आकार शामिल हो सकता है। बीडीडी के साथ निदान करने के लिए किसी व्यक्ति को पूर्वाग्रह से संबंधित दोहराव वाले व्यवहार (जैसे चेकिंग या आश्वासन-मांग) में संलग्न होना चाहिए और इससे कार्य करने में हानि होनी चाहिए। हालांकि, अगर व्यक्ति की शरीर की छवि चिंता केवल खाने के विकार के संदर्भ में होती है, तो केवल खाने के विकार का निदान किया जाता है। रोगियों के लिए खाने की बीमारी और बीडीडी दोनों (बाद में वजन या शरीर वसा के अलावा अन्य चिंताओं पर ध्यान केंद्रित करना) असामान्य नहीं है।

शरीर के वजन और आकार असंतोष को लंबे समय से महिलाओं के बीच एक मुद्दा के रूप में पहचाना गया है, लेकिन हाल के वर्षों में पुरुषों के बीच बढ़ती समस्या के रूप में पहचाना गया है। एक प्रकार का शरीर डिस्मोर्फिक डिसऑर्डर, मांसपेशी डिस्मोर्फिया, मुख्य रूप से पुरुषों को प्रभावित करता है जो अधिक मांसपेशी होने की इच्छा रखते हैं । चूंकि मांसपेशी डिस्मोर्फिया के साथ कई रोगी अभ्यास में संलग्न होते हैं और शरीर के वजन और आकार को प्रभावित करने के लिए डिज़ाइन किए गए खाने में परिवर्तन करते हैं, कई शोधकर्ता मानते हैं कि मांसपेशी डिस्मोर्फिया वास्तव में एनोरेक्सिया नर्वोसा का एक संस्करण पारंपरिक पुरुष लिंग मानदंडों के साथ गठबंधन है।

नकारात्मक शारीरिक छवि के लिए उपचार

शोध से पता चलता है कि उपचार के दौरान सुधार करने के लिए शरीर की छवि अक्सर खाने के विकार के अंतिम लक्षणों में से एक होती है। मरीजों के बीच विभिन्न उपचारों और लक्षणों के लिए भी लेखांकन, खाने के विकार से वसूली के चरणों में काफी समान पैटर्न का पालन किया जाता है। लगभग सार्वभौमिक रूप से, वज़न वसूली और व्यवहार परिवर्तन मनोवैज्ञानिक वसूली से पहले प्रकट होते हैं। और खाने की बीमारी की वसूली के बाद शरीर की छवि की कुछ परेशानी और व्यस्तता बरकरार रह सकती है, क्योंकि हमारे समाज के लोगों के लिए यह सामान्य नहीं है कि वे पूरी तरह से शरीर की छवि चिंताओं से मुक्त हों।

नकारात्मक शरीर छवि को लक्षित करने के लिए विभिन्न हस्तक्षेपों को डिजाइन किया गया है। ये हस्तक्षेप संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा, फिटनेस प्रशिक्षण, मीडिया साक्षरता, आत्म-सम्मान वृद्धि, मनोविज्ञान और कृतज्ञता सहित कई व्यापक श्रेणियों में आते हैं। कई मामलों में, उपचार में एक से अधिक श्रेणी के हस्तक्षेप शामिल होते हैं। उदाहरण के लिए, संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार और मीडिया साक्षरता कार्यक्रमों में अक्सर मनोविज्ञान शामिल होते हैं।

संज्ञानात्मक-व्यवहारिक हस्तक्षेप

संज्ञानात्मक-व्यवहारिक हस्तक्षेप वे अक्सर शरीर की छवि को संबोधित करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। ये हस्तक्षेप व्यक्तियों को नकारात्मक शरीर की छवि में योगदान देने वाले असफल विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को संशोधित करने में सहायता करते हैं। तकनीकों का उपयोग आत्म-निगरानी, ​​संज्ञानात्मक पुनर्गठन, शरीर का आकार अनुमान प्रशिक्षण, ट्रिगर्स के संपर्क में, और दर्पण एक्सपोजर शामिल है। बॉडी इमेज को संबोधित करने के लिए सबसे जाने-माने संज्ञानात्मक-व्यवहार कार्यक्रमों में से एक थॉमस कैश द्वारा बॉडी इमेज वर्कबुक है।

तन्दुरुस्त रहने का प्रशिक्षण

स्वास्थ्य प्रशिक्षण हस्तक्षेप में मांसपेशियों की शक्ति जैसी शारीरिक क्षमताओं में सुधार करने के लिए तैयार अभ्यास शामिल है। शारीरिक फिटनेस में उद्देश्य सुधार कथित सुधार के रूप में महत्वपूर्ण नहीं हैं। स्वास्थ्य प्रशिक्षण व्यक्तियों को अपने शरीर की कार्यक्षमता पर अधिक ध्यान केंद्रित करने और उनकी उपस्थिति पर कम ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित करके शरीर की छवि में सुधार कर सकता है।

मीडिया साक्षरता हस्तक्षेप

मीडिया साक्षरता हस्तक्षेप व्यक्तियों को मीडिया छवियों और संदेशों को गंभीर रूप से मूल्यांकन और चुनौती देने के लिए सिखाता है जो नकारात्मक शरीर की छवि में योगदान दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, बहुत पतले मॉडल और संदेश जैसे "पतला सुंदर" की छवियों को चुनौती दी जा सकती है। मीडिया साक्षरता हस्तक्षेपों में उपयोग की जाने वाली तकनीकों में शिक्षा और वकालत प्रशिक्षण शामिल है।

आत्म-सम्मान हस्तक्षेप

शरीर की छवि और आंतरिक गुणों और प्रतिभाओं के संबंध में व्यक्तिगत मतभेदों की पहचान और सराहना करने पर नकारात्मक शरीर छवि के ध्यान में उपयोग की जाने वाली आत्म-सम्मान रणनीतियां। रणनीतियां स्वस्थ प्रतिद्वंद्विता कौशल बनाने पर भी ध्यान केंद्रित करती हैं।

psychoeducation

मनोविश्लेषण रणनीतियों ने व्यक्तियों को इसके कारणों और परिणामों सहित नकारात्मक शरीर की छवि से संबंधित मुद्दों के बारे में सिखाया। मनोविश्लेषण रणनीतियों का उपयोग अक्सर अन्य प्रकार के हस्तक्षेपों में से एक के संयोजन में किया जाता है।

कृतज्ञता आधारित हस्तक्षेप

शरीर छवि हस्तक्षेपों की एक नई पंक्ति में कृतज्ञता आधारित रणनीतियां जैसे कृतज्ञता पत्रिकाओं, सूचियों, प्रतिबिंब, और ध्यान शामिल हैं। इस तरह के हस्तक्षेप स्वयं के गैर-उपस्थिति आधारित पहलुओं के लिए प्रशंसा बढ़ाने की तलाश करते हैं।

घर पर कोशिश करने की रणनीतियां

यहां कुछ हस्तक्षेपों के आधार पर कुछ स्वयं सहायता रणनीतियां दी गई हैं जो आप शरीर की छवि को बेहतर बनाने के लिए अपने आप कर सकते हैं:

• एक शरीर कृतज्ञता पत्रिका रखें । एक दैनिक दिनचर्या जिसमें आपके शरीर के बारे में आत्म-बहिष्कृत टिप्पणियां शामिल हैं, आपको संभवतः खराब महसूस करने की संभावना है। अधिक संतुलित परिप्रेक्ष्य में आने के लिए, अपना ध्यान बदलना और अपने शरीर के बारे में अच्छी चीजों की सराहना करना महत्वपूर्ण है। इसे प्राप्त करने का एक तरीका शरीर के कृतज्ञता पत्रिका को रखना है। रोज़ाना कुछ लिखने की कोशिश करें जो आपके शरीर के बारे में सकारात्मक है। आप चीजों को शामिल कर सकते हैं, "मेरे पास एक अच्छा बाल दिन था," "मेरे पैरों ने मुझे घाटी को बढ़ाने की इजाजत दी," या "मेरी बाहों ने मुझे अपने बच्चे को गले लगाने की इजाजत दी।" पहले यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह मिल जाएगा अभ्यास के साथ आसान है ।
• अपने सोशल मीडिया फ़ीड को साफ करें । हम सभी दैनिक आधार पर अवरुद्ध हैं और छवियों और संदेशों को पतलापन और / या आदर्श शरीर की प्राप्ति पर जोर देते हैं। इन संदेशों का समाधान करने के लिए, उन संदेशों को ढूंढना महत्वपूर्ण है जो शरीर की स्वीकृति का समर्थन करते हैं और शरीर की एक श्रृंखला को शामिल करते हैं। इसके बजाए, बॉडी पॉजिटिव ब्लॉग पढ़ें और बॉडी पॉजिटिव रोल मॉडल का पालन करें। कुछ उत्कृष्ट पद हैं: बॉडी इमेज बूस्टर: मार्गारीटा टार्टकोव्स्की द्वारा एक शक्तिशाली अनुस्मारक और केरी ईगन द्वारा क्या डेजिंग रीगेट। आप एक बॉडी पॉजिटिव Pinterest बोर्ड बनाना चाहते हैं। पतली या उपयुक्त आदर्श को बढ़ावा देने वाले सोशल मीडिया साइटों को रोकने के लिए भी एक अच्छा विचार है।
• अब फिट बैठे कपड़े खरीदें । बहुत से लोग कपड़े पहनने का विरोध करते हैं और या तो बेकार कपड़े पहनते हैं या अपने आप को खरीदारी के इनाम को लटकते हैं या पुराने कपड़े में फिट करते हैं "जब वे वजन कम करते हैं।" यह गुमराह अभ्यास वर्तमान में दुख को बढ़ाता है और प्रेरणा बढ़ाने के लिए कुछ भी नहीं करता है। इसके बजाए, कम से कम कुछ बुनियादी चीजें खरीदें जो अब फिट हों और इससे आपको अच्छा लगे। अधिकांश लोगों को लगता है कि इससे उन्हें अधिक आत्मविश्वास महसूस होता है और कपड़े पहने जाने पर चिंता और आत्म-असंतोष कम हो जाता है।
• चुनौती से बचें और शरीर की जांच बंद करो । विकार खाने की दृढ़ता में बचाव और शरीर की जांच को फंसाया गया है। बचाव में पूरी कवरिंग शामिल हो सकती है, स्थिति के लिए उचित कपड़े पहनने से मना कर सकते हैं (गर्मियों में एक हुडी पहनना, शॉर्ट्स पहनने से इंकार करना या गर्मियों के दिन एक आस्तीन शीर्ष से इंकार करना, तैरने के सूट पहनने पर चिंता के कारण तैरने से इनकार करना) डॉक्टरों का पूरा बचाव जो उन्हें वजन दे सकता है। शरीर की जांच किसी के आकार और वजन की बार-बार जांच होती है और बार-बार वजन, मापने (टेप माप या स्पर्श के साथ), या दर्पण में जुनूनी जांच से विभिन्न प्रकार के रूप लेती है। बचाव और शरीर की जांच केवल चिंता को कायम रखती है। लक्ष्य संयम होना चाहिए। जो लोग बचते हैं उन्हें एक्सपोजर करना चाहिए, और जो लोग जुनूनी जांच करते हैं उन्हें रोकना चाहिए। यदि जांच एक मुद्दा है, तो आप कितनी बार जांचते हैं और ट्रैक को धीरे-धीरे कट करने का प्रयास करें। एक्सपोजर भी क्रमिक हो सकता है। उदाहरण के लिए, पहले अपार्टमेंट पहनने के पहले अंततः बाहर निकलने से पहले समय के साथ अपार्टमेंट के चारों ओर आस्तीन शर्ट पहन सकते हैं।
• पतली आदर्श के खिलाफ अधिनियम। द बॉडी प्रोजेक्ट जैसे कुछ सबसे प्रभावी खाने विकार रोकथाम कार्यक्रम, संज्ञानात्मक विसंगति के सिद्धांत पर आधारित हैं। संज्ञानात्मक विसंगति यह विचार है कि जब दृष्टिकोण और व्यवहार संघर्ष में होते हैं, तो एक व्यक्ति असुविधा का अनुभव करता है और व्यवहार के साथ व्यवहार को संरेखित करने का प्रयास करता है। व्यक्तियों को उन गतिविधियों में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जो पतली आदर्श की दिशा में सांस्कृतिक दबावों का सक्रिय रूप से विरोध करते हैं। ऐसी गतिविधियों में एक सहकर्मी या युवा लड़की को एक पत्र लिखना शामिल है जो उसे सौंदर्य की एक और विविध श्रेणी को गले लगाने या एक ऐसी कंपनी लिखने के लिए प्रोत्साहित करती है जो वसा शर्मनाक या पतली केंद्रित व्यवहार में लगी हुई है जो बताती है कि आपको परेशान क्यों करता है।
• नकारात्मक शरीर की भाषा बदलें। सामान्य "वसा वार्ता" में संलग्न होना - वजन और उपस्थिति पर केंद्रित नकारात्मक और न्यायिक टिप्पणियां या बातचीत-शरीर की छवि के लिए हानिकारक है। ऐसे निर्णयों से बचें (उदाहरण के लिए, "मैं बहुत मोटा हूँ!") शरीर की छवि में सुधार कर सकते हैं। वसा की बात में शामिल होने के लिए प्रतिज्ञा लेने पर विचार करें।

से एक शब्द

कई आंदोलनों का सुझाव है कि लोगों को अपने शरीर से प्यार करना चाहिए। यह संभव नहीं हो सकता है। कुछ लोगों के लिए एक और उचित लक्ष्य उनके शरीर की सराहना और स्वीकार करने के लिए काम करना पड़ सकता है। बिना किसी प्रयास के शरीर की छवि में सुधार की संभावना नहीं है, और उपर्युक्त गतिविधियों को समय के साथ किया जाना चाहिए। शरीर की छवि में सुधार करना चिकित्सा के लिए एक उपयुक्त लक्ष्य है, चाहे कोई व्यक्ति विकृत भोजन का अनुभव कर रहा हो या नहीं। यदि इन रणनीतियों को स्वतंत्र रूप से नियोजित करना समय के साथ मदद नहीं कर रहा है और शरीर की छवि समग्र स्वास्थ्य या दैनिक कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डाल रही है, तो पेशेवर से मदद लेने में संकोच न करें।

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