जब आप एसएडी हो तो गलियारे को कैसे चलें
यदि आप सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) से ग्रस्त हैं, तो आपके विवाह समारोह के दौरान ध्यान का केंद्र होना मुश्किल हो सकता है। विशेष रूप से, आप पर सभी आंखों के साथ गलियारे पर चलना चिंता की लक्षणों को ट्रिगर करना सुनिश्चित करता है-यहां तक कि जो लोग स्वाभाविक रूप से स्पॉटलाइट का आनंद लेते हैं, वे बड़े दिन थोड़ा घबराहट महसूस कर सकते हैं।
हालांकि, थोड़ी अग्रिम योजना और सावधानी से चिंता प्रबंधन के साथ, आप बस जीवित रहने के बजाय समारोह के इस पहलू का आनंद ले सकते हैं।
नीचे दी गई युक्तियों का सर्वोत्तम उपयोग सामाजिक संवेदना जैसे संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा या दवा के लिए पारंपरिक चिकित्सा के पूरक के लिए किया जाता है ।
स्व-देखभाल का अभ्यास करें
अपने आप का ख्याल रखना आम तौर पर महत्वपूर्ण है, लेकिन जब भी आप शादी कर रहे हों तो और भी अधिक। शादी के लिए आने वाले महीनों और हफ्तों में खुद को ध्यान देना सुनिश्चित करें।
नियमित व्यायाम करें। अपनी शादी के लिए आने वाले हफ्तों में व्यायाम में फिट होना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि कम से कम तनाव और चिंता रखने के लिए नियमित व्यायाम कार्यक्रम में रहना महत्वपूर्ण है। यदि संभव हो, तो अपनी शादी से पहले दिन में एक सत्र फिट करना सुनिश्चित करें।
एक अच्छी रात आराम करो। अपनी शादी से पहले रात को एक आरामदायक नींद की योजना बनाएं। स्नान से पहले, एक हर्बल चाय, या एक अच्छी किताब के साथ बिस्तर से पहले खोलना सुनिश्चित करें।
खाने के लिए मत भूलना। अपनी शादी के दिन चारों ओर घूमने के साथ भोजन को छोड़ना आसान हो सकता है।
हालांकि, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने और पानी पीने के लिए महत्वपूर्ण है। चीनी या कैफीन से कुछ भी बचें- इससे चिंता चिंता खराब हो सकती है।
एक पूंछ शादी है
यदि गलियारे से घूमने से आपको बड़ी चिंता हो रही है, तो आप अपने नसों को शांत करने के लिए आवास बनाने पर विचार करना चाहेंगे।
इसे छोटा करो। यदि एक बड़ा दर्शक आपको सबसे ज्यादा परेशान करता है, तो छोटी शादी करना चुनें। आप दोनों में से केवल एक समारोह भी हो सकता है। याद रखें, यह शादी का आकार नहीं है जो मायने रखता है, यह अवसर का अर्थ है।
परंपरा बदलें। अंदाज़ा लगाओ? यह कहीं भी पत्थर में लिखा नहीं है कि आपको शादी में गलियारे से घूमना है। हालांकि पारंपरिक समारोहों में इसकी अपेक्षा की जा सकती है, यदि आप और आपका परिवार लचीला है, तो आप किसी भी प्रकार की घटनाओं की व्यवस्था कर सकते हैं जो आपको प्रसन्न करता है।
आगे की योजना
अपनी व्यवस्था के साथ शुरू करने से महसूस होने से संबंधित चिंता को रोका जाएगा।
अभ्यास समारोहों में से अधिकांश बनाओ। शादी के अभ्यास का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि वास्तविक समारोह के दौरान सब कुछ सुचारू रूप से चलता है। स्थल के साथ सहज बनने और आत्मविश्वास हासिल करने के लिए इस समय अपने लाभ के लिए उपयोग करें।
कॉपिंग रणनीति का प्रयोग करें
सांस लेते हैं। समारोह की शुरुआत के समय तक, गहरी सांस लेने का अभ्यास करने के लिए समय निकालें । इस तरीके से श्वास आराम को प्रोत्साहित करता है और चिंता को कम करता है।
दिमागीपन ध्यान का अभ्यास करें। एक ध्यान अभ्यास विकसित करें जो आपको समारोह के माध्यम से ले जाएगा। जानें कि उन्हें अपने विचारों और भावनाओं के बारे में जागरूक होने के बारे में कैसे पता होना चाहिए।
अभ्यास कल्पना। कल्पना करें कि आत्मविश्वास से गलियारे से घूमना। यह पर्याप्त समय करो, और आपके शरीर को याद होगा कि आपके मस्तिष्क ने क्या कल्पना की है । यह एथलीटों के लिए काम करता है, और आपके लिए भी काम कर सकता है।
बाहर फोकस करें
जबकि कई लोग शादी में दुल्हन पर ध्यान देते हैं, यह भी हर किसी के लिए सामाजिककरण और बातचीत करने का समय है। निम्नलिखित युक्तियों के साथ "शोषण" की बजाय समुदाय की भावनाओं को प्रोत्साहित करें।
अपने साथी पर ध्यान केंद्रित करें। जैसे ही आप गलियारे से घूमते हैं, मेहमानों के बजाए अपने साथी पर ध्यान दें। अगर आपका साथी आपकी चिंता से अवगत है, तो पहले से सिग्नल की व्यवस्था करें जो आपको आराम करने के लिए किया जा सकता है, जैसे कि विंक या इशारा।
आंख संपर्क का प्रयोग करें। दूसरों की आंखों से परहेज करने के बजाय, दूसरों को दिखाएं कि आप ध्यान से ध्यान से उनकी उपस्थिति की सराहना करते हैं। आपको कुछ भी कहना नहीं है; मुस्कान और आपकी आंखें संदेश व्यक्त करेंगे।
अपने आप से आगे बढ़ो। सब से ऊपर, एहसास करें कि आपके मित्र और परिवार आपके साथ जश्न मनाने के लिए हैं, आप का न्याय नहीं करते हैं। यदि आपके सभी बेहतरीन प्रयासों के बावजूद, अंतिम मिनट में चिंता आपको खत्म कर देती है, तो अपने आप को आसान बनाएं। संभावना है कि आपके लक्षण उतना ध्यान देने योग्य नहीं हैं जितना आप सोचते हैं।