आतंक हमलों के साथ सामना करने के लिए एक स्व-संशोधन कार्यक्रम का उपयोग करना
स्व-संशोधन कार्यक्रम लोगों को उनकी समस्याओं से निपटने के दौरान अवांछित या निष्क्रिय व्यवहार संबंधी प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास आतंक विकार (पीडी) के परिणामस्वरूप आतंक हमलों हैं , तो एक सामान्य निष्क्रिय कार्यप्रणाली प्रतिक्रिया से बचती है। दुर्भाग्यवश, भयभीत परिस्थितियों से बचने से पीडी से आपकी वसूली में मदद करने के लिए कुछ भी नहीं है।
एक स्व-संशोधन कार्यक्रम सफल होने के लिए, आपको सबसे पहले चिंता और आतंक से निपटने के तरीके के बारे में जानने के लिए अपने वर्तमान व्यवहार पैटर्न की सावधानीपूर्वक सूची लेनी होगी। उदाहरण के लिए, क्या आप मॉल जाने से बचते हैं क्योंकि आपको डर लगता है कि आतंक हमले से आपको शर्मिंदगी होगी? या, शायद आप अपने आप को सामाजिक परिस्थितियों में डर से दूर रखें कि दूसरों को आपका " आतंक रहस्य " मिल सकता है ।
आप इन बुनियादी चरणों का पालन करके एक स्व-संशोधन कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं:
यथार्थवादी लक्ष्य स्थापित करें।
अवास्तविक उम्मीदों के कारण कई बार लक्ष्य अनुपलब्ध होते हैं या क्योंकि किसी व्यक्ति को उनकी उपलब्धि के लिए आवश्यक कौशल की कमी होती है। उदाहरण के लिए:
आवर्ती आतंक हमलों के कारण बेटी पिछले चार वर्षों से ड्राइव करने में सक्षम नहीं है। वह भाग्यशाली है कि वह एक अद्भुत समर्थन व्यक्ति है जो उसे परिवहन प्रदान करता है।
अवास्तविक लक्ष्य: दो सप्ताह में पारिवारिक समारोह में भाग लेने के लिए एक्सप्रेसवे पर खुद से ड्राइव करें।
यथार्थवादी लक्ष्य: एक महीने में एक समर्थन व्यक्ति के साथ, एक स्थानीय स्टोर में दो ब्लॉक ड्राइव करें।
लक्ष्य व्यवहार की पहचान करें।
अपने लक्ष्यों को पूरा करने के क्रम में व्यवहारिक परिवर्तनों की पहचान करने के लिए अपने लक्ष्यों को देखें। पहचानें कि कौन से बाधाएं इन परिवर्तनों को करने और कुछ संभावित समाधान बनाने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए:
लो 6 महीने के लिए आतंक हमलों का सामना कर रहा है। वह दोस्तों और परिवार के साथ सामाजिककरण का आनंद लेता था। लेकिन चूंकि उनके आतंक हमलों की शुरूआत हुई, इसलिए वह खुद को सामाजिक परिस्थितियों में रहने से बचने के लिए बहाने लगते हैं जो उनकी चिंता और आतंक प्रतिक्रियाओं को गति देते हैं।
इस उदाहरण में, लक्ष्य व्यवहार से बचने का लक्ष्य है। Lou को खुद को उन परिस्थितियों में रखना होगा जिन्हें वह डरता है। इसके सफल होने के लिए, उसे कुछ प्रतिलिपि तकनीक सीखना और अभ्यास करना होगा, जैसे कि:- सकारात्मक आत्म-बात या पुष्टि
- सोचा सोचा
- गहरी साँस लेना
- प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट ( पीएमआर )
स्व की निगरानी।
अपने स्वयं के व्यवहार का निरीक्षण करना किसी भी आत्म-संशोधन कार्यक्रम का एक आवश्यक हिस्सा है। ऐसा करने के लिए, अपनी चिंता और आतंक, आपके व्यवहार और परिणामी परिणामों के ट्रिगर्स को रिकॉर्ड करने के लिए एक आतंक डायरी रखना सर्वोत्तम है।
परिवर्तन के लिए एक योजना बनाएँ।
यह आपकी कार्य योजना बन जाता है। आप अपनी डरावनी स्थितियों की एक सूची बनाकर शुरू करते हैं। फिर अपने आप को कम से कम भयभीत स्थिति में रखें और ऊपर वर्णित तकनीकों का उपयोग करें ताकि आप अपने आतंक ट्रिगर्स से निपटने में मदद कर सकें। जैसे ही आप अपनी कार्य योजना का अभ्यास करते हैं, लक्ष्य उन स्थितियों के प्रति संवेदनशील बनना है जो आपके डर और आतंक प्रतिक्रियाओं का उत्पादन करते हैं।
अपनी कार्य योजना का मूल्यांकन करें।
क्या आपकी कार्य योजना आपको अपने लक्ष्यों की ओर ले रही है? यदि नहीं, तो कुछ संशोधन करना आवश्यक है। आपकी योजना का मूल्यांकन एक सतत प्रक्रिया होनी चाहिए। परीक्षण और त्रुटि प्रक्रिया के माध्यम से आपके लिए क्या काम करेगा यह जानने के लिए असामान्य नहीं है। और, व्यवहार में बदलाव अक्सर समय और अभ्यास लेते हैं। निराश न हों अगर आपके पहले प्रयास तुरंत काम नहीं करते हैं या आपको तत्काल परिणाम नहीं देते हैं। कोशिश करते रहें, और आपको लगता है कि आपके लिए क्या काम करता है!
> स्रोत:
> कोरी, गेराल्ड। (2012)। परामर्श और मनोचिकित्सा की सिद्धांत और अभ्यास, 9वीं संस्करण। बेलमोंट, सीए: थॉमसन ब्रूक्स / कोल।
> वाटसन, डेविड एल। और थारप, रोलैंड जी। (2007)। स्व-निर्देशित व्यवहार: व्यक्तिगत समायोजन के लिए स्व-संशोधन (9वीं संस्करण)। बेलमोंट, सीए: वैड्सवर्थ।