गर्भवती होने पर आतंक हमलों को कैसे प्रबंधित करें
आतंक विकार एक चिंता विकार है जिसमें निरंतर और अप्रत्याशित आतंक हमलों शामिल हैं । ये हमले अचानक होते हैं, भय, चिंता, घबराहट, और आशंका की भावनाओं को लाते हैं। आतंक हमलों के भावनात्मक लक्षण आमतौर पर सोमैटिक सनसनीखेज, जैसे हृदय गति, छाती में दर्द , हल्के सिर , झटकों , कांपना, मतली, और सूजन या झुकाव के साथ अनुभव किया जाता है।
गर्भवती होने वाले आतंक विकार पीड़ित इस बात से चिंतित हो सकते हैं कि गर्भावस्था उनके लक्षणों को कैसे प्रभावित करेगी और इसके विपरीत। शोध अध्ययन मिश्रित किए गए हैं, कुछ लोगों ने पाया कि गर्भावस्था के दौरान आतंक हमलों और चिंता बढ़ जाती है। जबकि अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि गर्भवती महिलाएं आतंक और चिंता के लक्षणों में कमी की रिपोर्ट करती हैं।
यह निर्धारित करना संभव नहीं है कि गर्भावस्था के दौरान आपके आतंक हमलों और अन्य चिंता से संबंधित लक्षण बढ़ जाएंगे या नहीं। हालांकि, गर्भावस्था और उससे परे के दौरान आपके लक्षणों का सामना करने में मदद के लिए कुछ कदम उठाए जा सकते हैं। यदि आप गर्भावस्था और आतंक विकार के बारे में चिंतित हैं, तो गर्भवती होने पर आतंक हमलों का प्रबंधन करने के तरीके के बारे में कुछ सुझावों के लिए आगे पढ़ें।
पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें
जब गर्भावस्था की बात आती है, ऐसा लगता है कि हर किसी के पास अपने व्यक्तिगत उपाख्यानों और दृढ़ विचार हैं। उदाहरण के लिए, आपके पास एक बहन हो सकती है जो गर्भावस्था के अनुभव साझा करती है और आपको सलाह देती है कि कौन से खाद्य पदार्थों से बचें या शायद आपके पास ऐसी चाची है जो आपको पुरानी पत्नियों की कहानियों और गर्भावस्था मिथकों को बताना पसंद करती है।
दूसरों से प्राप्त किसी भी सलाह के बावजूद, हमेशा अपने डॉक्टर से पहले परामर्श लें।
गर्भावस्था के दौरान अपने पैनिक विकार के बारे में आपके डॉक्टर को यह जानने दें कि आपके पास क्या चिंता है। आपका डॉक्टर फिक्शन से तथ्य सुलझाने में आपकी मदद कर पाएगा। वह गर्भवती होने पर उपचार विकल्पों पर पूरी तरह चर्चा करने के लिए भी होगी, जिसमें संभावित जोखिम और आतंक विकार के लिए दवाओं के लाभ शामिल हैं ।
एक चिकित्सक के साथ काम करो
गर्भावस्था के दौरान मनोचिकित्सा आपके आतंक हमलों पर बेहतर संभाल पाने में आपकी मदद कर सकता है। आपके पहले थेरेपी सत्र में आपके लक्षण, चिकित्सा इतिहास और वर्तमान जीवन तनाव के बारे में बात करना शामिल होगा। थेरेपी प्रक्रिया के माध्यम से, आपको अपने लक्षणों की बेहतर समझ हासिल होगी और आपकी हालत से निपटने के तरीके विकसित होंगे। आपके चिकित्सक आपके लक्षणों को समझने में आपकी सहायता के लिए मनोविज्ञान का भी उपयोग कर सकते हैं। थेरेपी के माध्यम से प्रदान किया गया ज्ञान और समर्थन आपके लक्षणों से संबंधित डर को कम करने में मदद कर सकता है और गर्भावस्था के दौरान आपके आतंक हमलों का अर्थ नियंत्रण प्रदान कर सकता है।
संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा ( सीबीटी ) मनोचिकित्सा के सबसे आम रूपों में से एक है। सीबीटी स्वस्थ धारणाओं और कार्यों के प्रति नकारात्मक विचारों और व्यवहारों को स्थानांतरित करने का प्रयास करता है। उदाहरण के लिए, आप चिंता-प्रेरित विचारों का सामना कर रहे हैं, जैसे कि "क्या मेरी चिंता मेरी गर्भावस्था को प्रभावित करेगी?" या "क्या मुझे बच्चे को परेशान होने पर परेशान होता है?" ऐसे विचार डर, चिंता, और आतंक सीबीटी के माध्यम से, आप इन प्रकार के सोच पैटर्न को अधिक सकारात्मक और कम चिंता-उत्तेजक लोगों को पहचानने और बदलने के लिए सीख सकते हैं।
सीबीटी प्रक्रिया के माध्यम से अक्सर आराम तकनीक भी सीखी जाती है।
चिंता के कारण पूरे शरीर में तनाव महसूस होता है और विश्राम अभ्यास के उपयोग के माध्यम से आतंक को कम किया जा सकता है। ये तकनीक आपको चिंता का सामना करने के बावजूद शांत महसूस करने में मदद करती हैं। कुछ लोकप्रिय विश्राम तकनीकों में निर्देशित विज़ुअलाइजेशन, गहरी सांस लेने की तकनीकें , और प्रगतिशील मांसपेशी छूट ( पीएमआर) शामिल हैं ।
स्व-देखभाल पर अतिरिक्त समय व्यतीत करें
गर्भावस्था एक महिला के जीवन में एक विशेष समय है जिसमें वह अक्सर अपने शारीरिक स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में अधिक चिंतित होती है। अपने आप को ख्याल रखने के लिए कुछ अतिरिक्त समय निकालकर आपके कुछ तनाव और चिंता से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। स्व-देखभाल प्रथाओं में ऐसी कोई भी गतिविधियां शामिल हैं जो आप अपने स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आपकी स्व-देखभाल गतिविधियों में व्यायाम के कुछ रूप शामिल हो सकते हैं, तनाव प्रबंधन कौशल का अभ्यास कर सकते हैं, और पर्याप्त आराम मिल सकता है। गर्भावस्था के दौरान भाग लेने के लिए कौन सी गतिविधियां सुरक्षित हैं, इस पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
एक समर्थन प्रणाली रखें
प्रियजनों को बदलने के लिए आपको घबराहट, चिंता और गर्भावस्था के बारे में अपने डर और अनिश्चितताओं से निपटने में मदद मिल सकती है। भरोसेमंद मित्रों और परिवार के सदस्यों को अपनी चिंताओं के बारे में जानें और उन्हें उपलब्ध कराने के लिए उन्हें सूचीबद्ध करें, क्या आपको किसी प्रकार की आपात स्थिति होनी चाहिए। आपको सहायता के लिए किसी को भी कॉल करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन यह आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकती है केवल यह जानकर कि प्रियजन आपके लिए हैं, आपको उनकी आवश्यकता होनी चाहिए।
एक पोस्टपर्टम योजना है
आपने पोस्टपर्टम अवसाद के बारे में सुना होगा, एक शब्द जिसका वर्णन तब किया जाता है जब महिलाओं को अवसाद के लक्षणों का अनुभव होता है, जैसे कि निराशा और बेकारता की भावनाएं, उसके बच्चे के जन्म के बाद। इसी प्रकार, चिंता विकार से निदान महिलाओं को प्रसव के बाद चिंता में वृद्धि के लिए जोखिम होता है। घबराहट, भय और अलगाव की भावनाएं नई माताओं के लिए आम हैं।
सौभाग्य से, कुछ तैयारी के साथ बढ़ी चिंता और आतंक से संबंधित लक्षणों को रोका जा सकता है। हालांकि अधिकांश महिलाओं के लिए पोस्टपर्टम आमतौर पर व्यस्त समय होता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर और / या चिकित्सक के साथ अपने आतंक विकार के बारे में जानें। अपने उपचार योजना लक्ष्यों पर काम करना जारी रखें, जैसे चिंता का प्रबंधन, आतंक हमलों से निपटना , और अकेलापन से निपटना । पोस्टपर्टम योजना होने से आपको वसूली की दिशा में अपने रास्ते पर प्रगति बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
सूत्रों का कहना है:
अवनी-बैरॉन, ओ।, और विगार्टज़, गर्भावस्था, मानसिक केंद्र में चिंता विकारों का इलाज करने में पीएस मुद्दे 15 अक्टूबर, 13 को पुनःप्राप्त।
कोहेन, एलएस, सिशेल, डीए, डिममोक, जेए, और रोसेनबाम, जेएफ (1 99 4)। आतंक विकार पर गर्भावस्था का प्रभाव: एक केस श्रृंखला। क्लिनिकल मनोचिकित्सा की जर्नल , 55 (7), 284-288।
हर्टज़बर्ग, टी।, और वहल्बेक, के। (1 999)। आतंक विकार पर गर्भावस्था और पुएरपेरियम का प्रभाव: एक समीक्षा। जर्नल ऑफ़ साइकोसोमैटिक ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गायनकोलॉजी , 20 (2), 5 9 -64।
रुबिनचिक, एसएम, कबालिंगर, एएस, गार्डनर, जेएस (2005)। गर्भावस्था के दौरान आतंक विकार और सामान्यीकृत चिंता विकार के लिए दवाएं, नैदानिक मनोचिकित्सा जर्नल के लिए प्राथमिक देखभाल सहयोगी, 7 (3), 100-105।