तनाव के विभिन्न प्रकार के लिए प्रभावी तनाव राहत प्राप्त करें
यदि आप कई लोगों की तरह हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि कुछ तनाव राहत तकनीक आपके लिए काम नहीं करती हैं जबकि अन्य अच्छी तरह से काम करते हैं। ऐसे कई कारण हैं जो एक ही तनाव राहतकर्ता विभिन्न लोगों के लिए अलग-अलग काम कर सकते हैं। प्रायः ऐसी तकनीकें जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए काम नहीं करती हैं, दो कारणों में से एक के लिए अप्रभावी हैं: या तो वे व्यक्ति के व्यक्तित्व या स्थिति के लिए एक खराब मैच हैं। उदाहरण के लिए, श्वास अभ्यास प्रभावी ढंग से तनाव से छुटकारा पा सकता है, लेकिन देखभाल करने वाले तनाव , पुरानी नौकरी तनाव , या किसी अन्य प्रकार के क्रोनिकली- तनाव तनाव का सामना करने वाले व्यक्ति के लिए एकमात्र प्रतिद्वंद्वी रणनीति होने के लिए एक शक्तिशाली पर्याप्त तकनीक नहीं हो सकती है।
तनाव से छुटकारा पाने के कई अलग-अलग तरीके हैं जो कभी-कभी आपके व्यक्तित्व और परिस्थिति के लिए सही तकनीक ढूंढते हैं, या कम से कम अधिक काम की तरह लग सकते हैं जब आप पहले से ही तनाव महसूस कर रहे हैं। आपके लिए काम करने वाले तनाव राहतकर्ताओं को ढूंढना, हालांकि, आपके लिए काम करने वाली विभिन्न तकनीकों का प्रयास करने के लिए जो काम आप करते हैं, वह अंततः तनाव के अपने पूरे अनुभव को बदल सकता है।
चाहे आपके पास कुछ तकनीकें हों जो आपके लिए काम करती हैं और सिर्फ एक या दो जोड़ना चाहती हैं, या तनाव से निपटने और पूरी नई प्रणाली बनाने के अपने तरीके को ओवरहाल करने की आवश्यकता है, तो निम्न सूची मदद कर सकती है। इन तनाव राहत तकनीकों को विभिन्न तनावों के अनुसार समूहीकृत किया जाता है, जिन्हें आप अपने तनाव को सर्वोत्तम तरीके से प्रबंधित करने का निर्णय लेते समय देख सकते हैं।
1 - तीव्र तनाव
तीव्र तनाव तनाव का प्रकार है जो आपको क्षणिक रूप से बंद कर देता है। यह तनाव का प्रकार है जो जल्दी और अक्सर अप्रत्याशित रूप से आता है और बहुत लंबा नहीं रहता है, लेकिन आपको एक प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है और आपको थोड़ा सा हिलाता है, जैसे कि आपके जीवन में किसी के साथ तर्क, या एक परीक्षा जिसके लिए आप नहीं करते पर्याप्त रूप से तैयार महसूस करें।
आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया तीव्र तनाव से ट्रिगर होती है, लेकिन आप त्वरित विश्राम तकनीकों के साथ इसे उलट सकते हैं, और फिर अपने दिन वापस फिर से कम तनाव महसूस कर सकते हैं। ये तनाव राहत आपको आराम करने और तीव्र तनाव से अधिक तेज़ी से ठीक होने में मदद कर सकती हैं।
- श्वास व्यायाम : तीव्र तनाव के लिए बढ़िया क्योंकि वे जल्दी से काम करते हैं।
- संज्ञानात्मक रिफ्रैमिंग : अपने तनाव स्तर को प्रबंधित करने के लिए स्थिति को देखने के तरीके को बदलने के बारे में जानें।
- प्रगतिशील मांसपेशियों में आराम : श्वास अभ्यास की तरह, पीएमआर आपको फिर से इकट्ठा करने और शांत करने के लिए एक पल देगा।
- मिनी-ध्यान : पल में शांत होने के लिए इस त्वरित, 5-मिनट ध्यान तकनीक के साथ एक कदम आगे सांस लेने का अभ्यास करें।
2 - पुरानी तनाव
क्रोनिक तनाव तनाव का प्रकार है जो नियमित आधार पर होता है। इस प्रकार का तनाव आपको सूखा महसूस कर सकता है, और अगर प्रभावी ढंग से प्रबंधित नहीं होता है तो बर्नआउट का कारण बन सकता है। इसका कारण यह है कि, जब तनाव प्रतिक्रिया क्रोनिक रूप से ट्रिगर होती है और तनाव को हिट की अगली लहर से पहले शरीर को आराम से नहीं लाया जाता है, तो शरीर अनिश्चित काल तक ट्रिगर कर सकता है।
इससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के मेजबान हो सकते हैं जो आमतौर पर तनाव से जुड़े होते हैं, जिनमें कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों, चिंता, अवसाद और कई अन्य स्थितियां शामिल हैं। यही कारण है कि पुरानी तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है।
इस प्रकार के तनाव को प्रबंधित करने के लिए अक्सर कुछ अल्पावधि तनाव राहत (तीव्र तनाव के लिए) के साथ संयोजन दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, और कुछ दीर्घकालिक तनाव राहत आदतों जो समग्र तनाव से छुटकारा पाती हैं। (विभिन्न भावना-केंद्रित प्रतिद्वंद्वियों तकनीक और समाधान केंद्रित केंद्रित तकनीक भी महत्वपूर्ण हैं।)
निम्नलिखित लंबी अवधि की आदतें आपको सामान्य तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं जो आप अपने जीवन में पुराने तनाव से महसूस कर सकते हैं।
- व्यायाम नियमित रूप से : व्यायाम और तनाव प्रबंधन कई कारणों से निकटता से जुड़े हुए हैं।
- एक स्वस्थ आहार बनाए रखें : अपने शरीर को अच्छी तरह से ईंधन भरने से समग्र तनाव स्तरों में मदद मिल सकती है क्योंकि आपका पूरा सिस्टम बेहतर काम करेगा।
- सहायक रिश्ते पैदा करें : एक ठोस समर्थन प्रणाली होने के लिए एक महत्वपूर्ण मुकाबला तंत्र है।
- नियमित रूप से ध्यान रखें : तीव्र तनाव से निपटने के लिए त्वरित ध्यान बहुत अच्छे होते हैं, लेकिन नियमित ध्यान अभ्यास तनाव के लिए आपकी समग्र लचीलापन बनाने में मदद करेगा।
- संगीत सुनें : संगीत रोजमर्रा के कार्यों के लिए एक अद्भुत, तनाव कम करने वाली पृष्ठभूमि के रूप में कार्य कर सकता है।
3 - भावनात्मक तनाव
भावनात्मक तनाव का दर्द कुछ अन्य प्रकार के तनाव से कठिन हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक विवादित रिश्ते से आने वाला तनाव काम पर व्यस्त होने से होने वाली तनाव से अधिक शारीरिक प्रतिक्रिया और संकट की एक मजबूत भावना लाने के लिए होता है।
इसलिए, प्रभावी तरीकों से भावनात्मक तनाव का प्रबंधन करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। रणनीतियां जो आपको संसाधित करने, फैलाने और भावनात्मक तनाव की दिशा में लचीलापन बनाने में मदद करती हैं, सभी अच्छी तरह से काम कर सकते हैं, और विभिन्न स्थितियों में विभिन्न दृष्टिकोण काम कर सकते हैं। भावनात्मक तनाव का प्रबंधन करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
- जर्नल में लिखें : लाभ के साथ सभी कोशिश करने के लिए कई अलग-अलग जर्नलिंग रणनीतियां हैं।
- किसी मित्र से बात करें : कई अलग-अलग प्रकार के सामाजिक समर्थन मित्रों के बारे में जानें जो आपको पेश कर सकते हैं।
- संगीत सुनें
- सावधानी बरतें : दिमागीपन आपको वर्तमान क्षण में जड़ रखने में मदद कर सकती है।
- एक चिकित्सक से बात करो
4 - बटलिंग बर्नआउट
बर्नआउट उन परिस्थितियों के लंबे पुराने तनाव का परिणाम है जो लोगों को अपने जीवन में नियंत्रण की कमी महसूस करते हैं। नौकरी की कुछ स्थितियां बर्नआउट का अधिक जोखिम पैदा कर सकती हैं, न केवल उच्च स्तर की मांगों, बल्कि अस्पष्ट उम्मीदों, उपलब्धियों के लिए मान्यता की कमी, और गलतियों के दौरान नकारात्मक परिणामों के उच्च स्तर के जोखिम सहित।
एक बार जब आप बर्नआउट की स्थिति तक पहुंच जाते हैं, तो काम करने के लिए प्रेरणा बनाए रखना और जो हासिल करना है उसे पूरा करना मुश्किल है, और आप क्रोनिक रूप से अभिभूत महसूस कर सकते हैं। पुरानी तनाव और भावनात्मक तनाव के लिए अच्छी तरह से काम करने वाली रणनीतियों के अतिरिक्त, निम्नलिखित रणनीतियों से आप बर्नआउट की स्थिति से वापस आने में मदद कर सकते हैं-या इसे पूरी तरह से रोक सकते हैं।
- कुछ समय निकालें : यदि आप अपना छुट्टियों का समय कभी नहीं लेते हैं, तो यही कारण है कि आपको शुरू करना चाहिए।
- अपने जीवन में और अधिक हंसी प्राप्त करें : हंसी बेहतर समग्र स्वास्थ्य का कारण बन सकती है और आपके दिन में खुशी ला सकती है।
- शौक में शामिल हों : तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि आपका जीवन आपके शौक में शामिल न हो जाए।
- अपने वर्तमान काम से अधिक आनंद लें : यदि आप नौकरी में उतरे हैं तो आप प्यार नहीं करते हैं, सब खो नहीं जाता है। जानें कि अपनी नौकरी को और अधिक पूरा कैसे करें।
- अपने सप्ताहांत गणना करें : कम तनाव के लिए अपने सप्ताहांत में अपने कुछ सप्ताहांत को कैसे लाया जाए, जानें।