खुशी कैसे विज्ञान बेहतर व्यायाम करने में आपकी मदद कर सकता है

हम में से अधिकांश नियमित अभ्यास के लाभों को पहचानते हैं: कम तनाव। ज्यादा उर्जा। बेहतर नींद लंबा जीवन और खुशियाँ। नियमित व्यायाम आपकी खुशी को बढ़ावा देने के लिए सबसे सरल और सर्वोत्तम चीजों में से एक है।

और हम में से ज्यादातर जानते हैं कि हमें क्या करना चाहिए। और चलना योग। वजन कक्ष मारना उस चैरिटी बाइक दौड़ के लिए साइन अप करना आपके सहयोगी का आयोजन कर रहा है।

आकार और आकार में रहने और रहने का तरीका जानना शुरू करने और चिपके रहने की अपेक्षा अपेक्षाकृत आसान है। मुझे लगता है कि आपने पिछले कुछ वर्षों में अपने लिए कुछ फिटनेस लक्ष्य निर्धारित किया है कि आप नहीं पहुंचे हैं। मुझे पता है मेरे पास है। हम सब करते हैं।

तो यहां आप क्या खो रहे हैं। खुशी और लक्ष्य उपलब्धि के विज्ञान से तीन युक्तियां जो आपको एक बार और सभी के लिए अपने फिटनेस लक्ष्यों का पालन करने में मदद करेंगी।

स्टिक-टू-इट टिप # 1: इसका आनंद लें

एक नियमित आदत को आदत में बदलने में आप जो सबसे महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं वह इसे मजेदार बनाना है। कौन सा प्रशिक्षक बूट शिविर वर्ग के लिए 5 बजे उठना चाहता है, जो प्रशिक्षक के साथ आपको रोना चाहेगा? यदि आप करते हैं, तो बढ़िया। यदि आप नहीं करते हैं, तो इसे भी विचार न करें। व्यायाम करने के सैकड़ों तरीके हैं और कुछ दूसरों के मुकाबले हम में से प्रत्येक के लिए अधिक आनंददायक हैं।

सही गतिविधि ढूँढना, भले ही यह बर्फ स्केटिंग, अंतिम फ्रिस्बी, या मेरेंगु नृत्य है, बस शुरुआत है।

इसे सामाजिक बनाकर अपनी फिटनेस दिनचर्या को और अधिक सुखद बनाएं। चलने के लिए किसी मित्र के साथ लेना व्यायाम और अभ्यास के दौरान तीव्रता और अवधि दोनों अनुभवों को बढ़ा सकता है।

लाभ अभ्यास लाता है कुछ समय बिताने के लिए भी सुनिश्चित करें। यदि आप बाहर निकलने और प्रकृति में गतिविधि करने में सक्षम हैं, तो अपने आस-पास की प्राकृतिक सुंदरता में सोखने के लिए एक पल लें।

जब आप आगे बढ़ना शुरू करते हैं तो आसानी से ध्यान दें, जिसके साथ आपका शरीर चलता है और आपको लगता है कि वह उत्साह। और यहां तक ​​कि जब आप कसरत घंटे पहले पूरा कर चुके हैं, तो अपने पूरे दिन में अपनी ऊर्जा में बदलावों को देखें। इन छोटे विवरणों का स्वाद और सराहना करने से आप आदत को बनाए रखने के लिए प्रेरित रहेंगे।

स्टिक-टू-इट टिप # 2: लक्ष्य बदलें

यूसीएलए में मनोवैज्ञानिकों के एक अध्ययन में, कॉलेज के छात्रों को परीक्षा से एक सप्ताह पहले अनुसंधान प्रयोगशाला में लाया गया था। छात्रों के एक समूह को परीक्षा में एक अच्छा ग्रेड प्राप्त करने के नतीजे देखने के लिए कहा गया था। एक और समूह ने अच्छे नतीजे हासिल करने के लिए आवश्यक प्रक्रिया को देखा। दूसरे शब्दों में, उन्होंने खुद को पढ़ाई की कल्पना की। अध्ययन करने की प्रक्रिया को देखने वाले छात्रों ने और अधिक पढ़ाई समाप्त की और परीक्षा में बेहतर प्रदर्शन किया।

स्वास्थ्य लक्ष्यों में अक्सर परिणाम शामिल होते हैं। 20 पाउंड खोना एक 5 के भागो। सांस के लिए gasping बिना सीढ़ियों पर चढ़ो। लेकिन यह जानने के लिए लक्ष्य निर्धारित करने के अलावा कि हम सफल हुए हैं या नहीं, वे लक्ष्य वास्तव में हमारी इच्छाओं को क्रिया में बदलने में मदद नहीं करते हैं।

इसके बजाय, उन छात्रों में से एक की तरह बनें जिन्होंने अच्छी अध्ययन आदतों की कल्पना की। स्पष्ट करें कि कौन सी प्रक्रिया आपको अपना परिणाम प्राप्त करने में सक्षम करेगी। 5 के लिए दौड़ना चाहते हैं?

आप कितने दिन ट्रेन करेंगे? अपना सहनशक्ति बनाने के लिए आप प्रत्येक कसरत कितनी या कितनी दूर करेंगे? आपकी योजना का क्या हिस्सा नहीं चल रहा है? आप कब और कहाँ करेंगे? यदि आपको योजना बनाने और तैयार करने की आवश्यकता है तो कुछ शोध करें। अपनी सफलता का आकलन न करें कि आप अपने परिणाम लक्ष्य तक कितनी जल्दी पहुंचते हैं, लेकिन आप अपनी प्रक्रिया से कितनी सफलतापूर्वक चिपकते हैं। प्रक्रिया हमेशा आपके नियंत्रण में पूरी तरह से होती है।

स्टिक-टू-इट टिप # 3: इसे आसान बनाएं

भद्दा मत बनो। उम्मीद है कि एक अभ्यास दिनचर्या बनाने और पालन करने में बाधाएं हो रही हैं। कुछ दिनों में आप थके हुए, आलसी, अतिरंजित, या कल रात अपने रसोई घर में गंदगी के बारे में निराश महसूस करने जा रहे हैं।

आप सोच सकते हैं कि जो लोग इन बाधाओं के बावजूद सफल होते हैं वे बेहद इच्छाशक्ति के माध्यम से करते हैं। तुम गलत हो।

1 9 60 और 70 के दशक के वाल्टर मिशेल के जाने-माने मार्शमलो प्रयोगों में बच्चों को एक विकल्प दिया गया था। किसी भी समय, वे उनके सामने एक स्वादिष्ट मार्शमलो खाने का विकल्प चुन सकते थे। या प्रतीक्षा करें और उन्हें दो के साथ पुरस्कृत किया जाएगा। शोधकर्ताओं ने बच्चों को अपने फैसले से संघर्ष करने के लिए छोड़ दिया। कुछ बच्चे- आत्म-विनियमन में सबसे कम-बस पहले मार्शमलो को पकड़ लिया और शहर चले गए। दूसरों ने इंतजार किया, कुछ मिनटों के लिए मार्शमलो को नीचे देखकर अंततः दिया। गुच्छा का सबसे अधिक विनियमित सिर्फ उनकी इच्छाशक्ति पर भरोसा नहीं करता था। उन्होंने खेल बदल दिया। कुछ ने अपनी कुर्सियों को चारों ओर बदल दिया ताकि वे लुभाने न पाए। दूसरों ने अपनी आँखें बंद कर दी और खुद को विचलित करने के लिए फर्श पर लात मार दी।

वयस्क समानता की कल्पना करो। आपको पता है कि आपको ज्यादा सोडा पीने में समस्या है। बेहतर रणनीति क्या है? हर बार जब आप रेफ्रिजरेटर खोलते हैं तो कोक के एक कैन को पकड़ने से रोकने के लिए इच्छाशक्ति का उपयोग करना? या स्टोर में किसी भी सोडा को पहली जगह नहीं खरीद रहे हैं? हमारे बीच सबसे अधिक विनियमित उत्तरार्द्ध करते हैं, जो ऐसे विकल्पों को बनाते हैं जो उनके वातावरण को इस तरह से बनाते हैं जिससे वे आसानी से चुनाव करना चाहते हैं।

इसलिए हर सुबह जिम में शहर भर में यात्रा करने के लिए इच्छाशक्ति पर भरोसा करने के बजाय, काम करने के लिए पहले से ही एक रास्ता ढूंढें। जब आप सुबह की व्यायाम कक्षा की योजना बना रहे हैं, तो अपने सभी कसरत के कपड़े, अपने जिम बैग, पानी की एक बोतल, नाश्ता, और अपनी चाबियाँ रात को पहले रखें। जैसे ही आप काम से घर जाते हैं, वैसे ही चलने की योजना बना रहे हैं? कार्यालय छोड़ने से पहले संगठनों को बदलें ताकि आप वहां पहुंचने के लिए तैयार हो जाएं। संदेह या हिचकिचाहट की भावना की उम्मीद करके आपको भविष्य में अपनी कसरत योजना पर पालन करना पड़ सकता है, आप वर्तमान में अपने आप को शॉर्ट सर्किट कर सकते हैं।