सामाजिक चिंता वाले व्यक्ति अपने लक्ष्यों, सपनों और इच्छाओं सहित हर किसी की तरह हैं। यदि आपके पास एसएडी है, तो आप इन अवधारणाओं में से कुछ के साथ पहचान कर सकते हैं और प्रोत्साहन और सलाह के कुछ शब्दों से लाभ उठा सकते हैं।
संबंध
हालांकि सामाजिक चिंता वाले व्यक्ति लोगों और सामाजिक बातचीत से डरते हैं, फिर भी वे दोस्त बनना चाहते हैं। अक्सर, अकेले होने से अकेलापन और अवसाद की भावनाएं पैदा हो सकती हैं। उपचार और सामाजिक कौशल के निर्माण के माध्यम से सामाजिक चिंता पर काबू पाने से इसकी मदद मिल सकती है।
आपको अकेले महसूस करने की ज़रूरत नहीं है! हर कोई नए दोस्त बनाने की कोशिश कर अजीब लगता है। समय के साथ यह आसान हो जाएगा। इसे होने के लिए खुद को नींव दें।
समझ
किसी भी चीज़ से अधिक, सामाजिक चिंता विकार वाले लोग दूसरों के द्वारा अपने लक्षणों और एक व्यक्ति के रूप में समझना चाहते हैं। विकार के बारे में सीखने से उन लोगों की मदद मिल सकती है जो सामाजिक चिंता से पीड़ित किसी प्रियजन को समझने की कोशिश कर रहे हैं।
अगर कोई दोस्त या परिवार का सदस्य आपके व्यवहार को "अलगाव" के रूप में समझता या समझता नहीं है, तो किसी लेख को प्रिंट करने का प्रयास करें या उस व्यक्ति को सामाजिक चिंता के बारे में एक पुस्तक बताएं जो बताती है कि आप कैसा महसूस करते हैं।
एकांत
जितना अधिक सामाजिक चिंता वाले लोगों के पास कनेक्शन की इच्छा होती है, कई लोग अकेले समय की भी इच्छा रखते हैं। जब सामाजिक चिंता अंतर्विरोध के साथ ओवरलैप हो जाती है, तो यह बैटरी रिचार्ज करने और दूसरों के साथ अधिक बातचीत के लिए ताकत इकट्ठा करने का समय हो सकता है।
जबकि extroverts दूसरों के चारों ओर होने से ताकत इकट्ठा करते हैं, introverts बेहतर महसूस करने के लिए अकेले समय की जरूरत है। यदि आप इस बाद के समूह में आते हैं, तो अगर आप पारिवारिक सभा के बीच में अपने लिए एक पल की ज़रूरत है तो माफी मांगना न करें।
स्थिरता
भावनात्मक स्थिरता सामाजिक चिंता के साथ कई लोगों का एक लक्ष्य है। आप अपने विचारों, भावनाओं और भावनाओं का बेहतर प्रबंधन करना चाहते हैं, समझ सकते हैं कि आपकी सामाजिक चिंता किस प्रकार ट्रिगर करती है, और आप उन स्थितियों के सामने संतुलन कैसे बनाए रख सकते हैं।
जितना आप अपनी चिंता को "नियंत्रित" करना चाहते हैं , एहसास करें कि अक्सर आपकी भावनाओं के साथ शांति में रहना बेहतर होता है। यह उन्हें अंतरिक्ष को कम करने की अनुमति देगा।
शांति
सामाजिक चिंता वाले लोगों द्वारा कई तरीकों से शांति प्राप्त की जा सकती है, जैसे दिमागीपन ध्यान, योग , गहरी सांस लेने और अन्य प्रथाओं के बारे में जो आपको वर्तमान क्षण और आपके शरीर के साथ ट्यून करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा एक ऐसी विधि है जो सामाजिक चिंता को कम करने के लिए काम करते हुए इन "शांतिपूर्ण" अभ्यासों में से कुछ का लाभ उठाती है। जो लोग शांति चाहते हैं वे इस प्रकार के थेरेपी के लिए उपयुक्त हो सकते हैं।
आत्मविश्वास
विश्वास बढ़ता है क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने डर का सामना करना सीखते हैं और उन्हें दूर करते हैं। सामाजिक चिंता वाले लोग अक्सर सामाजिक और प्रदर्शन स्थितियों में अधिक आत्मविश्वास प्रकट करना चाहते हैं।
उन स्थितियों का सामना करके धीरे-धीरे अपने आत्मविश्वास का निर्माण करें जो आपको डरते हैं। समय के साथ, आप ट्रिगर्स के प्रति कम संवेदनशील हो जाएंगे और इन प्रकार की स्थितियों में आत्मविश्वास और आउटगोइंग महसूस करने में सक्षम होंगे।
पूर्ति
सामाजिक चिंता वाले लोग कभी-कभी अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से अवरुद्ध होते हैं, जो पूर्ति में हस्तक्षेप कर सकते हैं। जीवन में एक उद्देश्य, लक्ष्य निर्धारित करना , और भय का सामना करने के बावजूद उन्हें प्राप्त करने के लिए बाहर निकलने से उपलब्धि की इस भावना का कारण बन जाएगा।
विकास
सामाजिक चिंता वाले अधिकांश लोग व्यक्तिगत विकास चाहते हैं। इनमें से कई व्यक्ति स्वयं सहायता किताबें पढ़ते हैं और खुद को बेहतर तरीके से खोजने के लिए इंटरनेट को खराब करते हैं।