आत्म-सम्मान सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) में भूमिका निभाने के लिए जाना जाता है। आत्म-सम्मान कम होने पर आपको बाद में सामाजिक चिंता का खतरा हो सकता है, चिंता चिंता होने से आपको अपने बारे में और भी बुरा महसूस हो सकता है। इस तरह, इन दो परेशानियों ने नकारात्मक चक्र जारी रखने के लिए बातचीत की।
यदि आप अपनी सामाजिक चिंता को दूर करना चाहते हैं, तो आप खुद को कैसे देखते हैं, इस पर एक अच्छी कड़ी नजर डालें।
कम आत्म-सम्मान चिंता और अकेलापन पैदा कर सकता है, जो केवल आपकी नकारात्मक आत्म-छवि को मजबूत करता है।
कोर विश्वास और आत्म-सम्मान
यदि आप एसएडी के साथ रहते हैं, तो आपके पास अपने बारे में मूल मान्यताओं जैसे कि "मैं लोगों के प्रति अपनी चिंता को नियंत्रित नहीं कर सकता" और "मेरे पास सामाजिक और प्रदर्शन स्थितियों से निपटने के लिए पर्याप्त कौशल नहीं हैं।" जैसा कि आप देख सकते हैं, ये मूल मान्यताओं आपकी चिंता को बनाए रखने में मदद करते हैं, और कम आत्म-सम्मान में निहित हो सकते हैं।
जबकि अधिकांश लोगों में गलतियों को करने की क्षणिक भावनाएं होती हैं, वे आम तौर पर वापस उछालते हैं। दूसरी तरफ, यदि आपके पास कम आत्म-सम्मान है , तो आप किसी विशेष स्थिति में कैसा महसूस करते हैं, यह निर्धारित कर सकता है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। अपने बारे में आपकी धारणा इस पल पर निर्भर हैं-इसलिए कोई भी गलतफहमी आपको नकारात्मकता में बढ़ सकती है।
इसके विपरीत, स्वस्थ आत्म-सम्मान वाले लोग स्वयं को, उनकी ताकत और उनकी कमजोरियों का सटीक आकलन करने में सक्षम हैं, और फिर भी मानते हैं कि वे सार्थक लोग हैं।
कम आत्म-सम्मान की उत्पत्ति
यदि आपके पास कम आत्म-सम्मान है, तो आप सोच सकते हैं कि यह कैसे विकसित हुआ। या, जब आप इस तरह महसूस करना शुरू कर देते हैं, तो शायद आपके पास एक अच्छा विचार है। अनुभव जो कम आत्म-सम्मान को जन्म दे सकते हैं उनमें बचपन और बाद के जीवन के दौरान निम्नलिखित घटनाएं शामिल हैं:
- माता-पिता से आलोचना
- शारीरिक, भावनात्मक, या यौन शोषण
- उपेक्षा या अनदेखा किया जा रहा है
- धमकाने या चिढ़ाओ
- साथियों द्वारा छेड़छाड़
- अवास्तविक उम्मीदें या दूसरों के असंभव उच्च मानकों
दूसरी तरफ, जो लोग बड़े हो जाते हैं, सम्मानित, प्यार करते हैं, मनाए जाते हैं, और स्वीकार किए जाते हैं, वे एक गरीब आत्म-छवि विकसित करने की संभावना कम करते हैं। बेशक, चुनौतीपूर्ण उपवास वाले कई लोगों के पास अच्छा आत्म-सम्मान हो सकता है, और यहां तक कि प्यार करने वाले माता-पिता और साथियों के साथ अच्छे अनुभव भी आत्म-सम्मान की समस्याएं विकसित कर सकते हैं। यह जोर देता है कि कम आत्म-सम्मान ऐसा कुछ नहीं है जिसके साथ आपको रहना है।
आपकी आंतरिक आवाज
आपकी आंतरिक आवाज आपको क्या कहती है? यह आपके आत्म-सम्मान का मूल्यांकन करने का एक तरीका है। अगर आपके सिर में वह आवाज स्वीकार कर रही है और आश्वस्त है, तो आपका आत्म-सम्मान स्वस्थ हो सकता है। दूसरी तरफ, यदि आप अपने आप को चीजें कहते हैं जो कठोर रूप से गंभीर या कमजोर हैं, तो आप कम आत्म-सम्मान से पीड़ित हो सकते हैं।
व्यवहारिक अनुसंधान और थेरेपी में प्रकाशित एक 2006 के अध्ययन में , यह दिखाया गया था कि जो लोग अत्यधिक सामाजिक रूप से चिंतित थे, वे ऐसे लोगों की तुलना में सकारात्मक शब्दों को जोड़ने की संभावना कम थे जो सामाजिक रूप से चिंतित नहीं थे। इसी तरह, कनाडाई जर्नल ऑफ़ साइकेक्ट्री में प्रकाशित एक 2004 के अध्ययन से पता चला कि विकार के बिना उन लोगों की तुलना में सामाजिक भय के साथ आत्म-सम्मान कम था।
इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यवहारिक और संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा में प्रकाशित एक 2011 के अध्ययन से पता चला है कि सामाजिक चिंता वाले लोगों के पास "नकारात्मक सामाजिक आत्म-सम्मान" है और वास्तव में "आत्म-सत्यापन" नामक प्रक्रिया के माध्यम से नकारात्मक सामाजिक प्रतिक्रिया प्राप्त करना और पसंद करना है।
इसका क्या अर्थ है कि एसएडी के साथ कुछ लोगों के लिए, आपके सिर में उन नकारात्मक आवाजें आपको बताती हैं कि आप सामाजिक और प्रदर्शन स्थितियों में कोई अच्छा नहीं हैं वास्तव में एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी है। जितना अधिक आप उन्हें सोचते हैं, उतना ही आप अपने आस-पास की दुनिया में पुष्टि की तलाश करते हैं कि वे सच हैं।
दूसरे शब्दों में, आप उन सबूतों की तलाश करना बंद कर देते हैं जो आपके बारे में आपकी मान्यताओं के साथ संघर्ष करते हैं।
आप अपने सिर में उस आवाज़ को छूटना बंद करना बंद कर देते हैं जो आपको बताता है कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं। इसके बजाए, आप उस आवाज़ को खिलाते हैं जो वह सुनना चाहता है, और यह मजबूत हो रहा है। आवाज को चुप करने के लिए, आपको पहले यह स्वीकार करना होगा कि यह वहां है।
कम आत्म-सम्मान का चक्र
यदि आप सामाजिक चिंता विकार के साथ रहते हैं, तो आपके पास अवास्तविक सामाजिक मानकों और लक्ष्यों को चुनने में परेशानी हो सकती है जो उपलब्ध हैं। उदाहरण के लिए, आप मान सकते हैं कि हर किसी को आपको पसंद करना चाहिए और आपको कभी भी गलत बात नहीं करना चाहिए या नहीं करना चाहिए।
सामाजिक और प्रदर्शन स्थितियों में आपको चुनौतीपूर्ण लगता है, आप अपनी चिंता के प्रति अपना ध्यान बदल सकते हैं, खुद को नकारात्मक रूप से देख सकते हैं, और गलतियों को करने के नकारात्मक परिणामों को अधिक महत्व देते हैं।
आप शायद उन रणनीतियों पर वापस आते हैं जिन्हें आपने अतीत में आपके लिए काम किया है, जैसे परिस्थितियों से बचने या सुरक्षा व्यवहार का उपयोग करना। फिर, जब यह खत्म हो गया है, तो संभवतः आप अपने सिर में दोबारा दोहराते हैं, जो आपने गलत किया है, बार-बार, और फिर से। इस तरह, कम आत्म-सम्मान और सामाजिक चिंता एक दूसरे को एक दुष्चक्र में कायम रखती है। हालांकि उस पार्टी से घर रहने के लिए सुरक्षित महसूस हो सकता है या काम पर एक बैठक से बचने के लिए, यह आपको एक व्यक्ति के रूप में अपने बारे में कैसा महसूस करता है?
आत्म-सम्मान को बढ़ावा देना और सामाजिक चिंता को कम करना
यदि आपके पास कम आत्म-सम्मान है, तो यह जीवन की सजा नहीं है। यहां तक कि यदि आप अपने कम आत्म-सम्मान के कारण अपने जीवन में वापस आ गए हैं, तो आप छोटे बदलाव करना शुरू कर सकते हैं जो आपके दृष्टिकोण को बेहतर बनाएंगे-जो आपकी सामाजिक चिंता के संदर्भ में केवल सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकता है।
जबकि संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) जैसे उपचार को एसएडी के लक्षणों का प्रबंधन करने की सलाह दी जाती है, और आपके आत्म-सम्मान की भी मदद कर सकती है, आप अपनी खुद की चीजों को सटीक रूप से देखने और स्वीकार करने की क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं कि आप कौन हैं :
- आंतरिक आवाज को चुनौती दें : आप जो कहते हैं उसे सुनने की आदत में आ जाओ। फिर, जब आप महत्वपूर्ण होते हैं, तो आपने जो कुछ किया है उस पर खुद को मारने के बजाए आपने जो किया है उसे स्वीकार करने का प्रयास करें।
दयालु रहें : अपने आप को एक करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ व्यवहार करें। याद रखें कि हमने पहले ही क्या कहा है? यदि आपको सुना, सम्मानित, प्यार, मनाया और स्वीकार किया जाता है तो आप स्वस्थ आत्म-सम्मान विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं। जब आप अपने आप से बात करते हैं, तो खुद से पूछें कि यह सच है, सहायक, प्रेरणादायक, आवश्यक, और दया (सोच)? यदि नहीं, तो कहने के लिए कुछ और ढूंढें।
वर्तमान में रहें : अपनी गलतियों को देखें। एक गलती का मतलब जीवन भर विफलता का नहीं है। पिछली क्षणिक स्थितियों को देखें जैसे कि आप पर फंसे हुए व्यक्ति। इसका आपके साथ कुछ लेना देना नहीं हो सकता है। इसके बजाय क्यों नहीं पूछें कि आप कैसे मदद कर सकते हैं या कुछ गलत है? भविष्य में बहुत दूर मत देखो और चीजों को बुरी तरह से जाने की उम्मीद है। हम में से कोई भी नहीं जानता कि भविष्य में क्या होने जा रहा है, अब से एक सप्ताह, या अब से एक वर्ष।
खुद को क्षमा करें । सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप को वापस पकड़ने वाली किसी भी चीज के लिए खुद को क्षमा करें। स्लेट साफ करने के लिए यह आपका मौका है। जानें कि आप इंसान हैं और पूरी तरह से सबकुछ नहीं करेंगे। जब वे आते हैं तो बुरी भावनाओं को स्वीकार करें, लेकिन उन्हें अपने वर्तमान में दूर जाने दें।
से एक शब्द
यदि आप अपने आप को कम आत्म-सम्मान और सामाजिक चिंता से जीते हैं, तो अपने आप को दूर करना मुश्किल है, समुदाय में किसी मित्र, परिवार के सदस्य, डॉक्टर या अन्य व्यक्ति तक पहुंचने पर विचार करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
कभी-कभी कम आत्म-सम्मान और चिंता की भावनाएं इतनी गंभीर होती हैं कि उन्हें चिकित्सा सहायता और / या दवा के रूप में पेशेवर सहायता की आवश्यकता होती है। मदद के लिए पहुंचने में कोई शर्म नहीं है। इसके बजाय, मदद के लिए पहुंचने से आप आगे बढ़ सकते हैं और दूसरों को उसी स्थिति में मदद कर सकते हैं।
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