लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया टॉमिंग

तीव्र तनाव प्रतिक्रिया को समझना और उनका इलाज करना

जब ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जो चरम चिंता या भय का कारण बनता है, तो हमारे शरीर रेसिंग दिल, तनावग्रस्त मांसपेशियों, गेंदबाजी मुट्ठी, छात्र फैलाव, और उथले, तेजी से सांस लेने सहित शारीरिक लक्षणों के अचानक प्रदर्शन के साथ प्रतिक्रिया देंगे।

ये शारीरिक प्रतिक्रियाएं हम हैं जिन्हें हम लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया कहते हैं (जिसे हाइपरराउज़ल या तीव्र तनाव प्रतिक्रिया भी कहा जाता है)।

यह तब होता है जब खतरे की धारणा शारीरिक परिवर्तनों का एक झुकाव ट्रिगर करती है क्योंकि मस्तिष्क केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में अलार्म बंद कर देता है।

नतीजतन, एड्रेनल ग्रंथियां हार्मोन को पंप करना शुरू कर देती हैं, जिसे एड्रेनालिन और नोरड्रेनलिन कहा जाता है, जो शरीर को खतरे ("लड़ाई") का सामना करने के लिए उच्च चेतावनी पर रखता है या जितनी जल्दी हो सके ("उड़ान") छोड़ देता है। ये शारीरिक परिवर्तन आकस्मिक नहीं हैं बल्कि विशिष्ट, महत्वपूर्ण कार्यों की सेवा करते हैं:

लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया रिफ्लेक्सिव है, जो हमें सोचने से पहले कार्य करने की इजाजत देती है (जैसे दुर्घटना से बचने के लिए ब्रेक पर झुकाव)।

जब उड़ान प्रतिक्रिया की लड़ाई असामान्य है

जबकि लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया एक महत्वपूर्ण आत्मरक्षा तंत्र है, कुछ लोगों के पास अत्यधिक संवेदनशील प्रतिक्रिया होती है। इन व्यक्तियों के लिए, शारीरिक विशेषताएं या तो बहुत अधिक या अनुपयुक्त होती हैं। इस के लिए कई कारण हो सकते है:

यह केवल उच्च चेतावनी की स्थिति में इतना समय बिताने के लिए थकाऊ नहीं है, यह शारीरिक रूप से हानिकारक भी हो सकता है। तीव्र तनाव के शारीरिक परिणामों में उच्च रक्तचाप, माइग्रेन सिरदर्द, और फाइब्रोमाल्जिया, क्रोनिक गैस्ट्र्रिटिस, और टेम्पोरोमंडिब्युलर संयुक्त (टीएमजे) के लक्षणों में वृद्धि शामिल हो सकती है।

असामान्य लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया का इलाज

असामान्य लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया वाले लोगों में, उपचार में अक्सर मनोवैज्ञानिक या मनोवैज्ञानिक जड़ों की पहचान करने के लिए परामर्श और मनोचिकित्सा शामिल होता है। कुछ मामलों में, दवा उपचार का संकेत दिया जा सकता है, खासकर यदि गंभीर चिंता या पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) से संबंधित है

अन्य मामलों में, स्वयं सहायता तकनीक लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया से जुड़े अनैच्छिक शारीरिक लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। ऐसी एक तकनीक में तीन भाग वाले श्वास अभ्यास शामिल होते हैं जो एक व्यक्ति को स्वेच्छा से श्वास धीमा करने की अनुमति देता है, जिसकी क्रिया हृदय गति और एड्रेनालाईन प्रतिक्रिया दोनों को भी कम कर सकती है।

अभ्यास, जिसमें योग में प्राणायाम श्वास लेने की कुछ तकनीक शामिल है, में छह बुनियादी कदम शामिल हैं:

  1. एक जगह खोजें जो शांत है। फोन बंद करें और दरवाजे और पर्दे बंद करें।
  2. जमीन पर दोनों पैरों के साथ सीधी पीठ की कुर्सी पर बैठें, या फर्श पर झूठ बोलें।
  3. अपने दाहिने हाथ को अपने पेट और अपने बाएं हाथ पर अपने पसलियों के पिंजरे पर रखें ताकि आप शारीरिक रूप से अपने श्वास और निकास महसूस कर सकें।
  4. पेट को बाहर निकालने से इनहेलिंग शुरू करें, जिससे इसे एक गुब्बारे की तरह फुलाया जा सके।
  5. इसके बाद, अपनी सांस को पसलियों के पिंजरे में और ऊपरी छाती में सभी तरह से ले जाएं।
  6. इस क्रिया को उलटकर निकालें, अपनी पेट की मांसपेशियों को समाप्त करते समय अनुबंध करें।

आप धीरे-धीरे पांच मिनट तक बढ़ने के उद्देश्य से एक मिनट के अंतराल में इसका अभ्यास कर सकते हैं।

अभ्यास न केवल तीव्र हमलों को कम करने में मदद कर सकता है बल्कि दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में "डी-तनाव" के साधन के रूप में उपयोग किया जा सकता है।

अन्य गैर-पर्चे उपचार विकल्पों में वैलेरियन और जुनूनफ्लॉवर (हर्बल सप्लीमेंट्स आमतौर पर गैर-नशे की लत वाले आराम करने वालों के रूप में उपयोग किए जाते हैं) और बी-कॉम्प्लेक्स शामिल हैं जो मस्तिष्क द्वारा उत्पादित तनाव रसायन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। कैफीन, शराब, और निकोटीन से बचने की भी सिफारिश की जाती है।

> स्रोत:

> रेयनाड, ई। और गुएडेज, ई। "तीव्र तनाव विकार अमिगडाला और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की सेरेब्रल गतिविधि को संशोधित करता है।" संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञान 2015; 6 (1): 39-43।