अपने साथी की मदद से, आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित कर सकते हैं
एडीडी वाले व्यक्ति अपनी भावनाओं को आसानी से दिखाते हैं। उन्हें अक्सर अपनी भावनाओं का प्रबंधन करने में कठिन समय होता है, खासकर जब क्रोध जैसी मुश्किल भावनाओं की बात आती है। जब किसी व्यक्ति को अपने मनोदशा की निगरानी करने और उसकी भावनाओं को विनियमित करने में परेशानी होती है, तो वह बहुत जल्दी निराश हो सकता है, छोटा स्वभावपूर्ण, घबराहट और अप्रत्याशित हो सकता है।
आवेग नियंत्रण में समस्याओं के साथ भावनाओं को विनियमित करने में कठिनाई के परिणामस्वरूप कुछ प्रमुख झटका-अप हो सकते हैं।
इससे स्पष्ट रूप से संबंधों में बहुत तनाव और चोट लग सकती है क्योंकि एडीडी व्यक्ति के साथी / पति / पत्नी अक्सर इन विस्फोटों का शिकार करते हैं। कई भागीदारों का मानना है कि वे संबंधों में अंडे पर चल रहे हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि अगला विस्फोट कब होगा।
आपके क्रोध पर नियंत्रण प्राप्त करने के लिए युक्तियाँ
- पहला कदम यह स्वीकार करना है कि क्रोध आपके लिए एक मुद्दा है। इस समस्या का मालिक बनने के लिए जिम्मेदारी लें। यदि आप अपने क्रोध के लिए अपने साथी या दूसरों को दोष देने के पैटर्न में गिर गए हैं, तो ऐसा करने के लिए एक सचेत प्रयास करें। इसके बजाय आप अपने साथी के साथ बैठकर बैठें जब आप दोनों अच्छे मनोदशा और दिमाग के खुले फ्रेम और बातचीत में हों। इस मुद्दे को एक गैर-न्यायिक, समाधान-केंद्रित तरीके से संबोधित करें।
एक बार जब आप स्वीकार करते हैं कि आपने गलतियां की हैं, तो आपको लगता है कि आपने अपने साथी को दर्द दिया है। अपने साथी को अपनी भावनाओं को संवाद करें। कहो आप क्षमा चाहते हैं और क्षमा स्वीकार करते हैं। संबंध सुधारने के लिए योजना के साथ आगे बढ़ें।
कटाई के साथ संवाद करने के समय के बारे में अधिक जागरूक बनें। सरकस्म दूसरों के साथ बातचीत करने के लिए एक गुस्सा और बेकार तरीका है। समझें कि टिप्पणियों को काटकर हानिकारक हैं और अपनी भावनाओं को एक और उचित तरीके से व्यक्त करने के लिए एक जानबूझकर प्रयास करें। इस बारे में अपने साथी के साथ खुले तौर पर बात करें। यदि आपका साथी आपके कटाक्ष के प्राप्त होने पर रहा है, तो उसके पास इस मुद्दे पर बहुत कुछ कहना होगा। अगर कटाक्ष आपकी बातचीत में फिसल जाता है, तो अपने साथी को तुरंत इसे इंगित करें। माफी माँगें और व्यंग्यात्मक टिप्पणियों को खत्म करने पर काम करना जारी रखें।
क्रोध की भावनाओं को दूर करने वाले ट्रिगर्स की एक सूची बनाएं। इन ट्रिगर्स के बारे में अधिक जागरूक होने से आपको अपनी भावनाओं को इतनी मजबूत होने से पहले हस्तक्षेप करने और ब्रेक लगाने में मदद मिलेगी कि आप बिना किसी वापसी के बिंदु तक पहुंच जाएंगे। पर्यावरणीय कारकों से अवगत रहें जो आपके आत्म-नियंत्रण में बाधा डाल सकते हैं, जैसे थकान, भूख, उत्तेजना अधिभार, इत्यादि।
अपने क्रोध के भौतिक संकेतों के बारे में अधिक जागरूक होना भी महत्वपूर्ण है। क्या आप अपने जबड़े को बुझाना चाहते हैं क्योंकि क्रोध बुलबुला शुरू होता है? क्या आपको लगता है कि आपका दिल तेजी से धड़क रहा है? क्या आपकी सांस अधिक उथल-पुथल और जल्दी हो जाती है? क्या आपका चेहरा गर्म हो जाना शुरू हो जाता है? क्या आपके कान जलते हैं? शारीरिक संकेत क्या हैं कि क्रोध बढ़ रहा है? जब आप अपने शरीर में इन प्रतिक्रियाओं को महसूस करते हैं, तो वे आपको संकेत देंगे कि यह दूर जाने और डिकंप्रेस करने का समय है।
रुको और गहरी सांस लें ... या वास्तव में कई धीमी, गहरी सांस लें। अपने पेट से गहराई से सांस लें (अपनी छाती नहीं) और फिर अपने फेफड़े खाली होने तक सभी तरह से सांस लें। अतिरिक्त विश्राम तकनीकों को सीखें और अभ्यास करें जैसे ध्यान और दस की धीमी गिनती जो आपको अप्रत्याशित होने से पहले अपनी भावनाओं पर नियंत्रण हासिल करने में मदद करेगी।
भावनाओं को पहचानना सीखें जो आपके क्रोध को कम कर सकते हैं। कभी-कभी जब हम क्रोध में प्रतिक्रिया करते हैं, वास्तव में अन्य कमजोर भावनाएं होती हैं जिन्हें हम शर्मिंदगी, दर्द, निराशा, निराशा या उदासी महसूस कर रहे हैं। क्रोध व्यक्त करना इन कठिन भावनाओं को संसाधित करने से सुरक्षित महसूस कर सकता है, लेकिन अगर हम इन अन्य भावनाओं को संबोधित नहीं करते हैं तो वे बोतलबंद और अनसुलझे रहेंगे।
कभी-कभी उत्तेजक चिड़चिड़ाहट में योगदान दे सकते हैं। यदि आप चिंतित हैं तो यह आपके लिए एक मुद्दा हो सकता है, अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
आखिरी लेकिन निश्चित रूप से कम से कम नहीं, सुनिश्चित करें कि आप और आपके साथी दोनों आपके एडीएचडी के इलाज में शामिल हैं। जब आप दोनों जानते हैं कि एडीएचडी आपके रिश्ते को कैसे प्रभावित कर सकता है, तो आप सभी अनुशंसित उपचार दृष्टिकोणों का पालन करने के लिए अधिक उपयुक्त हैं। आप एक दूसरे से मुकाबला करने, संचार करने और उससे संबंधित होने के लिए सफल रणनीतियों को विकसित और कार्यान्वित करने की भी अधिक संभावना रखते हैं।
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स्रोत:
> माइकल टी बेल। आप, आपका रिश्ता और आपका विज्ञापन। न्यू हार्बिंजर प्रकाशन, इंक 2002।