जब शून्यिंग में मदद या चोट लग सकती है
ध्यान घाटा विकार नाम इंप्रेशन दे सकता है कि यदि आपके पास एडीएचडी है तो आप किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित या ध्यान नहीं दे सकते हैं। हालांकि, यह भ्रामक है क्योंकि एडीएचडी वास्तव में ध्यान की कमी के बजाय ध्यान को विनियमित करने की समस्या है।
एडीएचडी वाले बच्चों और वयस्कों को उबाऊ कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल लगता है, फिर भी उन गतिविधियों पर असाधारण रूप से अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो उन्हें रूचि देते हैं।
वास्तव में, जब वे एक ऐसे कार्य में लगे होते हैं जो उनके लिए दिलचस्प होता है, तो वे इतनी अच्छी तरह ध्यान केंद्रित करते हैं कि इसे हाइपरफ़ोकस कहा जाता है।
हाइपरफोकस की क्षमता माता-पिता, शिक्षकों या पति / पत्नी को निराशाजनक हो सकती है, और इसके परिणामस्वरूप टिप्पणियां होती हैं, "जब वे चाहें तो वे ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।" हालांकि, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता सिर्फ वांछित की तुलना में अधिक जटिल है। एडीएचडी वाले बहुत से लोग ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, शायद एक व्याख्यान या उनके साथी क्या कह रहे हैं, फिर भी वे व्यक्तिगत हित, उत्तेजना और इनाम के सही संतुलन के दौरान केवल गतिविधि पर हाइपरफ़ोकस कर सकते हैं।
हाइपरफोकस कैसा दिखता है?
जब कोई हाइपरफ़ोकस मोड में होता है तो वे इस काम में इतने डूबे हुए होते हैं कि वे उनके आसपास की हर चीज के लिए अनजान हैं। आप यह देख सकते हैं कि आपका बच्चा वीडियो गेम चला रहा है, और आप उसका ध्यान आकर्षित करने का प्रयास करते हैं। आप उसे बुलाते हैं, लेकिन आपको कोई जवाब नहीं मिलता है। आप जोर से कॉल करने का प्रयास करते हैं, लेकिन आपको अभी भी कोई जवाब नहीं मिलता है।
अंत में, आप अपनी आवाज को चिल्लाने की कोशिश करते हैं, और आपको अभी भी कोई जवाब नहीं मिलता है।
फास्ट फॉरवर्ड में एडवेंचर्स, कैथलीन नाडोऊ ने अपनी पुस्तक में एडीएचडी के साथ एक महिला के बारे में एक कहानी साझा की जो एक पेपर पर इतनी हाइपरफोकस हो गई थी कि वह पूरी तरह से अनजान थी कि उसके घर में आग लग गई थी। नाडोऊ लिखते हैं, "वह सायरन और सभी उत्तेजनाओं को याद कर चुकी थीं और अंततः फायरमैन द्वारा खोजी गई थीं, जो उनके कमरे में संतोषजनक ढंग से काम कर रही थीं, जबकि घर के पीछे रसोई घर में आग लग गई थी।"
सौभाग्य से, यह महिला सुरक्षित रूप से घर से बाहर निकलने में सक्षम थी। (उसका पेपर असाधारण रूप से अच्छी तरह लिखा गया था, साथ ही!)
हाइपरफोकस के लाभ
- जब कोई समयसीमा होती है, तो आप बाकी सब कुछ एक तरफ धक्का दे सकते हैं और उस समय सीमा को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- यदि आप काम से संबंधित कार्यों पर हाइपरफ़ोकस करते हैं, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में प्रतिष्ठा विकसित करते हैं जो प्रतिभाशाली और उनके काम के लिए समर्पित है। इसके अलावा, इसका मतलब है कि आप काम पर बिताए गए समय का आनंद लेते हैं।
- किसी रिश्ते की शुरुआत में, आप जिस व्यक्ति से डेटिंग कर रहे हैं उस पर आप हाइपरफ़ोकस कर सकते हैं। ध्यान का यह तीव्र स्तर आपकी तिथि के लिए चापलूसी और नशे की लत महसूस करता है।
- एक माता-पिता अपने बच्चे के साथ एक गतिविधि पर हाइपरफ़ोकस कर सकते हैं। एक साझा, मजेदार परियोजना में गुस्से में रहने वाले माता-पिता होने से बच्चे को अविश्वसनीय रूप से विशेष महसूस होता है।
- एक बच्चा एक ऐसी गतिविधि पर हाइपरफोकस कर सकता है जो अपना आत्म-सम्मान बनाता है। यह बहुत सकारात्मक है, क्योंकि एडीएचडी के साथ रहना उनके आत्म-सम्मान को खराब कर सकता है। गतिविधि, स्केटबोर्ड सीखना या कंप्यूटर प्रोग्राम करना सीखना, यह उन्हें कैसे महसूस करता है उससे कम महत्वपूर्ण है।
- कुछ सबसे बड़ी खोजों और आविष्कारों में से कुछ लोगों को "ज़ोन में" रहने की क्षमता से केंद्रित किया जाता है, जो घंटों और घंटों तक गतिविधि में केंद्रित होते हैं और डूबे जाते हैं।
हाइपरफोकस के नकारात्मक प्रभाव
दुर्भाग्यवश, यदि यह ठीक से प्रबंधित नहीं है, तो हाइपरफ़ोकस कई समस्याएं पैदा कर सकता है। कुछ लोग अपनी दुनिया में भागते हैं, उनके आस-पास के लोगों की उपेक्षा करते हैं और महत्वपूर्ण कार्यों को अनदेखा करते हैं जिन्हें करने की आवश्यकता होती है। यदि ऐसा होता है, तो स्कूल और कार्य प्रदर्शन का सामना करना पड़ता है, और संबंध तनावग्रस्त हो जाते हैं। उदाहरण के लिए:
- काम पर, आप बैठकों को याद कर सकते हैं, या अपनी जिम्मेदारियों में पीछे आ सकते हैं क्योंकि आप जिस नौकरी का आनंद लेते हैं उसके तत्वों पर आप अतिसंवेदनशील हैं।
- आपके पति / पत्नी आपके साथ निराश और गुस्सा हो सकते हैं क्योंकि आप केवल ऐसी गतिविधियां करते हैं जो आपके लिए मजेदार हैं जबकि उन्हें घर के काम करने के लिए छोड़ दिया जाता है।
- माता-पिता पाते हैं कि वे अपने बच्चे के साथ निराश हो जाते हैं क्योंकि जब वे अतिसंवेदनशील होते हैं तो वे खाने के लिए टेबल पर नहीं आते हैं, अपना होमवर्क करते हैं या बिना अनुस्मारक के घर के चारों ओर काम करते हैं।
- जीवन संतुलन से बाहर हो सकता है क्योंकि जब आप हाइपरफ़ोकस करते हैं तो समय का ट्रैक खोना आसान होता है। नतीजतन, अन्य महत्वपूर्ण गतिविधियों को करने का समय नहीं है, जैसे स्वस्थ भोजन तैयार करना, जिम जाना या अपने प्रियजन के साथ समय बिताना।
- आप स्वयं की आलोचना कर सकते हैं और खुद को हमेशा ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने की उम्मीद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक समय सीमा को पूरा करने के लिए 12 घंटे एक दिन के लिए तीव्रता से ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप सोचते हैं कि आप अगले दिन भी ऐसा क्यों नहीं कर सकते हैं।
हाइपरफ़ोकस से अधिक प्राप्त करने के लिए 5 युक्तियाँ
- अपने हाइपरफोकस गतिविधियों के साथ अपने कैरियर से मेल खाते हैं
एक कैरियर पथ चुनें जो आपके द्वारा हाइपरफ़ोकस पर निर्भर करता है। जैसा कि नाडोऊ बताते हैं, "चुनें कि आप अपने जीवन के काम के रूप में क्या करना पसंद करते हैं।" इस तरह, आपके हाइपरफ़ोकस को आपके करियर को आगे बढ़ाने में अच्छा उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, आप जो आनंद लेते हैं वह आपको बहुत खुशी होगी। - आपका बच्चा हाइपरफ़ोकस क्या करता है?
यह जानने के लिए कि आपका बच्चा हाइपरफोकस आपको रुचि और प्रेरणा के क्षेत्रों में अंतर्दृष्टि देता है। हो सकता है कि यह 9 साल की उम्र में कोई दिलचस्पी न हो! इस ज्ञान के साथ आप रुचि के इस क्षेत्र को शामिल करने के लिए अपनी गतिविधियों को अनुकूलित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब ओलंपिक तैराकी चैंपियन माइकल फेल्प्स युवा थे तो उन्होंने स्कूल में संघर्ष किया। उनकी मां ने तैराकी में अपनी रुचि के आसपास अपनी शिक्षा तैयार की। उसे पढ़ने में मदद करने के लिए, उसने उसे समाचार पत्र के खेल अनुभाग दिए और सुनिश्चित किया कि उनकी गणित की समस्याएं अनुकूलित की गई हैं ताकि वे तैराकी कर सकें। - पहचानें कि आपकी हाइपरफोकस गतिविधियां क्या हैं
जब आप जानते हैं कि आप वास्तव में क्या हाइपरफ़ोकस करते हैं, तो आप सावधानीपूर्वक चयन कर सकते हैं जब आप उन्हें करते हैं। यदि आपके साथी के साथ बाहर जाने से पहले या बिस्तर पर जाने से पहले आपके पास केवल कुछ मिनट हैं, तो हाइपरफ़ोकस गतिविधि शुरू न करें। इसके बजाय सप्ताहांत पर उन्हें चुनने का विकल्प चुनें, जब आपके पास समय के बड़े हिस्से हों।
माता-पिता के रूप में, आप अपने बच्चे को ऐसा करने में मदद कर सकते हैं। - समय सीमा निर्धारित करें
माता-पिता के लिए "एस्केपिस्ट" गतिविधियों के आसपास फर्म टाइम सीमा निर्धारित करना सहायक होता है जिसमें उनके बच्चे हाइपरफ़ोकस करते हैं। अपने बच्चे के साथ बैठो, इस मुद्दे पर चर्चा करें और साथ में आप पूर्व निर्धारित समय सीमा के साथ आ सकते हैं।
वयस्क टीवी, वीडियो या ऑनलाइन चैट समूह और मंचों में भी भाग सकते हैं। गतिविधियों में भाग लेने में अपना समय सीमित करने का प्रयास करें जो आपको बाहरी दुनिया से बाहर कर देता है। गतिविधि में संलग्न होने के लिए पूर्व निर्धारित समय को चित्रित करें, और इसके साथ चिपके रहें। - अनुस्मारक सेट करें
संकेतों को स्थापित करने के तरीकों को चित्रित करें जो आपको याद दिलाते हैं कि जब किसी गतिविधि से ब्रेक लेने का समय होता है। वयस्क कुछ समय के लिए कार्य से अलग होने में मदद करने के लिए अलार्म सेट करना चाहते हैं।
माता-पिता अपने बच्चों को भी ऐसा करने में मदद कर सकते हैं। माता-पिता मौखिक और शारीरिक अनुस्मारक भी दे सकते हैं। कभी-कभी वीडियो गेम को बंद करने के लिए मौखिक दिशा पर्याप्त नहीं है। एक माता-पिता को अपने बच्चे का ध्यान आकर्षित करने और उन्हें किसी अन्य गतिविधि में स्थानांतरित करने में मदद करने के लिए कंधे पर टैप देने या सीधे अपने बच्चे और वीडियो स्क्रीन के बीच खड़े होने की आवश्यकता हो सकती है।
> स्रोत:
> नाडोउ, कैथलीन जी।, फास्ट फॉरवर्ड में एडवेंचर्स: एडीडी प्रौढ़ के लिए जीवन, प्यार और कार्य। ब्रूनर-रूटलेज, न्यूयॉर्क, 1 99 6।