हालांकि यह सेवानिवृत्ति की तरह प्रतीत हो सकता है, जब आप आखिरकार आराम कर सकते हैं और अपने श्रम के फल का आनंद ले सकते हैं, यह कभी-कभी अवसाद की भावनाओं को जन्म दे सकता है। ऐसा क्यों होता है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
सेवानिवृत्ति के बाद अवसाद के कारण
कई लोगों के लिए, काम उपयोगीता और उद्देश्य की भावना लाता है। किसी के परिवार, एक प्राप्तकर्ता और समाज का एक उपयोगी हिस्सा के लिए एक अच्छा प्रदाता होने की आजीवन इच्छा है।
स्वयं की भावना स्वयं को जीवित रहने के लिए जो कुछ करता है उसमें बहुत दृढ़ता से बंधी हुई है; और, सेवानिवृत्ति के साथ, हानि की भावना हो सकती है, जिससे व्यक्ति यह समझने के लिए संघर्ष कर रहा है कि वे कौन हैं और उनका मूल्य क्या है।
अवसाद के लिए एक अन्य कारण यह तथ्य है कि घर पर गतिशीलता बदल रही है। जहां एक या दोनों पति घर से बाहर काम कर सकते थे और दिन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा दूर हो गए थे, अब दोनों पति घर पर एक साथ अधिक समय बिता सकते हैं। भूमिकाएं बदल रही हैं और संयुक्त निर्णय लेने की अधिक आवश्यकता हो सकती है। जब तक एक नया संतुलन प्राप्त नहीं होता है, तब तक विवाद हो सकता है क्योंकि प्रत्येक जीवनसाथी नई स्थिति में समायोजित होता है।
अंत में, सेवानिवृत्ति को इस तथ्य की याद दिलाया जा सकता है कि व्यक्ति उम्र बढ़ रहा है, मृत्यु, बीमारी और अक्षमता के बारे में डर के साथ।
सेवानिवृत्ति के बाद अवसाद के साथ कैसे सामना करना है
कई विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि नए सेवानिवृत्त लोगों को अपने जीवन के अगले चरण में एक आसान संक्रमण करने में मदद करने के लिए निम्नलिखित युक्तियां दी गई हैं:
- सक्रिय रहो। चीजें और शरीर को सक्रिय रखने के लिए चीजें करें, जैसे कक्षा लेना, खेल में भाग लेना, स्वयंसेवक काम करना या अंशकालिक नौकरी लेना।
- सामाजिक और पारिवारिक संबंधों को सुदृढ़ करें। अपने बच्चों की यात्रा करें या अपने दादी को बेबीसिट करने की पेशकश करें। दोस्तों के साथ गतिविधियों में भाग लेने के लिए समय बनाओ। अपने स्थानीय सामुदायिक केंद्र पर जाएं और उन गतिविधियों को ढूंढें जिन्हें आप पसंद करते हैं ताकि आप नए दोस्त बना सकें।
- उद्देश्य की एक नई भावना पाएं। हो सकता है कि आप अपने पूर्व करियर से संबंधित स्वयंसेवक काम कर सकें? या हो सकता है कि आपने हमेशा किसी विशेष कारण के बारे में गहराई से देखभाल की हो? अपने जीवन के लिए अर्थ प्रदान करने का एक नया तरीका ढूंढना उस उद्देश्य की भावना को पुनर्स्थापित करेगा जिसे आपने एक बार काम के माध्यम से पाया था।
- अपने सपनों को साकार करें। हो सकता है कि आप हमेशा एक वाद्य यंत्र बजाना सीखें या शायद यात्रा करना सीखें? अब सही समय है। आपके पास स्वतंत्रता है और आप अभी भी इसका आनंद लेने के लिए पर्याप्त युवा हैं। इसका लाभ उठाएं!
- एक कार्यक्रम विकसित करें। जब आप अपने काम के आस-पास अपने पूरे दिन की योजना बनाने के लिए उपयोग करते हैं, तो यह पूरी तरह से असंभव दिन होने के लिए काफी निराशाजनक हो सकता है। इसके बजाए, अपने लिए एक शेड्यूल सेट करें, सेट समय बनाएं जब आप घर के आसपास काम करेंगे, व्यायाम करें या स्वयंसेवक काम करें।
क्या होगा अगर मेरी अवसाद अधिक गंभीर हो?
यदि आपको लगता है कि आपका अवसाद सिर्फ दूर नहीं जा रहा है या यह आपके जीवन में गंभीरता से हस्तक्षेप करना शुरू कर रहा है, तो यह संभव है कि आपको मेजर डिप्रेशिव डिसऑर्डर के लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता हो। प्रमुख अवसादग्रस्तता के लक्षणों में शामिल हैं:
- उदास, उदास या बस खाली लग रहा है
- उन चीज़ों में रुचि खोना जो आप आनंद लेने के लिए इस्तेमाल करते थे
- चिड़चिड़ाहट या बेचैन लग रहा है
- सोने में या सुबह उठने में समस्याएं आ रही हैं
- भूख या वजन में परिवर्तन होने के कारण
- सोचने, निर्णय लेने या चीजों को याद रखने में समस्याएं हैं
- हर समय थक लग रहा है
- बेकार या अत्यधिक दोषी महसूस कर रहा है
- असहाय या निराशाजनक लग रहा है
- मृत्यु या आत्महत्या के बारे में सोच रहा है
यदि आप इनमें से कई लक्षणों का सामना कर रहे हैं, तो मूल्यांकन के लिए अपने परिवार के डॉक्टर को देखना अच्छा विचार है। वह आपको कुछ प्रश्न पूछेगा और यह निर्धारित करने के लिए कुछ परीक्षण करेगा कि क्या आपके अवसाद के लक्षण किसी अन्य कारण के कारण हो सकते हैं, जैसे चिकित्सा स्थिति या दवाएं जो आप ले रहे हैं। यदि इन चीजों से इनकार किया जा सकता है, तो आपको अवसाद हो सकता है।
यदि आपके पास अवसाद होता है, तो एंटीड्रिप्रेसेंट दवाएं , मनोचिकित्सा , और परामर्श जैसे कई बहुत ही प्रभावी उपचार होते हैं, जो आपको एक भीड़ पर वापस आने में मदद कर सकते हैं।
आपका डॉक्टर आपके लिए दवा लिखने का विकल्प चुन सकता है, या वह आपको सहायता के लिए मनोचिकित्सक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संदर्भित कर सकता है। आम तौर पर, अवसाद के लिए सबसे अच्छा उपचार दवा और चिकित्सा या परामर्श का संयोजन होगा, लेकिन यह निर्धारित करने के लिए कि आपका डॉक्टर सबसे अच्छा क्या है, आपका डॉक्टर आपके साथ काम करेगा।
सूत्रों का कहना है:
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