थैंक्सगिविंग हमें अपने जीवन में सबकुछ के लिए कृतज्ञता की भावनाओं को बढ़ाने के लिए एक शानदार अवसर प्रदान करता है। यह हमारे तनाव के स्तर के साथ-साथ हमारे रिश्ते, हमारी जिंदगी की संतुष्टि और हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए भी अद्भुत है। थैंक्सगिविंग से घिरे कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करना हमारे लिए विशेष रूप से अच्छा है क्योंकि यह हमें याद दिलाता है कि हमारे पास जो कुछ भी है, उसके बारे में कृतज्ञता की भावनाओं को बढ़ाने में कितना आसान है, यह महसूस करना आसान है कि मार्केटिंग के बंधन का सामना करते समय हमारे पास "पर्याप्त" है जो ब्लैक फ्राइडे से पहले शुरू होता है और नए साल के माध्यम से जारी रहता है।
सक्रिय रूप से कृतज्ञता पैदा करने से छुट्टियों से संबंधित अन्य चीजों में भी मदद मिल सकती है, जैसे कि "कठिन" परिवार और दोस्तों के साथ सभाओं के दौरान, यात्रा तनाव का प्रबंधन करना , या अकेलापन या शीतकालीन ब्लूज़ को संभालना जो कभी-कभी छुट्टियों के मौसम के दौरान गिरते हैं। नीचे कुछ कृतज्ञता-निर्माण अभ्यास हैं जो छुट्टियों की चुनौतियों के माध्यम से आपकी मदद कर सकते हैं और आपको नए साल में खुशी और संतुष्टि की अधिक भावनाएं दे सकते हैं।
चुनौतियों का सामना करने से पहले एक कृतज्ञता पत्रिका बनाए रखें
मैं अच्छे कारण के लिए कृतज्ञता जर्नलिंग का एक बड़ा समर्थक हूं। जब आप नियमित रूप से कृतज्ञता पत्रिका बनाए रखते हैं, तो आपको प्रत्येक लेखन सत्र से भावनात्मक बढ़ावा मिलता है, लेकिन जब यह आदत बन जाती है, तो आप अपने जीवन में चीजों को ध्यान में रखते हैं कि आपको उन चीजों के लिए आभारी होना चाहिए, जिन्हें आप आम तौर पर अनदेखा कर सकते हैं। (ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपके पास समग्र रूप से कृतज्ञता के साथ अधिक अभ्यास है, या यह आसानी से हो सकता है कि आपको पता है कि आपको उस रात के बारे में लिखने के लिए चारा की आवश्यकता होगी।
किसी भी तरह से, यह एक लाभ है।)
कृतज्ञता पत्रिका को दीर्घकालिक बनाए रखना आपकी मानसिकता को अधिक सकारात्मक में बदल सकता है, जो तनाव से राहत में मदद कर सकता है। हालांकि, अभ्यास से भावनात्मक लाभ देखने से पहले आपको महीनों तक जर्नल रखने की आवश्यकता नहीं है; कुछ दिनों के लिए जर्नलिंग -यहां तक कि एक बार-आपको छुट्टियों की सभा के तनाव के लिए अधिक लचीला होने या अपने जीवन में अन्य चुनौतियों का सामना करने के लिए सही मानसिकता में शामिल होने में मदद कर सकता है।
सोशल मीडिया में कृतज्ञता का प्रयोग करें
कई लोग ट्वीट करना चाहते हैं या पोस्ट करना चाहते हैं जो वे नवंबर के दौरान आभारी हैं, और यह एक ऐसा अभ्यास है जिसे मैं देखना पसंद करता हूं। अपने जीवन के बारे में आप जो सराहना करते हैं उसे साझा करने से आपके दोस्तों को इन चीजों का आनंद लेने में मदद मिल सकती है, और सामान्य रूप से आप सभी को सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। यह ध्यान में रखना कुछ है क्योंकि आप थैंक्सगिविंग के लिए परिवार जाते हैं, छुट्टियों की खरीदारी के लिए भीड़ का सामना करते हैं, और छुट्टियों के मौसम की कई गतिविधियों में भाग लेते हैं जो साल के विशेष समय को बनाते हैं लेकिन शेड्यूल, बजट और दृष्टिकोण पर भी तनाव डालते हैं । बस सामाजिक तुलना जाल में गिरने से बचने की कोशिश करें, और सुनिश्चित करें कि आप संतुलन के लिए कुछ अन्य विषयों में भी मिश्रण करते हैं।
याद रखें कि आप जो लोग घर्षण का कारण बनते हैं उनके बारे में आप क्या प्यार करते हैं
जब हम छुट्टियों के मौसम के दौरान अपने परिवारों का दौरा करते हैं, तो हम अक्सर अपेक्षा से अधिक तनाव का सामना करते हैं। पारिवारिक सभा कई कारणों से तनावपूर्ण हो सकती है: यात्रा का तनाव, भूख लोगों के एक बड़े समूह की कठिनाई, जो लंबे समय तक एक छोटी सी जगह में इकट्ठा होती है, वार्तालाप में आने वाले पिछले अनसुलझे मुद्दों की संभावना, और काम कुछ नाम देने के लिए एक दावत डालना। (और इसमें उपहार देने वाले तनाव शामिल नहीं हैं जो दिसंबर में आते हैं।)
यदि आप छुट्टियों की सभा में अपने आप को और किसी अन्य मित्र या परिवार के सदस्य के बीच घर्षण महसूस करते हैं, तो याद रखें कि यह आपके से अधिक सामान्य है, और इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने परिवार से प्यार नहीं करते हैं। याद रखें, यह भी कृतज्ञता आपको इन भूखे, संभवतः आपके आस-पास के लोगों के साथ अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद कर सकती है। यदि आप संघर्ष महसूस करते हैं, तो इस व्यक्ति या आपके द्वारा साझा किए गए सकारात्मक अनुभवों के बारे में एक या दो चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आपने अतीत में साझा किया था; इस व्यक्ति के लिए कृतज्ञता की भावनाओं के संपर्क में रहें। यदि आपके पास इस व्यक्ति के साथ लंबे समय से चलने वाले मुद्दे हैं, तो यह अभ्यास मदद कर सकता है, जैसे कि मुश्किल लोगों और अनसुलझे पारिवारिक संघर्ष से निपटने के तरीकों पर ये सुझाव क्या हो सकते हैं।
एक समूह व्यायाम कृतज्ञता बनाओ
जब तक आप इस बारे में सोच रहे हों कि आप अपने आस-पास के लोगों के बारे में क्या सराहना करते हैं, तो बाकी समूह के साथ अपना आभार व्यक्त क्यों न करें और सद्भावना की भावनाओं को फैलाएं? आप अपने आस-पास के लोगों के बारे में कुछ सकारात्मक यादें साझा कर सकते हैं या उन चीज़ों के बारे में बात कर सकते हैं जो आप उनके बारे में सराहना करते हैं, और बाकी समूह स्वाभाविक रूप से शामिल होने दें, या आप लोगों से विशेष रूप से पूछ सकते हैं कि वे कमरे के चारों ओर जाना चाहते हैं और सकारात्मक साझा करना चाहते हैं समूह के साथ यादें। किसी भी तरह से, यह प्यार और कृतज्ञता की भावनाओं को फैल सकता है, और संभवतः यहां तक कि एक परंपरा भी बना सकता है जिसे हर कोई आनंद लेता है।