फॉस्फेटिडाइलेरिन के लाभ

क्या यह आपके दिमाग को तेज रख सकता है और बीमारी के खिलाफ सुरक्षा कर सकता है?

फॉस्फेटिडाइलेरिन शरीर में उत्पादित एक फैटी पदार्थ है जो तंत्रिका कोशिकाओं को कवर करता है और बचाता है (विशेष रूप से मस्तिष्क के भीतर) और उनके बीच संदेशों को प्रसारित करने में मदद करता है।

सेल झिल्ली के एक आवश्यक घटक के रूप में, फॉस्फेटिडाइलेरिन को आपकी याददाश्त को तेज रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है जब आप बूढ़े हो जाते हैं। (जानवरों में अध्ययन से पता चलता है कि उम्र के साथ स्तर में गिरावट आती है।)

फॉस्फेटिडाइलेरिन कुछ खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है और आहार पूरक पूरक में भी बेचा जाता है।

फॉस्फेटिडाइलेरिन के लिए उपयोग करता है

फॉस्फेटिडाइलेरिन की खुराक को विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य स्थितियों के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में बताया जाता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• ध्यान घाटे-अति सक्रियता विकार (एडीएचडी)
• अल्जाइमर रोग
• चिंता
• डिप्रेशन
• मल्टीपल स्क्लेरोसिस
• तनाव

इसके अलावा, फॉस्फेटिडाइलेरिन की खुराक को स्मृति को संरक्षित करने, स्वस्थ नींद को बढ़ावा देने, मनोदशा में सुधार करने और अभ्यास प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए अधिकृत किया जाता है।

फॉस्फेटिडाइलेरिन के लाभ

कुछ हद तक अध्ययनों ने फॉस्फेटिडाइलेरिन की खुराक के स्वास्थ्य प्रभावों की खोज की है, हालांकि, अधिकांश अध्ययन छोटे और दिनांकित हैं। यहां कुछ प्रमुख निष्कर्षों पर एक नज़र डालें:

1) व्यायाम क्षमता और मांसपेशियों में दर्द

स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित 2006 की एक रिपोर्ट के मुताबिक, फॉस्फेटिडाइलेरिन की खुराक व्यायाम क्षमता को बढ़ावा देने और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकती है। इस्तेमाल किए गए लोगों के बीच फॉस्फेटिडाइसेरिन की खुराक के उपयोग पर उपलब्ध शोध के उनके विश्लेषण में, रिपोर्ट के लेखकों ने यह भी पाया कि फॉस्फेटिडाइलेरिन मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद कर सकता है और कोर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन) के स्तर में वृद्धि के खिलाफ सुरक्षा कर सकता है जो अक्सर परिणामस्वरूप होता है overtraining का।

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2) मेमोरी

फॉस्फेटिडाइलेरिन अक्सर आयु से संबंधित स्मृति हानि को धीमा करने की कोशिश करने के लिए लिया जाता है। जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल बायोकैमिस्ट्री एंड न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक 2010 के अध्ययन में, 78 बुजुर्ग लोगों को हल्के संज्ञानात्मक हानि वाले फॉस्फेटिडाइसेरिन की खुराक या प्लेसबो के साथ छह महीने के उपचार के लिए सौंपा गया था।

छह महीने की अवधि के अंत में किए गए परीक्षणों में, अध्ययन की शुरुआत में अपेक्षाकृत कम स्मृति स्कोर वाले प्रतिभागियों को स्मृति में महत्वपूर्ण सुधार हुआ है।

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3) अवसाद

फॉस्फेटिडाइलेरिन मूड को नियंत्रित करने में मदद करने में एक भूमिका निभाने के लिए सोचा जाता है। मानसिक बीमारी में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन में, उदाहरण के लिए, 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों ने प्रमुख अवसाद के साथ फॉस्फेटिडाइलेरिन और ओमेगा -3 फैटी एसिड डीएचए और ईपीए को 12 सप्ताह के लिए तीन बार पूरक किया। अध्ययन के अंत में, एक अवसाद पैमाने पर स्कोर में सुधार हुआ था। फॉस्फेटिडाइलेरिन की सिफारिश की जा सकती है इससे पहले बड़े पैमाने पर, अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए नैदानिक ​​अध्ययनों से अधिक शोध की आवश्यकता होती है।

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4) एडीएचडी

ओमेगा -3 फैटी एसिड के संयोजन में फॉस्फेटिडाइलेरिन का उपयोग बच्चों में एडीएचडी के इलाज में सहायता कर सकता है, यूरोपीय मनोचिकित्सा में प्रकाशित एक 2012 के अध्ययन से पता चलता है। अध्ययन के लिए, एडीएचडी वाले 200 बच्चों को या तो प्लेसबो या फॉस्फेटिडाइलेरिन और ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त पूरक के साथ 15 सप्ताह के इलाज के लिए आवंटित किया गया था।

अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि फॉस्फेटिडाइलेरिन और ओमेगा -3 फैटी एसिड के संयोजन से जुड़े प्रतिभागियों ने अति सक्रिय / आवेगपूर्ण व्यवहार में काफी कमी और मूड में अधिक सुधार (प्लेसबो दिए गए लोगों की तुलना में) में काफी सुधार किया।

संभावित दुष्प्रभाव

फॉस्फेटिडाइलेरिन अनिद्रा, गैस और पेट परेशान समेत कई दुष्प्रभावों को ट्रिगर कर सकता है।

फॉस्फेटिडाइलेरिन का रक्त-पतला प्रभाव हो सकता है। यदि आप खून की पतली दवा ले रहे हैं (जैसे वार्फिनिन) या एंटी-भड़काऊ दवा या रक्त-थक्के की समस्याएं हैं, तो आपको फॉस्फेटिडाइलेरिन लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। इसे अनुसूचित सर्जरी के दो सप्ताह के भीतर नहीं लिया जाना चाहिए।

अधिकांश फॉस्फेटिडाइलेरिन सोया से बना है।

पूरक के लिए पूरक का परीक्षण नहीं किया गया है और इस तथ्य के कारण कि आहार की खुराक काफी हद तक अनियमित है, कुछ उत्पादों की सामग्री उत्पाद लेबल पर निर्दिष्ट चीज़ों से अलग हो सकती है।

यह भी ध्यान रखें कि गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं, बच्चों, और चिकित्सा स्थितियों या जो दवा ले रहे हैं, में पूरक की सुरक्षा स्थापित नहीं की गई है। आप यहां पूरक का उपयोग करने पर सुझाव भी प्राप्त कर सकते हैं।

खाद्य स्रोत

फॉस्फेटिडाइलेरिन सोया, सफेद सेम, अंडा योल, चिकन यकृत, और गोमांस यकृत सहित कई खाद्य पदार्थों में उपलब्ध है।

टेकवे

हालांकि छोटे अध्ययनों ने कुछ लाभ दिखाए हैं, लेकिन कई दावों का समर्थन करने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले मानव शोध की कमी है। जब तक हम और अधिक नहीं जानते, तब तक अन्य तरीकों से चिपकना बुद्धिमान हो सकता है।

अपनी याददाश्त और मस्तिष्क कार्य को बनाए रखने के लिए, व्यायाम, मानसिक गतिविधि और इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में जोड़ने का प्रयास करें। शोध से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के क्षेत्रों (हिप्पोकैम्पस की तरह) के आकार को बढ़ा सकती है जो स्मृति के लिए महत्वपूर्ण हैं।

यदि आप अभी भी फॉस्फेटिडाइलेरिन की कोशिश करने के बारे में सोच रहे हैं, तो पहले अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से परामर्श लें और आत्म-उपचार से बचें और मानक देखभाल से बचें या देरी करें।

_{सूत्रों का कहना है:}

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