मेमोरी में सुधार करने के प्राकृतिक तरीके

ऐसी कई रोज़मर्रा की रणनीतियां हैं जो आपकी याददाश्त को स्वाभाविक रूप से बेहतर बना सकती हैं-और उम्र के रूप में स्मृति हानि के खिलाफ सुरक्षा करती हैं। लेकिन कई उत्पादों को सभी प्राकृतिक स्मृति सहायक उपकरण के रूप में विपणन किया जाता है, जबकि वैज्ञानिक अध्ययनों में स्मृति में सुधार के लिए केवल कुछ प्राकृतिक उपचार पाए गए हैं। जब आप बूढ़े हो जाते हैं, तो अपने दिमाग को तेज रखने के लिए, और संभवतः अल्जाइमर रोग और डिमेंशिया जैसी बुढ़ापे से संबंधित स्थितियों के अपने जोखिम को कम करने के लिए, प्राकृतिक स्वास्थ्य के साथ मस्तिष्क-बूस्टिंग व्यवहार जोड़ों को याद रखने के लिए प्राकृतिक दृष्टिकोण के साथ चिपक जाता है।

मेमोरी में सुधार करने के प्राकृतिक तरीके

अब तक, दावा के लिए वैज्ञानिक समर्थन कि किसी भी उपाय स्मृति में सुधार कर सकते हैं सीमित है। यहां कई प्राकृतिक पदार्थों पर एक नज़र डालें:

1) एंटीऑक्सिडेंट्स

एंटीऑक्सीडेंट में उच्च आहार के बाद बुढ़ापे से संबंधित क्षति से ढाल मस्तिष्क कोशिकाओं की मदद कर सकते हैं। चूंकि एंटीऑक्सीडेंट की खुराक के स्वास्थ्य प्रभावों पर अध्ययनों ने मिश्रित परिणाम प्राप्त किए हैं, कई वैकल्पिक चिकित्सा विशेषज्ञ आपके आहार में एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपने सेवन को बढ़ाने की सलाह देते हैं।

2) ओमेगा -3 फैटी एसिड

200 9 में प्रकाशित एक शोध समीक्षा के मुताबिक, ओमेगा -3 फैटी एसिड (सूजन से लड़ने वाले प्रभावों के साथ स्वस्थ वसा का एक प्रकार) पुराने वयस्कों में धीमी संज्ञानात्मक गिरावट में मदद कर सकता है। पूरक रूप में व्यापक रूप से उपलब्ध, ओमेगा -3 एस भी खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं मछली, नट, और flaxseed की तरह।

3) जड़ी बूटी

यद्यपि मस्तिष्क के स्वास्थ्य को संरक्षित करने में जड़ी बूटियों के उपयोग के लिए वैज्ञानिक समर्थन की सामान्य कमी है, लेकिन कुछ शोध बताते हैं कि जिन्कगो बिलोबा और गिन्सेंग जोड़ना संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने और मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों में स्मृति में सुधार करने में मदद कर सकता है।

हालांकि, 2007 में प्रकाशित एक शोध समीक्षा में, जांचकर्ताओं को संज्ञानात्मक हानि या डिमेंशिया वाले लोगों के लिए जिन्कगो के मेमोरी-बूस्टिंग लाभों के "असंगत और असुविधाजनक" सबूत मिले।

मेमोरी में सुधार करने के लिए और तरीके

स्वस्थ आहार के साथ-साथ, इन प्रथाओं को मस्तिष्क के स्वास्थ्य को संरक्षित करने और आपकी याददाश्त में सुधार के लिए आवश्यक माना जाता है:

• नियमित अभ्यास (विशेष रूप से कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम)
• सामाजिक कनेक्शन बनाए रखना
• अपने तनाव का प्रबंधन (उदाहरण के लिए योग और गहरी सांस लेने जैसी मन-शरीर की तकनीक के माध्यम से)
• चुनौतीपूर्ण गतिविधियों के साथ अपने दिमाग को उत्तेजित करना (जैसे एक पहेली पहेली करना या संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखना)

ऐसे उभरते सबूत भी हैं जो ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं आपकी याददाश्त में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, ध्यान की स्मृति के बारे में किसी भी निष्कर्ष से पहले अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है-सुधार प्रभावों को खींचा जा सकता है।

स्मृति सुधारने के लिए प्राकृतिक उपचार का उपयोग करना

चूंकि स्मृति हानि कई स्वास्थ्य परिस्थितियों से जुड़ी हो सकती है, इसलिए यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य चिंता है तो अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। एक शर्त का इलाज करना और मानक देखभाल से बचने या देरी से गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

ध्यान रखें कि हर्बल सप्लीमेंट्स का परीक्षण सुरक्षा के लिए नहीं किया गया है और इस तथ्य के कारण कि आहार की खुराक काफी हद तक अनियमित है, कुछ उत्पादों की सामग्री उत्पाद लेबल पर निर्दिष्ट चीज़ों से भिन्न हो सकती है।

इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं, बच्चों, और चिकित्सा स्थितियों या जो दवा ले रहे हैं, में पूरक की सुरक्षा स्थापित नहीं की गई है। आप यहां पूरक का उपयोग करने पर सुझाव प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यदि आप वैकल्पिक चिकित्सा के उपयोग पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से बात करें।

_{सूत्रों का कहना है}

_{Birks जे, Grimley इवांस जे। "संज्ञानात्मक हानि और डिमेंशिया के लिए जिन्कगो बिलोबा।" कोचीन डेटाबेस सिस्ट रेव 2007 18; (2): सीडी 003120।}

_{फोटुही एम, मोहसल पी, याफ़े के। "मछली की खपत, लंबी श्रृंखला ओमेगा -3 फैटी एसिड और संज्ञानात्मक गिरावट या अल्जाइमर रोग का जोखिम: एक जटिल संघ।" नैट क्लीन प्रैक्टिस न्यूरोल। 200 9 5 (3): 140-52।}

_{जामा जेडब्ल्यू, लॉन्नेर एलजे, विट्टमन जेसी, डेन ब्रीजेन जेएच, ब्रेटलर एमएम, ग्रोबबी डे, होफमैन ए। "पुराने एंटीऑक्सिडेंट्स और संज्ञानात्मक कार्य वृद्ध व्यक्तियों के जनसंख्या आधारित नमूने में। रॉटरडम अध्ययन।" एम जे Epidemiol। 1 99 6 1; 144 (3): 275-80।}

_{कोझेव्निकोव एम, लोचकोवा ओ, जोसिपोविच जेड, मोटर्स एमए। "बौद्ध देवता ध्यान के माध्यम से visuospatial प्रसंस्करण दक्षता में वृद्धि।" साइकोल विज्ञान। 200 9 20 (5): 645-53।}

_{MayoClinic.com "मेमोरी लॉस: आपकी मेमोरी को बेहतर बनाने के लिए 7 टिप्स"। अप्रैल 200 9।}

_{पर्किन्स एजे, हैंड्री एचसी, कॉलहैन सीएम, गाओ एस, अनवरजैग एफडब्ल्यू, जू वाई, हॉल केएस, हुई एसएल। "तीसरे राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण का उपयोग कर एक बहुसंख्यक बुजुर्ग नमूने में स्मृति के साथ एंटीऑक्सिडेंट्स की एसोसिएशन।" एम जे Epidemiol। 1 999 1; 150 (1): 37-44।}

_{वेस्नेस केए, वार्ड टी, मैकजीन्टी ए, पेट्रिनी ओ। "स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के स्वयंसेवकों में एक जिन्कगो बिलोबा / पैनाक्स जीन्सेंग संयोजन के प्रभाव में वृद्धि।" साइकोफर्माकोलॉजी (बर्ल)। 2000 152 (4): 353-61।}

अस्वीकरण: इस साइट पर निहित जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक द्वारा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प नहीं है। यह सभी संभावित सावधानियों, दवाओं के अंतःक्रियाओं, परिस्थितियों या प्रतिकूल प्रभावों को कवर करने के लिए नहीं है। आपको किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए त्वरित चिकित्सा देखभाल लेनी चाहिए और वैकल्पिक चिकित्सा का उपयोग करने या अपने नियम में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।