बेकार रूप से आलसी के रूप में लेबल?
दुर्भाग्यवश, एडीएचडी वाले वयस्कों और बच्चों को अक्सर अप्रचलित, आलसी, या यहां तक कि उदासीनता के रूप में लेबल किया जाता है। ये नकारात्मक लेबल अनुचित और हानिकारक हैं। सरल आलस्य या प्रेरणा की कमी के बजाय, यह "अस्थिरता" या "आलसीपन" अक्सर कार्यकारी कार्य में हानि को दर्शाती है जिसे एडीएचडी से जोड़ा जा सकता है। एडीएचडी के बारे में गलत धारणाओं को सही करने के लिए इन हानियों को समझना महत्वपूर्ण है जो अत्यधिक भाग लेते हैं।
कार्यकारी कार्य घाटे कार्य पर प्रयास शुरू करने, व्यवस्थित करने और बनाए रखने की व्यक्ति की क्षमता को प्रभावित करते हैं। व्यक्ति को कार्य या परियोजना से जुड़े पक्षाघात की भावना का अनुभव भी हो सकता है - शुरू करना चाहते हैं, लेकिन किसी भी तरीके से आगे बढ़ने में असमर्थ हैं। एक एडीडी / एडीएचडी चर्चा फोरम सदस्य इस भावना का वर्णन करता है:
"मैं अक्सर अपनी मेज पर काम पर बैठूंगा, मेरी टू-डू सूची देख रहा हूं, और लंबे समय तक बस उस पर घूर रहा हूं। मैं तय नहीं कर सकता कि पहले क्या करना है और जब मैं निर्णय लेता हूं, तब तक मैं शुरू नहीं कर सकता जब तक कि यह एक ऐसा काम न हो जिसे मैं पसंद करता हूं। मैं बस दीवार पर बैठकर घूर रहा हूं, विचलित विचारों के सभी प्रकार सोच रहा हूं और महसूस कर रहा हूं कि मैं एक ईंट की दीवार से धक्का देने की कोशिश कर रहा हूं। "
पक्षाघात की यह भावना जल्दी से अभिभूत, विलंब, और टालने की भावनाओं को जन्म दे सकती है, और अंत में उत्पादकता के साथ समस्याएं होती है। यह उन लोगों से नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का भी परिणाम हो सकता है जो एडीएचडी वाले व्यक्ति में असंगतता से भ्रमित और निराश हो जाते हैं, जो कार्य उत्तेजक और रोचक होने पर अच्छा प्रदर्शन करने में सक्षम होता है या जब यह उपन्यास और रोमांचक होता है लेकिन साथ ही साथ प्रदर्शन नहीं करता है कार्य कठिन या दोहराव है।
यहां तक कि यदि व्यक्ति कार्य शुरू करने में सक्षम है, तो भी उन्हें इस प्रयास में सतर्क रहने और बने रहने में बड़ी कठिनाई हो सकती है। हालांकि वे जान सकते हैं कि चीजों को पूरा करने के लिए उन्हें क्या करना है, जितना कठिन वे कोशिश करते हैं, वे बस नहीं कर सकते हैं।
एडीएचडी के साथ बच्चों और वयस्कों के लिए सभी तरह की समस्याओं में बोरियत का परिणाम। एक उबाऊ कार्य पर ध्यान केंद्रित करना लगभग असंभव प्रतीत हो सकता है क्योंकि एक व्यक्ति का ध्यान अधिक रोचक गतिविधियों और विचारों से दूर हो जाता है।
यह भी हो सकता है कि बार-बार निराशा के बाद, एडीएचडी वाले बच्चे या वयस्क को कम प्रेरित महसूस हो सकता है। किसी चीज के बारे में उत्साहित और आशावादी होना मुश्किल हो सकता है और फिर बार-बार दुर्घटनाग्रस्त हो सकता है।
क्या मदद कर सकता है?
सबसे पहले, एडीएचडी के लिए सक्रिय रूप से उपचार में शामिल होना महत्वपूर्ण है। एडीएचडी के इलाज में अनुभवी डॉक्टर से जुड़ें, और खुलेआम और नियमित रूप से अपने (या अपने बच्चे के) लक्षणों के बारे में उसके साथ संवाद करें।
आप निम्नलिखित रणनीतियों को भी आजमा सकते हैं:
- परियोजनाओं को छोटे, अधिक प्रबंधनीय हिस्सों में तोड़ दें
- छोटे लक्ष्यों को सेट करें
- लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए उठाए गए छोटे कदमों के लिए स्वयं को (या अपने बच्चे) को तत्काल रिवार्ड करें
- उस गतिविधि पर काम करने के लिए प्रतिबद्ध होने के लिए एक छोटी, कम जबरदस्त समय अवधि (उदाहरण के लिए, 10 या 15 मिनट) को अलग करें जिसे आप अटक गए हैं
- व्यायाम
- अपने दिन में शारीरिक आंदोलन शामिल करें
शुरुआत करने और जबरदस्त या सिर्फ सादे उबाऊ होने वाले कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करने वाली कुछ रणनीतियों और युक्तियां क्या हैं? यह हमेशा दूसरों से सुनने में मदद करता है कि वे समान मुद्दों से कैसे निपटते हैं। फिर आप और रणनीतियों को आजमा सकते हैं और उन लोगों को चुन सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं। यहां अपने स्वयं के अनुभव और सुझाव साझा करें।