अमेरिकियों राजनीति के बारे में तनावग्रस्त हैं

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क्या आपने हाल ही में राजनीति और राष्ट्र की स्थिति से सामान्य रूप से अधिक तनाव प्राप्त किया है? क्या आप इस दिशा के बारे में चिंता करते हैं कि देश क्या ले रहा है, शायद पहले से कहीं ज्यादा? क्या आपको लगता है कि यह आपके भावनात्मक स्थिति पर और यहां तक ​​कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर टोल ले रहा है? यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं। वास्तव में, वास्तव में। और अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन से एक सर्वेक्षण यह साबित करता है।

और यदि आप इस तरह से महसूस नहीं कर रहे हैं, तो संभावना है कि आपके आस-पास के अधिकांश लोग इस प्रकार के तनाव को महसूस कर रहे हैं। सबसे पहले, आप या आपके आस-पास के लोगों के अनुभव के बारे में अधिक आधारभूत समझ के लिए, सामान्य रूप से संघर्ष और तनाव के बारे में थोड़ा सा है।

तनाव और संघर्ष का टोल

संघर्ष तनाव के मुख्य कारणों में से एक है जिसे हम अपने जीवन में सामना करते हैं, भले ही यह सहकर्मियों से, परिवार से, महत्वपूर्ण दूसरों से, हमारे मित्रों से, या यहां तक ​​कि उन लोगों से भी है जो हम सड़क और परिचितों से सामना करते हैं, अच्छी तरह से जानते हैं। तनाव के अधिकांश अन्य रूपों की तुलना में संघर्ष हमेशा हमारे ऊपर भारी टोल लेता है। यह न केवल हमें सहज रूप से कम सामाजिक रूप से समर्थित महसूस कर सकता है और हमारी जागरूकता को लेकर आ सकता है कि एक समस्या है जिसे हल करने की आवश्यकता है, लेकिन यह हमारे "संबंधित होने की आवश्यकता" को भी बदल सकता है, जिससे हमें उस समूह-आधारित सुरक्षा से कम महसूस होता है। हम तलाशने के लिए वायर्ड हैं।

( अपनी चिंताओं की जरूरतों के लिए मासलो के पदानुक्रमों के बारे में इस टुकड़े को देखें।)

राजनीतिक संघर्ष विशेष रूप से तनावपूर्ण हो सकते हैं क्योंकि राजनीतिक विचार इतने विभाजित हो सकते हैं, और ये असहमति न केवल परिचितों के बीच हो सकती है बल्कि करीबी मित्रों और विशेष रूप से परिवार के सदस्यों के बीच हो सकती है, जो तब होती है जब चीजें और भी तनावपूर्ण हो सकती हैं।

बहुत से लोग "असहमत होने के लिए सहमत नहीं हैं" बल्कि लोगों को विचारों के साथ मनाने के लिए प्रयास करेंगे कि उनके विचार "गलत" हैं, जो राजनीतिक विचारों पर चर्चा करते समय विशेष रूप से पीछे हट सकते हैं। सोशल मीडिया और ऑनलाइन चर्चाएं इनमें से कुछ राजनीतिक चर्चाओं की अक्षमता और ध्रुवीकरण में योगदान दे सकती हैं और कर सकती हैं। इसके अतिरिक्त, देश में इतने सारे बदलाव हुए हैं कि यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से तनावपूर्ण हो सकता है जो दिशाओं के बारे में चिंतित हैं। यह आगे के लिए अधिक संभावित रूप से विभाजक चर्चा भी ला सकता है।

निचली पंक्ति यह है कि राजनीतिक अनिश्चितता तनाव पैदा कर सकती है और चुनौतियों का निर्माण कर सकती है, भले ही आपकी विशिष्ट मान्यताओं या चुनाव के दौरान आप किस पार्टी के लिए वोट दें। और कई अमेरिकियों (और, सबसे अधिक संभावना है, दुनिया भर के लोग) हाल के महीनों में अमेरिका में राजनीतिक रूप से होने वाली परिवर्तन की तीव्र गति और परिवर्तन की तीव्र गति से संबंधित तनाव और चिंता का सामना कर रहे हैं। इस वजह से, कई लोग हमारे देश की स्थिति और दिशाओं को लेकर दिशा के बारे में चिंतित हैं। एपीए का अध्ययन इस बारे में और बताता है।

एपीए अध्ययन: अमेरिका में तनाव

अमेरिका के एपीए के 2016 के तनाव में पता चला कि तीन अमेरिकियों में से दो (66 प्रतिशत) कहते हैं कि हमारे देश का भविष्य उनके लिए तनाव का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, और 57 प्रतिशत कहते हैं कि वे वर्तमान राजनीतिक माहौल से तनावग्रस्त हैं।

वास्तव में, यह कारक उत्तरदाताओं का अध्ययन करने के लिए सबसे तनावपूर्ण के रूप में रिपोर्ट किया गया है। लोगों ने पहले जो रिपोर्ट की है, उसमें यह वृद्धि हुई है और एक महत्वपूर्ण संख्या है जो इस क्षेत्र में अधिकांश अमेरिकियों को तनाव महसूस करती है।

तनाव के लक्षण लोगों के बीच भिन्न हो सकते हैं लेकिन अक्सर भावनात्मक तनाव (चिंता, तनाव, चिड़चिड़ाहट, और सामान्य चिंता जैसी भावनाएं) और सिरदर्द, अनिद्रा, पेट की समस्याएं, और अन्य शारीरिक प्रतिक्रियाओं सहित शारीरिक लक्षणों का संयोजन शामिल है।

लोग कई अलग-अलग तरीकों से तनाव से निपटते हैं। इन तरीकों में से कुछ स्वस्थ और सक्रिय हैं, व्यायाम और ध्यान जैसे, और कुछ अस्वास्थ्यकर हैं, जैसे कि रोमिनेशन या नकारात्मक प्रतिलिपि आदतों में शामिल होना।

प्रबंधित होने पर यह तनाव अच्छा हो सकता है; हम जानते हैं कि तनाव के निम्न से मध्यम स्तर सकारात्मक रूप से हमें एक परियोजना को पूरा करने या लक्ष्य प्राप्त करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। बहुत तनाव, हालांकि, और विशेष रूप से पुरानी तनाव, कई तरीकों से हमारे भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। तनाव के उच्च स्तर चिंता, अवसाद, थकान, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े हुए हैं।

यह जानना भी तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन ऐसी कई तकनीकें हैं जो सामान्य रूप से तनाव प्रबंधन में मदद कर सकती हैं, और विशेष रूप से राजनीतिक तनाव के लिए उपयोगी हो सकती हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि तनाव प्रबंधन के बारे में सक्रिय होने से आपके तनाव में दिशा में अंतर हो सकता है, और निराशा की नीचे की सर्पिल को रोकने में मदद मिलती है जो स्वयं को खिलाती है।

सौभाग्य से, राजनीतिक परिवर्तन के समय में तनाव को प्रबंधित करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। यहां तक ​​कि जब ऐसी चीजें नहीं हैं जो आप सत्ता में उन लोगों के दिमाग को बदलने के लिए कर सकते हैं, तो ऐसी चीजें हैं जो आप परिणामस्वरूप तनाव को कम करने के लिए कर सकते हैं। ये कदम लगातार तनाव महसूस करने और हल्के या कम से कम तनाव महसूस करने, या यहां तक ​​कि तनाव पर महसूस नहीं कर रहे अंतर के बीच अंतर बना सकते हैं।

एपीए निम्नलिखित युक्तियां प्रदान करता है:

• सूचित रहें, लेकिन अपनी सीमाएं जानें। इस बात पर विचार करें कि आप कितनी खबर लेते हैं और यह जानकारी आपको कैसे प्रभावित करती है। यदि आप राष्ट्रीय घटनाओं से जुड़े हुए हैं और यह आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है, तो यह आपके समाचार सेवन में कटौती और सोशल मीडिया चर्चाओं को सीमित करने का संकेत हो सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को सुबह के समय में एक छोटा सा समय निर्धारित करने में मदद मिल सकती है और एक शाम को दिन के दौरान हर नए अपडेट की जांच किए बिना समाचार पर पकड़ने में मदद मिलती है। "डिजिटल ब्रेक" के दौरान, कुछ सुखद, जैसे एक शौक, अभ्यास, या परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करने में समय लगता है।
• दूसरों के साथ समानताएं पाएं। हम हर दिन लोगों के संपर्क में आते हैं जिनके विश्वास हमारे से भिन्न होते हैं। यदि राजनीतिक मतभेदों का विषय उठता है, तो गर्म चर्चाओं से बचें और अपने अलग-अलग विचारों के भीतर समानताओं की पहचान करने का प्रयास करें। कभी-कभी अलग-अलग विचार एक समान अंतर्निहित सिद्धांत से आ सकते हैं। दूसरे व्यक्ति की कहानी सुनने के लिए खुले रहें, और शायद यह भी मान्य करें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। जब हम अपनी सोच को इस तरह से तैयार करते हैं, तो अलग-अलग विचारों वाले लोगों को सहन करना या समझना आसान हो सकता है और यहां तक ​​कि शायद, एक आम लक्ष्य की ओर मिलकर काम करना आसान हो सकता है। यदि आपको शांत और रचनात्मक तरीके से राजनीतिक मुद्दों पर चर्चा करना मुश्किल लगता है, तो वार्तालाप से वंचित होना सबसे अच्छा हो सकता है।
• अपने समुदाय में शामिल होने के सार्थक तरीके खोजें। उन मुद्दों की पहचान करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, और अनुसंधान संगठन जो उन मुद्दों पर काम करते हैं। उनसे संपर्क करें और देखें कि आप उनके प्रयासों में कैसे शामिल हो सकते हैं। आप स्थानीय राजनीति में शामिल होने पर भी विचार कर सकते हैं, जहां आपके प्रयासों के प्रत्यक्ष प्रभाव को देखना संभव हो सकता है। निर्वाचित अधिकारियों के साथ अपने विचारों को सुनने और साझा करने के लिए नगर परिषद की बैठक या टाउन हॉल मीटिंग में भाग लें। अपनी चिंताओं को दूर करने के लिए सक्रिय कदम उठाकर तनाव की भावनाओं को कम कर सकते हैं।
• शान्ति की तलाश करो विश्वास आधारित संगठनों और अन्य सामुदायिक संगठन तनावपूर्ण समय के दौरान महत्वपूर्ण भावनात्मक और आध्यात्मिक सहायता प्रदान कर सकते हैं। ध्यान, प्रगतिशील विश्राम या दिमागीपन जैसी सुखदायक गतिविधियों में संलग्न होने से, आप वर्तमान क्षण से जुड़ने और कुछ शांति पाने में भी मदद कर सकते हैं।
• अपना ख्याल। चूंकि तनाव आपके समग्र स्वास्थ्य पर शारीरिक और भावनात्मक प्रभाव डाल सकता है, आप अपने तनाव को कम करने और अपने तनाव को कम करने में मदद करने के लिए आनंद लेने वाली गतिविधियों को ढूंढ सकते हैं, जैसे व्यायाम करना, अपने पसंदीदा संगीत को सुनना या करीबी परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना। पर्याप्त नींद पाने, स्वस्थ भोजन खाने, और शराब और पदार्थों के उपयोग जैसे अप्रभावी मुकाबला तंत्र से परहेज करना प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।

यदि तनाव आपके नियमित दिनचर्या के साथ समय-समय पर हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है, या यदि आप अपने आप को तनाव का प्रबंधन करने में असमर्थ हैं, तो हो सकता है कि यह मनोवैज्ञानिक या अन्य लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने का समय हो। मनोवैज्ञानिकों को दिमाग और शरीर के बीच संबंध को समझने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है और समस्या क्षेत्रों की पहचान करने और उन्हें बदलने के लिए एक कार्य योजना विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है।

> स्रोत: अमेरिका में तनाव, एपीए , 2017।