रोशनी के बिना तनाव का प्रबंधन करने में आपकी सहायता के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें
क्या आपके लिए सबसे ज्यादा धूम्रपान करने का आग्रह करता है? गुस्सा? उदासी? थकान? जोय? यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं, तो आप इन सभी भावनाओं को धूम्रपान के साथ जोड़ते हैं, लेकिन तनाव / क्रोध शायद आपके नंबर एक धूम्रपान ट्रिगर के रूप में सामने आता है। जब हम तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो धूम्रपान करने का आग्रह तीव्र हो सकता है। धूम्रपान करने वालों के रूप में, हमें लगता है कि हमें हमें शांत करने के लिए सिगरेट की जरूरत है। लेकिन वास्तव में, धूम्रपान इससे अधिक तनाव पैदा करता है।
जब हम पहली बार धूम्रपान छोड़ देते हैं तो सिगरेट के बिना तनाव से निपटने का तरीका सीखना मुश्किल होता है। लेकिन कुछ औजारों और कुछ अभ्यासों के साथ, आप पाएंगे कि यह अपेक्षाकृत कम चुनौतीपूर्ण है।
निकोटिन लत से पुनर्प्राप्त
निकोटीन की लत से वसूली के दो मुख्य घटक हैं: निकोटीन से शारीरिक निकासी और धूम्रपान से जुड़ी आदतों के दिमाग को ठीक करना।
निकोटिन निकासी का प्रबंधन
शारीरिक रूप से, हमारे शरीर निकोटीन से निकालने के साथ-साथ सिगरेट के धुएं में मौजूद हजारों रसायनों को वापस लेने के लिए प्रतिक्रिया दे रहे हैं। वसूली का यह चरण अपने आप का तनाव पैदा करता है कि हमें सामना करने के लिए तैयार रहना चाहिए। निकोटीन की लत से जल्दी वसूली के उपज के रूप में तनाव के साथ-साथ असुविधाओं से निपटने के लिए कुछ औजारों के बारे में जागरूकता रखने के बारे में जागरूकता रखने से, आप इसे सफलतापूर्वक प्रबंधित करने में मदद करेंगे।
मानसिक आदतें ठीक करना
भावनात्मक स्तर पर, धूम्रपान समाप्ति हमें हमारे सिगरेट के नुकसान से निपटने के लिए मजबूर करती है क्योंकि हम अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए झुकाव करते हैं।
और, हम में से अधिकांश के लिए, जहां धूम्रपान समाप्ति का असली काम निहित है।
अपनी निकोटिन लत छोड़ते समय तनाव का प्रबंधन
धूम्रपान छोड़ने पर तनाव से निपटने में आपकी सहायता के लिए नीचे दी गई 10 युक्तियां और रणनीतियों का उपयोग करें। अपने साथ धैर्य रखें और वसूली को आपके लिए प्रकट होने दें। याद रखें, निकोटीन की लत से मुक्त होना धीरे-धीरे आता है, क्योंकि आप पुराने संगठनों और आदतों को एक-एक करके मिटा देते हैं, उन्हें नए, स्वस्थ विकल्पों के साथ बदलते हैं।
समय के साथ, आप पाएंगे कि जब आप धूम्रपान करते थे तब तनाव तनाव से अधिक आसानी से प्रबंधित होता था।
1) खुद को नजरअंदाज मत करो
प्रारंभिक समाप्ति एक ऐसा समय है जब आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त देखभाल करनी चाहिए कि आपकी सभी ज़रूरतें पूरी हो रही हैं। इन सरल दिशानिर्देशों के बाद आपको निकोटीन वापसी को और अधिक आराम से मौसम में मदद मिलेगी:
- एक संतुलित संतुलित भोजन खाओ। आपके शरीर को अब अच्छी गुणवत्ता वाले ईंधन की आवश्यकता है क्योंकि यह आपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को दूर करने के लिए काम करता है।
- पानी पिएं। पानी एक महान छोड़ने की सहायता है। यह आपको अधिक तेज़ी से detox में मदद करता है और एक लालसा-बस्टर के रूप में अच्छी तरह से काम करता है। और अपने आप को हाइड्रेटेड रखते हुए, आप समग्र रूप से बेहतर महसूस करेंगे। पूरे दिन पानी भरें।
- एक दैनिक मल्टीविटामिन लें। अपने शरीर को बढ़ावा दें कि एक अच्छा मल्टीविटामिन निकासी प्रक्रिया की अवधि के लिए प्रदान करता है। सिगरेट इतने सारे पोषक तत्वों को कम कर देता है, और विटामिन आपको निकोटीन निकालने के लक्षणों से अधिक तेज़ी से रिबाउंड करने में मदद कर सकता है।
2) कैफीन काट लें
जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो कॉफी या कैफीनयुक्त कोला की मात्रा जो आप आदी हो, अब आपको चिंतित और चिंतित कर सकती है। कैफीन का सेवन कम करें, या इसे थोड़ी देर के लिए पूरी तरह से काट लें, खासकर अगर आपको रात में सोने में परेशानी हो रही है।
संभावना है कि, जब आप निकासी प्रक्रिया के माध्यम से हों, तो आप फिर से कॉफी पी सकते हैं, हालांकि शायद छोड़ने से पहले उतनी ही मात्रा में नहीं।
3) एक गर्म स्नान लो
यह आराम और तनाव के मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक है। मैं इसे अक्सर अनुशंसा करता हूं, और हाँ , यह भी लोगों के लिए अच्छा है। कुछ मोमबत्तियों को हल्का करें, कुछ सुगंधित स्नान नमक, और डुबकी का उपयोग करें।
4) एक मालिश प्राप्त करें
अपनी मांसपेशियों से तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए अपने पति या हाथ की एक और इच्छुक जोड़ी को सूचीबद्ध करें। यदि आप एक पूर्ण शरीर मालिश प्राप्त कर सकते हैं, तो बढ़िया है, लेकिन आपकी गर्दन, कंधे, चेहरे और खोपड़ी पर बिताए गए 10 या 15 मिनट भी चमत्कार कर सकते हैं। हमारे शरीर हमारे मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हैं, और तनाव से छुटकारा पाने के साधन के रूप में सोने में अपने वजन के लायक एक अच्छी मालिश है।
5) अपने चलने वाले जूते पर रखो
हर दिन एक छोटी सी सैर-यहां तक कि 15 मिनट तक-आपको निकोटीन से निकलने पर तनाव का प्रबंधन करने में मदद मिलेगी। चलना तेजता को कम करता है और परिसंचरण में सुधार करता है। व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, "अच्छा महसूस" हार्मोन। इसलिए, जब हमले करने का आग्रह होता है, तो ब्लॉक के चारों ओर घूमने के लिए बाहर निकलें। आप वापस ताज़ा और आराम से वापस आ जाएंगे।
6) पर्याप्त नींद लें
धूम्रपान समाप्ति के शुरुआती दिन थका रहे हैं। आपके शरीर पर बल दिया गया है और आपका दिमाग भी है। यदि आपको इसकी ज़रूरत है और इसे प्रबंधित कर सकते हैं तो सोने के लिए अधिक समय दें। चिंता न करें: जो थकान आप महसूस कर रहे हैं वह हमेशा के लिए नहीं रहेगी। आपकी ऊर्जा जल्द ही वापस आ जाएगी।
7) visualize
अपनी आंखें बंद करें और अपने दिमाग में एक जगह बनाएं कि जब आप धीमा और आराम करने की आवश्यकता हो तो आप जा सकते हैं। यह एक वास्तविक स्थान या काल्पनिक हो सकता है, लेकिन इसे अपना बनाओ। हर जगह एक ही जगह का प्रयोग करें ताकि यह परिचित और आरामदायक हो जाए। जैसे ही आप बस जाते हैं, अपने श्वास का पालन करना शुरू करते हैं, और इसे धीरे-धीरे धीमा कर देते हैं। 3 से 5 मिनट के लिए गहराई से अंदर और बाहर सांस लें।
8) दीप श्वास
गहरी सांस लेने से तेज नसों को शांत करने और तनाव कम करने का एक त्वरित तरीका है। तीन की गिनती के लिए अपने नाक के माध्यम से तीनों की गिनती के लिए श्वास लें और तीनों की गिनती के लिए अपने मुंह से निकालें। इसे कुछ मिनटों के लिए दोहराएं, और आपके शरीर में तनाव गिरना शुरू हो जाएगा।
9) आज पर ध्यान केंद्रित करें
हम सबकुछ के बारे में सोचने में इतना समय बिताते हैं, लेकिन जिस दिन हमारे सामने है। कल या हमेशा के बारे में चिंता मत करो। कभी भी धूम्रपान करने में सक्षम होने के बारे में डर की भावनाओं में खोना मत। इसके बजाय आज के बारे में सोचें और इसे सबसे अधिक बनाने का संकल्प करें। आपके पास आज के लिए धूम्रपान मुक्त रहने की क्षमता है, है ना? आपको बस इतना करना है। बच्चे के कदम! कल के बारे में चिंता की भावनाओं को कल डराने मत दो।
10) खुद को गंभीरता से मत लो
आपके पास बुरे दिन होंगे। उम्मीद करें और स्वीकार करें। ऐसा धूम्रपान समाप्ति है, और ऐसा जीवन है। उन दिनों के दिनों में, खुद को अनदेखा करने का संकल्प करें। कभी-कभी सबसे अच्छी बात यह है कि हम अपने तरीके से बाहर निकलना चाहते हैं। हमारे दिमाग छोटे मुद्दों को बड़ा बना सकते हैं, और जब हमारे मनोदशा खत्म हो जाते हैं तो हर छोटी चीज से नाटक कर सकते हैं। जब आप एक बुरा दिन हो, तो चिल्लाओ । अपने आप के लिए अच्छे बनो; एक या दो इलाज के लिए अनुमति दें, और अपने विचारों को पकड़ो। कल आपको धूम्रपान मुक्त होने के लिए बेहतर और आभारी महसूस होगा।
तनाव जीवन का हिस्सा है, और इसे सीखना सीखना धूम्रपान मुक्त कैसे सफल समाप्ति का हिस्सा है। समय और अभ्यास के साथ, आपका धूम्रपान मुक्त जीवन आसानी से बह जाएगा।