परेशानी सहिष्णुता कौशल प्रशिक्षण सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) के लिए डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी की एक प्रमुख विशेषता है। संकट सहनशीलता कौशल आवेगपूर्ण व्यवहार को कम करने के लिए हैं जो अक्सर मजबूत भावनाओं को सहन करने में असमर्थता के परिणामस्वरूप हो सकता है।
परेशानी सहिष्णुता कौशल क्या हैं?
संकट सहनशीलता कौशल उपकरण का एक सेट है जो आपको कुछ भी विनाशकारी किए बिना गहन भावनात्मक राज्यों का प्रबंधन करने में मदद करेगा।
ध्यान रखें कि ये कौशल जरूरी भावनात्मक दर्द को दूर नहीं करेंगे जो आपको महसूस कर रहे हैं या आपको कम परेशान महसूस भी करते हैं। इसके बजाए, इन कौशल का लक्ष्य आपको कुछ ऐसा करने से रोकने के लिए है जिससे स्थिति खराब हो जाएगी।
इन कौशल का सबसे अच्छा उपयोग तब किया जाता है जब आप ऐसी स्थिति का सामना कर रहे हैं जिसे आप ठीक नहीं कर सकते- हमारे जीवन में कई घटनाएं हैं जिन्हें हम नहीं बदल सकते हैं, लेकिन इससे भारी दर्द होता है। उन स्थितियों में, संकट सहिष्णुता कौशल गंभीर रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है।
परेशानी सहनशीलता कौशल क्यों महत्वपूर्ण हैं?
सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार के सबसे विनाशकारी लक्षणों में से एक आवेगपूर्ण व्यवहार है । बीपीडी वाले कई लोगों में पदार्थों के दुरुपयोग, शराब के दुरुपयोग , खर्च, लापरवाही ड्राइविंग, शारीरिक हिंसा , और आवेगपूर्ण सेक्स के साथ समस्याएं हैं।
कई मामलों में, इन सभी आवेगपूर्ण व्यवहारों को मजबूत भावनाओं से पहले किया जाता है। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है:
- आपके पास एक मजबूत भावना है जो कुछ घटनाओं से ट्रिगर होती है (उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन द्वारा अस्वीकृति ।)
- आप महसूस करते हैं और मानते हैं कि भावना असहिष्णु है (उदाहरण के लिए, "मैं इस भावना को खड़ा नहीं कर सकता।")
- प्रतीत होता है कि असहिष्णु भावनाओं को कम करने के लिए आप एक आवेगपूर्ण व्यवहार में संलग्न होते हैं (उदाहरण के लिए, शराब पीते हैं)।
- व्यवहार को मजबूत किया जाता है क्योंकि यह अल्प अवधि में काम करता है (उदाहरण के लिए, आप अस्थायी रूप से बेहतर महसूस करते हैं)।
- एक बार आवेगपूर्ण व्यवहार के अस्थायी प्रभावों को पहना जाता है, तो आप बुरा महसूस करते हैं क्योंकि: (ए) जो चीज आपको पहली जगह में बुरा महसूस कर रही है, वह दूर नहीं चली गई है, और (बी) अब आप आवेगपूर्ण के बारे में शर्मनाक महसूस करते हैं व्यवहार और इसके विनाशकारी परिणाम।
जैसा कि आप देख सकते हैं, आवेगपूर्ण व्यवहार मजबूत भावनाओं से निपटने के लिए एक बहुत ही अस्वास्थ्यकर तरीका हैं, क्योंकि जब वे कभी-कभी अल्पकालिक (उदाहरण के लिए, संकट को कम करते हैं) में "काम" करते हैं, तो दीर्घ अवधि में वे वास्तव में चीजों को और भी खराब बनाते हैं। इसलिए, संकट सहिष्णुता कौशल इस चक्र का एक विकल्प है।
ये कौशल आपको कुछ भी आवेगपूर्ण किए बिना भावनात्मक दर्द से गुजरने में मदद करते हैं। लंबे समय तक, ये कौशल एक स्वस्थ पैटर्न की ओर ले जाते हैं और भावनात्मक दर्द को कम करते हैं (क्योंकि आप इतने विनाशकारी कृत्यों में शामिल नहीं हैं)।
मैं परेशानी सहिष्णुता कौशल कैसे सीख सकता हूं?
संकट सहनशीलता कौशल सीखने का सबसे अच्छा तरीका अपने क्षेत्र में एक प्रशिक्षित डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी व्यवसायी को ढूंढना है। डीबीटी कार्यक्रम को कैसे ढूंढें इस बारे में कुछ विचारों के लिए, " बीपीडी चिकित्सक खोजें " देखें।
डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी में, आप समूह कौशल प्रशिक्षण कक्षाओं में भाग लेंगे जिसमें आप चार प्रकार के कौशल सीखेंगे: दिमागीपन कौशल , भावना विनियमन कौशल , परेशानी सहनशीलता कौशल, और पारस्परिक प्रभावशीलता कौशल।
इसके अलावा, आप अपने कौशल को अपने दैनिक जीवन में अभ्यास करेंगे और एक व्यक्तिगत डीबीटी चिकित्सक से समर्थन प्राप्त करेंगे। डीबीटी कार्यक्रम सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार की कुछ प्रमुख विशेषताओं को कम करने में अत्यधिक प्रभावी हैं।
यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो आपको अपने संकट सहनशीलता कौशल पर काम करने में मदद कर सकते हैं:
सूत्रों का कहना है:
लाइनन एमएम। सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार के संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार। न्यूयॉर्क: गिलफोर्ड, 1 99 3।
लाइनन एमएम। सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार का इलाज करने के लिए कौशल प्रशिक्षण मैनुअल। न्यूयॉर्क: गिलफोर्ड, 1 99 3।