खतरनाक विचार पैटर्न पर एक नज़र
कड़ाई से बोलते हुए, आत्मघाती विचारधारा का अर्थ है आत्महत्या करने की योजना बनाये बिना आत्महत्या के बारे में अपनी जान लेना या आत्महत्या करना। हालांकि, आत्महत्या करने का इरादा रखने के उद्देश्य से आत्मघाती विचारधारा का प्रयोग अक्सर आम तौर पर किया जाता है, जिसमें यह योजना भी शामिल है कि यह कैसे किया जाएगा। आत्मघाती विचारधारा दोनों प्रमुख अवसाद और द्विध्रुवीय अवसाद के लक्षणों में से एक है ।
आत्मघाती विचार के लिए प्रचलन और कारक
सामान्य आबादी के लिए आत्मघाती विचारधारा का प्रसार कम है, हालांकि 9%, मानसिक विकार वाले लोगों के लिए, लेकिन दर काफी अधिक है। हाल ही में हेलसिंकी विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक कंसोर्टियम में शोधकर्ताओं द्वारा अध्ययन किए गए 77% से अधिक लोगों ने पाया कि अवसादग्रस्त या द्विध्रुवीय विकार के निदान 287 विषयों का नमूना आत्मघाती विचार था। आत्मघाती विचारधारा से जुड़े कारकों में उनके निदान के अलावा निराशा और बचपन के शारीरिक दुर्व्यवहार शामिल थे। 84,000 से अधिक लोगों के एक क्रॉस-नेशनल स्टडी ने आत्मघाती विचारधारा वाले लोगों को आत्मघाती विचारधारा शुरू होने के पहले वर्ष के भीतर योजनाओं और प्रयासों की ओर अग्रसर किया।
आत्महत्या के विचार को कम करने के लिए 5 युक्तियाँ
एफडीए के अनुसार, 15 से 24 वर्ष के बच्चों में आत्महत्या मृत्यु का तीसरा प्रमुख कारण है। इस आयु वर्ग के सभी आत्महत्या के बीस प्रतिशत हैं। आत्मघाती विचारों को कम करने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं और ट्रैक पर वापस आने के लिए आपको जिस सहायता की आवश्यकता है उसे प्राप्त करें।
चाहे वह आप या किसी प्रियजन हों, ट्रिगर्स, परिस्थितियों, या जो निराशा की भावनाओं जैसे मृत्यु या हानि, शराब या रिश्तों से तनाव की तलाश में मदद करते हैं।
खुद को पहले रखो। नियमित रूप से स्वस्थ भोजन खाने के अलावा, कभी भी भोजन छोड़ना, आराम से आराम करना और तनाव को दूर करने के लिए विश्राम और दिन के अतीत से आपके शरीर को फिर से भरने में मदद करें। तनाव से राहत और अपने भावनात्मक कल्याण में सुधार के लिए व्यायाम भी महत्वपूर्ण है।
समर्थन का एक समुदाय बनाएँ। अपने जीवन पर सकारात्मक प्रभाव वाले लोगों के आस-पास रहने का समय बनाएं और जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं। इसके अलावा, अपने समुदाय को वापस मत भूलना। दूसरों की मदद करके जीवन की सार्थकता हासिल करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
जैसे ही पुरानी आदतों को आत्मघाती विचारधारा के लिए मरना पड़ता है, नए विचारों को अपनी जगह छड़ी लेनी चाहिए। अपने व्यक्तिगत और पेशेवर हितों का विकास करें। मज़ेदार चीजें करने के लिए, स्वयंसेवी गतिविधियां, या काम जो आपको उद्देश्य की भावना देता है। जब आप चीजें कर रहे होते हैं तो आप पूरा पाते हैं, आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे और निराशा की भावनाएं वापस आने की संभावना कम होती हैं।
तनाव के स्तर से छुटकारा पाने के व्यक्तिगत तरीके खोजें। व्यायाम करने, ध्यान देने, आराम करने के लिए संवेदी रणनीतियों का उपयोग करने, सरल श्वास अभ्यास का अभ्यास करने और स्वयं को पराजित करने वाले विचारों को चुनौती देने के अलावा, हम सभी आत्मघाती विचारों को दूर करने में हमारी सहायता कर सकते हैं।
से एक शब्द
राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन दिन में 24 घंटे, सप्ताह में 7 दिन आपके या किसी प्रियजन से बात करने के लिए उपलब्ध है जो आत्महत्या के विचारों का सामना कर रहा है या अपनी मृत्यु के साथ व्यस्त हो सकता है। यद्यपि यह मुश्किल अध्ययन हो सकता है कि जो लोग नियमित रूप से किसी से बात करने में सक्षम होते हैं, विशेष रूप से आमने-सामने वाले मित्र या सलाहकार जैसे आमने-सामने आत्महत्या करने की संभावना कम होती है।