क्या आप काम से बाहर निकल सकते हैं?

व्यायाम या धावक का उच्च

हम सभी जानते हैं कि अभ्यास के माध्यम से स्वस्थ होने और स्वस्थ रहने से अच्छा महसूस हो सकता है, लेकिन कभी-कभी यह इतना अच्छा महसूस कर सकता है कि व्यायाम करने वाले लोग आश्चर्यचकित हो सकते हैं, क्या आप काम करने से ऊंचे हो सकते हैं? और यदि आप वास्तव में अभ्यास पर उच्च हो सकते हैं, जैसे आप दवाओं से कर सकते हैं, तो यह आपके लिए अच्छा है या आपके लिए बुरा है?

संक्षिप्त जवाब यह है कि हाँ, आप अभ्यास से उच्च हो सकते हैं। और जबकि उच्च होने की भावना हानिकारक नहीं है, दवाओं की तरह, आपको इस उच्च भावना के प्रभाव में नुकसान पहुंचाया जा सकता है, क्योंकि आप अपने शरीर को संभावित और वास्तविक नुकसान के बारे में कम जानकारी नहीं दे सकते हैं।

व्यायाम से प्राप्त होने वाले उच्चतम आदी होने का जोखिम भी है, जो हानिकारक भी हो सकता है।

व्यायाम के लाभ

तो क्या हमें चिंतित होने की आवश्यकता है कि हम बहुत ज्यादा व्यायाम कर रहे हैं? हम में से अधिकांश के लिए, जवाब नहीं है। अधिकांश लोगों को अभ्यास करने के लिए आदी होने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, और नियमित रूप से व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए। आम तौर पर, जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं, वे शुरुआत में कड़ी मेहनत करते हैं, और यह केवल आपकी ताकत, सहनशक्ति और कौशल के बाद होता है कि आप अभ्यास के दौरान और बाद में अच्छा महसूस करना शुरू कर देते हैं।

यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए जिन्होंने नियमित अभ्यास दिनचर्या विकसित की है, अभ्यास करने के दौरान अभ्यास करने के दौरान और व्यायाम करने के लिए तत्पर हैं, अधिकतर उस बिंदु तक नहीं पहुंचते हैं जहां बहुत अधिक व्यायाम करना चिंता का विषय है। लोगों ने व्यायाम से कितना आनंद लिया है, लोगों की नशा की लत, और लोगों के व्यक्तिगत न्यूरोलॉजिकल मेकअप को लेकर कितना आनंद मिलता है, और यह न्यूरोसाइशियंस द्वारा नोट किया गया है कि मुख्य कारणों में से एक है कि अभ्यास को बढ़ाने के इरादे से लोगों को अंततः छोड़ दिया जाता है आनंद की कमी

यदि कुछ भी हो, तो हममें से अधिकतर नियमित अभ्यास नियमित करने के लिए, व्यायाम करने के अपने अभ्यास को बढ़ाने और व्यायाम के आनंद को बढ़ाने से लाभान्वित होंगे।

व्यायाम आपके शरीर के कामकाज को कई अलग-अलग तरीकों से बेहतर बनाता है। नियमित अभ्यास के कुछ फायदे यहां दिए गए हैं:

• व्यायाम आपको ऊर्जा देता है और थकान के प्रति आपके प्रतिरोध को बढ़ाता है, जिसका अर्थ है कि यद्यपि व्यायाम करते समय आपका शरीर कड़ी मेहनत कर रहा है, समय के साथ, आप काम करना शुरू करने से पहले जितना कम थक गए हैं।

• व्यायाम आपको अच्छी रात की नींद लेने में मदद करता है, और नींद विकारों में मदद कर सकता है।
• व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, कई अलग-अलग सक्रिय कार्यों को करने की क्षमता में सुधार करता है, और आपकी आजादी को बढ़ाता है, क्योंकि आपको शारीरिक कार्यों में मदद की आवश्यकता कम होती है।
• व्यायाम आपको अधिक लचीला बनाता है, जो आप कर सकते हैं शारीरिक गतिविधियों की विविधता में वृद्धि, चाहे वे सीधे अभ्यास से संबंधित हैं या नहीं।
• व्यायाम आपके सहनशक्ति में सुधार करता है, जिसका अर्थ है कि जब आप व्यायाम नहीं करते हैं, तब तक आप लंबे समय तक शारीरिक रूप से सक्रिय रह सकते हैं, बिना तनाव के या असहज महसूस कर सकते हैं।
• व्यायाम शारीरिक कार्यों में आपके शरीर को अधिक कुशल बनाता है, जिसका अर्थ है कि आप उन्हें कम प्रयास के साथ कर सकते हैं, और यदि आप नियमित रूप से अभ्यास नहीं करते हैं, तो बाद में कम थका हुआ महसूस करें।
• व्यायाम चोटों के आपके जोखिम को कम करता है, जैसे निचली पीठ की समस्याएं।
• व्यायाम आपको अपना वज़न प्रबंधित करने में मदद करता है, और यदि आप बहुत अधिक वजन डालते हैं तो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
• व्यायाम कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के आपके जोखिम को कम करता है।
• व्यायाम टाइप 2 (वयस्क शुरुआत) मधुमेह मेलिटस के आपके जोखिम को कम कर देता है।
• व्यायाम अवसाद के आपके जोखिम को कम करता है और उन लोगों के लिए अवसाद के लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।
• व्यायाम रोजमर्रा की जिंदगी के नियमित कार्यों के दौरान बेहतर कामकाज के माध्यम से वृद्धावस्था के प्रभाव को कम कर सकता है।

• व्यायाम अन्य व्यसनों को दूर करने में लोगों की मदद कर सकता है।

तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं, इस तरह के लाभ के साथ, अभ्यास के साथ समस्या क्या हो सकती है? यह उतना ही बेहतर लगता है, और आप गलत नहीं जा सकते हैं। हम में से अधिकांश के लिए, यह सच है, लेकिन व्यसनों के व्यक्तिगत या पारिवारिक इतिहास वाले लोगों के लिए, अनसुलझा भावनात्मक आघात वाले लोग, या जो अंततः अंतर्जात ओपियोड के प्रति संवेदनशील होते हैं- शरीर द्वारा उत्पादित दवा-जैसी पदार्थ हो सकते हैं- बहुत अधिक व्यायाम करने में एक जोखिम।

रनर हाई

लोगों को अभ्यास से प्राप्त होने वाली अच्छी भावनाएं, जिसे यूफोरिया भी कहा जाता है, एक अच्छी तरह से मान्यता प्राप्त घटना है, जिसे अक्सर "धावक के उच्च" के रूप में जाना जाता है। अभ्यास के दौरान और बाद में आपको लगता है कि उपहास हानिकारक नहीं है, और जैसा कि ऊपर बताया गया है, व्यायाम आमतौर पर स्वस्थ है, जब तक कि यह अत्यधिक नहीं है।

वास्तव में, व्यायाम से प्राप्त सकारात्मक भावनाएं आपको नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने का एक शानदार प्राकृतिक तरीका हो सकती हैं, अवसाद से लड़ सकती हैं, और शराब और नशे की लत से ठीक होने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए सहायक हो सकती है। समस्या व्यसन की मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया से आती है, जो उन लोगों में हो सकती है जो धावक के उच्च अनुभव करते हैं, और संभावित रूप से व्यायाम व्यसन का कारण बन सकते हैं।

धावक का उच्च स्वाभाविक रूप से होता है जब लोग जोरदार अभ्यास में भाग लेते हैं, जैसे दौड़ना, तैराकी करना, या एरोबिक व्यायाम। यह व्यायाम के दौरान होने वाले शरीर और मस्तिष्क में होने वाले परिवर्तनों के कारण होता है, जो कि प्रक्रियाओं के समान होते हैं, जब लोग हेरोइन जैसे ओपियोइड दवाएं लेते हैं। यद्यपि यह बहुत दूर लग सकता है, ओपियोइड उपयोग विकार और व्यायाम व्यसन की भौतिक प्रक्रियाएं आपके विचार से करीब हैं, क्योंकि शरीर के अपने एंडॉर्फिन दोनों प्रकार की लत शुरू करने में महत्वपूर्ण हैं।

उच्चतर लोगों की तरह, जो लोग ओपियोड दवा लेने से प्राप्त करते हैं, धावक का उच्च उत्साहजनक, सहज और आरामदायक महसूस करता है। यदि आप धावक के उच्च अनुभव का अनुभव करते हैं, तो आप दर्द को नोटिस करना बंद कर सकते हैं, या "आराम से सुस्त" हो सकते हैं। आप कल्याण की जबरदस्त भावना का अनुभव कर सकते हैं, भले ही यह वास्तविकता को प्रतिबिंबित न करे। उदाहरण के लिए, आपको बहुत गर्म या बहुत ठंड महसूस करके परेशान नहीं किया जा सकता है, और यहां तक ​​कि यह भी समझ में आ सकता है कि इन चीजों से कोई फर्क नहीं पड़ता, एक प्रकार की अजेयता महसूस कर रहा है, कि आपके पास अतिमानवी ताकत और लचीलापन है, और कुछ भी कर सकता है शीर्ष पर बाहर।

बेशक, ये भौतिक चीजें सभी मायने रखती हैं- जो लोग हेरोइन पर उच्च हो जाते हैं और व्यायाम करने वाले लोग उतना ही कमजोर होते हैं जितना कि बीमार होने से बीमार होने के बावजूद या कम से कम गर्म होने से या दर्द से आमतौर पर दर्द होता है हमें देखभाल करने के लिए। एक धावक के उच्च अनुभव वाले लोग व्यायाम या खेल में शामिल होने के लिए जाने जाते हैं, यहां तक ​​कि टूटी हुई हड्डियों जैसी गंभीर चोटों के साथ भी। उस समय, उन्होंने या तो ध्यान नहीं दिया कि वे चोट पहुंचा रहे थे, या इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

यूफोरिया के पीछे विज्ञान

वैज्ञानिकों ने मानव मस्तिष्क में धावक के उच्च के ओपियोइडेजिक तंत्र को समझने के लिए धावक के उच्च का अध्ययन किया है, और इन दवाओं जैसे रसायनों के संबंधों की पहचान करने के लिए, जो शरीर में स्वाभाविक रूप से होते हैं, जो उत्साही या उच्च अनुभव करते हैं जब वे तीव्र अभ्यास में संलग्न होते हैं। उन्होंने दस एथलीटों पर पीईटी स्कैन किया, दो अलग-अलग अवसरों पर यादृच्छिक क्रम में, आराम से और लगभग 20 किमी धीरज के 2 घंटे बाद। उन्हें मस्तिष्क में ओपियोड की मात्रा और एथलीटों के उत्साह के अनुभव के बीच संबंध मिला। चलने के बाद उत्साह का स्तर काफी बढ़ गया था। इस शोध के निष्कर्ष धावक के उच्च के "ओपियोइड सिद्धांत" का समर्थन करते हैं और भावनात्मक राज्यों और मनोदशा के प्रसंस्करण में शामिल फ्रंटोलंबिक मस्तिष्क क्षेत्रों में क्षेत्र-विशिष्ट प्रभावों का सुझाव देते हैं। यह शोध इंगित करता है कि अत्यधिक व्यायाम करने वाले लोगों के मस्तिष्क अत्यधिक मात्रा में दवा-जैसे ओपियोड के संपर्क में आते हैं, जो एक तीव्र उच्च बनाते हैं, और इसलिए इसे और अधिक संभावना बनाते हैं कि वे इसे फिर से अनुभव करना चाहेंगे।

अगर आप एक व्यायाम व्यसन विकसित कर रहे हैं तो कैसे जानें

व्यायाम में खुशी लेना ठीक है। वास्तव में, यह प्रोत्साहित किया जाता है। अधिकांश समय, यह हानिकारक नहीं होगा, और यह आपको बहुत अच्छा करेगा। यह भी आपके लिए यह सोचने के लिए ठीक है कि आप अपनी तकनीक को कैसे सुधार सकते हैं, या व्यायाम या खेल में जो भी प्रकार शामिल हैं, उसमें उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए।

जहां व्यायाम से खुशी प्राप्त करने में समस्याग्रस्त हो जाता है वह तब होता है जब यह जीवन में आपका मुख्य ध्यान बन जाता है। यदि आप व्यायाम का आनंद लेते हैं, तो आपको जीवन के अन्य पहलुओं का भी आनंद लेना चाहिए। यदि व्यायाम एकमात्र गतिविधि है जिसे आप आनंद लेते हैं- सेक्स, खाने, काम, टीवी, और निश्चित रूप से, अल्कोहल और अन्य दवाओं जैसी अन्य नशे की लत गतिविधियों के अपवाद के साथ-आप अभ्यास से प्राप्त उच्च पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जीवन के अन्य क्षेत्रों के नुकसान के लिए।

क्या आप एक पूर्ण सामाजिक और / या पारिवारिक जीवन का आनंद ले रहे हैं? यदि आप जिन लोगों के साथ समय बिताने का आनंद लेते हैं, वे व्यायाम दोस्त हैं, तो आप इसे बहुत दूर ले जा सकते हैं। यह विशेष रूप से मामला है यदि आप जानते हैं कि आपको अपने प्राथमिक संबंधों में समस्याएं हैं, उदाहरण के लिए, अपने माता-पिता, अपने साथी या अपने बच्चों के साथ, लेकिन आप इन समस्याओं को संबोधित नहीं कर रहे हैं क्योंकि आप अभ्यास में भागने पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।

व्यसन के सबसे बड़े संकेतकों में से एक यह महसूस कर रहा है कि आप अभ्यास से प्राप्त उच्चतम के बिना सामना नहीं कर सकते हैं-यह आपके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। यदि आपको व्यायाम करना बंद करना है, या तो क्योंकि आप अन्य प्राथमिकताओं में व्यस्त हैं, या शारीरिक बीमारी या चोट के कारण, क्या आप निराश, चिंतित, या सामना करने में असमर्थ महसूस करते हैं? यदि हां, तो व्यसन का अभ्यास एक संभावना है।

शायद यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण हो सकता है कि ऐसी अन्य स्थितियां हैं जो बहुत अधिक व्यायाम कर सकती हैं। एनोरेक्सिया या बुलीमिया जैसे विकार खाने वाले लोगों में अत्यधिक व्यायाम अक्सर देखा जा सकता है, और खाद्य व्यसन के साथ सह-हो सकता है।

यदि आप आदी हैं तो क्या करें

यदि आपको लगता है कि आपके पास व्यायाम व्यसन हो सकता है, तो आप व्यायाम करने से पहले और बाद में व्यायाम करने में असमर्थ होने के दौरान और जब आप अपने मनोदशा के साथ-साथ अभ्यास करते हैं, तो रिकॉर्ड करें। यदि, एक हफ्ते के बाद, आप धावक के उच्च अभ्यास के लिए अभ्यास का उपयोग करने के एक पैटर्न को देख रहे हैं, जो आपको नहीं लगता कि आप बिना सामना कर सकते हैं, अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं और मनोदशा और अभ्यास डायरी में उल्लिखित अपनी चिंताओं को रिले कर सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संदर्भित कर सकता है, जो आपको व्यायाम में नियंत्रण पाने में मदद कर सकता है, और आपको जीवन के अन्य पहलुओं में खुशी पाने में मदद करता है।

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