यहाँ तनाव का प्रभाव अद्वितीय बनाता है
क्या आपने कभी देखा है कि कुछ लोग अराजकता में बढ़ते प्रतीत होते हैं, जबकि अन्य अपने जीवन में भी सकारात्मक परिवर्तन से अभिभूत होते हैं? तनाव एक अत्यधिक व्यक्तिपरक अनुभव है। जबकि हम में से कई मोटे तौर पर एक ही चीजों से तनावग्रस्त हैं - नौकरियां, पैसा, ओवरशेड्यूल्ड किया जा रहा है, रिश्ते संघर्ष - अलग-अलग लोग कई कारणों से एक ही स्थिति में अधिक या कम दृढ़ता से प्रतिक्रिया दे सकते हैं:
संसाधनों में मतभेद
तनाव की व्यापक रूप से स्वीकार्य परिभाषा यह है कि यह तब होता है जब किसी स्थिति की अनुमानित मांग किसी के उपलब्ध संसाधनों से अधिक होती है। यह लोगों को खुद को धमकी देने के लिए प्रेरित करता है, जो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया और "तनावग्रस्त होने" का अनुभव ट्रिगर करता है। इसलिए, संसाधनों का स्तर जो उपलब्ध है, उसमें कोई महत्वपूर्ण अंतर हो सकता है कि किसी को किसी दिए गए परिस्थिति में तनाव का अनुभव होता है या नहीं। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि "संसाधन" बाहरी कारकों जैसे कि दूसरों, धन, और अन्य भौतिक संसाधनों के साथ-साथ आंतरिक कारकों जैसे ज्ञान, अनुभव और साहस से शारीरिक और भावनात्मक सहायता का संदर्भ लेते हैं। उपलब्ध संसाधनों में अंतर एक प्रमुख कारक है कि क्यों दो लोगों को एक ही स्थिति का सामना करना पड़ सकता है और इसे अलग-अलग अनुभव कर सकते हैं।
फिजियोलॉजी में मतभेद
कुछ लोग स्वाभाविक रूप से तनाव के प्रति संवेदनशील और प्रतिक्रियाशील होते हैं।
स्वभाव में मतभेद, जन्मजात व्यक्तित्व लक्षणों का संग्रह जिसे शिशु के रूप में देखा जा सकता है, कुछ लोगों को तनाव के चेहरे में स्वाभाविक रूप से अधिक लचीला होने का कारण बन सकता है जबकि अन्य अधिक खतरनाक और सामना करने में कम सक्षम महसूस कर सकते हैं। (इस टुकड़े को उस पर अधिक विशिष्ट जानकारी के लिए आत्म-तबाही पर पढ़ें।) जबकि हम उस स्वभाव को नहीं बदल सकते जिसके साथ हम पैदा हुए थे, हम अपने पूर्वाग्रहों के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं और उन कौशलों का निर्माण करके उनके आसपास काम कर सकते हैं जो निश्चित रूप से क्षतिपूर्ति कर सकते हैं संवेदनशीलता, या कुछ तनाव ट्रिगर्स को कम करने के लिए हमारे जीवन शैली की संरचना।
परिस्थितियों के साथ संबद्ध अर्थ में मतभेद
एक अन्य कारक जो इस बात को प्रभावित करता है कि क्या स्थिति को "तनावपूर्ण" माना जाता है, इसका अर्थ यह है कि लोग परिस्थितियों में पाते हैं। एक परिस्थिति में नियंत्रण की भावना रखने के लिए, उदाहरण के लिए, यह बहुत कम खतरनाक और अधिक सशक्त महसूस कर सकता है। (बहुत कम संपत्ति वाले लोगों के बारे में सोचें क्योंकि वे स्वैच्छिक सादगी की जीवनशैली चुन रहे हैं, जिनके पास बहुत कम है क्योंकि उन्होंने अपनी अधिकांश संपत्तियों को खराब अर्थव्यवस्था में खो दिया है।) एक ही स्थिति को "चुनौती" के बजाय देखना एक "खतरा" एक संभावित तनावपूर्ण अनुभव को भारी के बजाय उत्साहजनक महसूस कर सकता है। (ऐसा काम करने के बारे में सोचें जो आपकी प्रतिभा और क्षमताओं का उपयोग करता है जो एकान्त या बहुत कठिन है - क्या यह अलग नहीं लगता है?) और कृतज्ञता का एक दृष्टिकोण पैदा करने से आप केवल कठिनाइयों की बजाय स्थिति के संभावित लाभ देख सकते हैं। (कई लोग संकट में "उपहार की तलाश" के बारे में बात करते हैं।)
इसका आपके लिए क्या मतलब है, खासकर यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अधिक आसानी से तनावग्रस्त हो जाते हैं? एक बात के लिए, आप सभी अलग कोणों से तनाव प्रबंधन से संपर्क कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:
- अपने संसाधन बनाएं
- मजबूत दोस्ती बनाएं, इसलिए तनाव के समय आपके पास अधिक सामाजिक समर्थन होगा।
- समय और धन के मामले में आगे की योजना बनाएं, इसलिए आपातकाल के मामले में आपके पास कुछ रिजर्व होंगे।
- चीजें गलत होने पर "प्लान बी" रखने का प्रयास करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप हमेशा सोचते हैं कि सबसे खराब स्थिति परिदृश्य होगा या आपका "प्लान ए" असफल होने के लिए नियत है, बल्कि यह कि आप किसी भी चीज़ के लिए तैयार हैं।
- अपनी व्यक्तिगत लचीलापन बनाएं
- समर्थन और परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने के लिए, संकट के समय में एक भरोसेमंद दोस्त से बात करें।
- तत्काल प्रतिक्रिया करने से पहले अपने जीवन में क्या चल रहा है (उदाहरण के लिए जर्नलिंग के माध्यम से) प्रक्रिया करने के लिए स्वयं को समय दें। यह आपके लिए काम करने वाला आध्यात्मिक ध्यान रखने के लिए सहायक (लेकिन पूरी तरह से आवश्यक नहीं) है।
- कुछ तनाव प्रबंधन तकनीक (जैसे ध्यान और व्यायाम , उदाहरण के लिए) भविष्य के तनावियों के सामने अपनी लचीलापन बना सकते हैं। उन्हे आजमायें।
- जिस तरह से आप जीवन देखते हैं उसे बदलें
- चीजों के बारे में हास्य की भावना पैदा करने पर काम करें।
- एक आशावादी के रूप में दुनिया को देखने का अभ्यास करें।
- अन्य रिफ्रैमिंग तकनीकों का प्रयास करें।