धूम्रपान समाप्ति हमें भूख महसूस क्यों करती है?
जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो भोजन में बढ़ती दिलचस्पी महसूस करना सामान्य बात है, और कारण दो अलग-अलग स्रोतों, भौतिक और मनोवैज्ञानिक से आते हैं। इन दोनों क्षेत्रों में क्या हो रहा है यह समझने से आपको अपने स्नैक्सिंग को रोकने में मदद मिलेगी ताकि आप धूम्रपान छोड़ने के कारण अवांछित वजन बढ़ाने के साथ समाप्त न हों।
निकोटिन से शारीरिक निकासी
अध्ययनों से पता चला है कि निकोटीन भूख को प्रभावित करने वाले कुछ तरीकों से रक्त रसायन शास्त्र को प्रभावित करता है:
निकोटिन और एड्रेनालाईन
जब कोई व्यक्ति सिगरेट के धुएं में श्वास लेता है, तो धूम्रपान में निकोटीन रक्त में तेजी से अवशोषित हो जाता है और 7 सेकंड के भीतर मस्तिष्क को प्रभावित करना शुरू कर देता है। नतीजा हार्मोन एड्रेनालाईन , "लड़ाई या उड़ान" हार्मोन की रिहाई है । शारीरिक रूप से, एड्रेनालाईन एक व्यक्ति की हृदय गति, रक्तचाप और दिल की मांसपेशियों में प्रवाह को प्रतिबंधित करेगा। धूम्रपान करने वाला तेजी से, उथले साँस लेने का अनुभव करेगा। एड्रेनालाईन शरीर को किसी भी अतिरिक्त ग्लूकोज को रक्त प्रवाह में डंप करने के लिए भी निर्देश देता है।
निकोटिन और इंसुलिन
ऐसा माना जाता है कि निकोटिन हार्मोन इंसुलिन की रिहाई को भी रोकता है, जो किसी व्यक्ति के रक्त से अतिरिक्त चीनी को हटाने के लिए जिम्मेदार होता है। एड्रेनालाईन से अधिक ग्लूकोज और इंसुलिन के अवरोध के बीच, धूम्रपान करने वालों को थोड़ा हाइपरग्लिसिमिक होता है, जिसका अर्थ है कि उनके रक्त में सामान्य से अधिक चीनी होती है। और क्योंकि रक्त शर्करा भूख suppressant के रूप में कार्य करता है, धूम्रपान करने वालों को आम तौर पर अक्सर गैर-धूम्रपान करने वालों के रूप में भूख महसूस नहीं होता है।
आपने सुना होगा कि धूम्रपान समाप्ति कम रक्त शर्करा का कारण बनती है, लेकिन आज तक इसका समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक साक्ष्य नहीं है।
धूम्रपान के लिए एक प्रतिस्थापन के रूप में स्नैकिंग
धूम्रपान छोड़ने पर पूर्व धूम्रपान करने वालों को भोजन करने के कई कारण हैं:
- भावनात्मक आदत धूम्रपान के वर्षों ने हमें सिगरेट को प्रकाश डालकर सचमुच सबकुछ प्रतिक्रिया देने के लिए सिखाया। जब हम खुश थे, हम प्रकाश डालकर जश्न मनाते थे। जब हम पागल थे, धूम्रपान ने हमें आराम करने में मदद की, या तो हमने सोचा। एक पूरा कार्य हमेशा धूम्रपान करने की इच्छा को ट्रिगर करेगा और इसलिए थकान, भूख, आदि होगा। हमारे सिगरेट हमेशा हमारे साथ आगे बढ़ रहे थे, और पहली बात यह थी कि हम किस कारण से पहुंचे थे।
- भोजन बेहतर स्वाद। हमारे स्वाद कलियों को कवर करने वाले सिगरेट के धुएं के मुखौटे के बिना, भोजन बहुत अधिक आकर्षक है।
- आराम। निकोटिन वापसी असहज है, और भोजन, ज्यादातर लोगों के लिए आराम और कल्याण की लगभग तत्काल भावना लाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि, हमारे दिमाग में, भोजन डोपामाइन, महसूस-अच्छा हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है। निकोटिन एक ही चीज करता है।
- भोजन छोड़ना धूम्रपान करने वालों को विशेष रूप से नाश्ते में भोजन-स्कीपर होते हैं। कॉफी और सिगरेट अच्छा खाना नहीं बनाते हैं, और एक बार जब हम निकलते हैं, तो नियमित भोजन खाने से अतिरिक्त कैलोरी मिल सकती है जो छोड़ने से पहले आहार का हिस्सा नहीं थीं।
- हाथ से मुंह की आदत। जब आप धूम्रपान करते हैं तो आपने अपने मुंह पर कितनी बार अपना हाथ उठाया? आप आश्चर्यचकित होंगे कि कार्रवाई कैसे हो सकती है, और जब आप इसे नहीं कर रहे हैं तो आप कितनी अस्पष्ट महसूस कर सकते हैं। हाथ में भोजन डालकर आपके मुंह में जाना एक आम विकल्प है।
निकोटीन से निकालना असहज है। आपको उम्मीद करनी होगी कि आप एक विकल्प के साथ धूम्रपान की कार्रवाई को प्रतिस्थापित करना चाहते हैं, और खाना अक्सर पसंद करते हैं। चाल हाथ से बाहर निकलने के लिए नहीं है।
संतुलन ढूंढना महत्वपूर्ण है क्योंकि बहुत अधिक खाने और वजन की अत्यधिक मात्रा प्राप्त करने से आप धूम्रपान करने के लिए सही हो सकते हैं।
अत्यधिक वजन बढ़ाने से बचने में मदद करने के लिए टिप्स
- व्यायाम करें। धीमी गति से शुरू करें यदि आप सक्रिय नहीं हैं और वहां से काम करते हैं। वजन घटाने के लिए व्यायाम अच्छा है और एंडोर्फिन, महसूस करने वाला अच्छा हार्मोन जारी करने का अतिरिक्त लाभ है।
- याद रखें एचएएलटी आपको धूम्रपान करने के आग्रहों को समझने पर काम शुरू करें। वे सभी पहले भूखों की तरह महसूस कर सकते हैं, लेकिन यदि आप ध्यान देते हैं, तो आप यह ध्यान देना शुरू कर देंगे कि वे कुछ और संकेतक हैं - क्रोध, थकान, ऊब, इत्यादि। लक्षण का अधिक उचित तरीके से इलाज करना सीखें और यह होगा हाथ से मुंह प्रतिक्रिया को हरा करना आसान है।
- पानी पिएं। यह एक महान लालसा बस्टर है और धूम्रपान रोकने के बाद विषाक्त पदार्थों को और अधिक तेज़ी से फ़्लश करने में मदद करता है। अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखते हुए, आप सामान्य रूप से भी बेहतर महसूस करेंगे।
- पहुंच के भीतर स्वस्थ स्नैक्स रखें। समय से पहले कुछ अच्छे के लिए स्नैक्स रखें ताकि जब मच्छी मारा जाए, तो आप उस चॉकलेट की बजाय स्वस्थ कुछ ले सकते हैं!
- अल्कोहल सीमित करें। न केवल धुएं के आग्रह को ट्रिगर करने की संभावना है, यह कैलोरी से भरा हुआ है। शराब से बचने से पूरी तरह से बाहर निकलना एक अच्छा विचार है।
- खुद को विचलित करो। आपकी निकासी में जल्दी खाने के लिए सबसे अधिक आग्रह करने के आग्रह से आते हैं। अपने आप को विचलित करें और गुजरने की इच्छा की प्रतीक्षा करें।
- खाली कैलोरी से बचें। जंक फूड , जैसे कि चिप्स, आइसक्रीम, केक, और कुकीज़ "रिक्त" कैलोरी से भरी हुई हैं जिनके पास पोषक तत्व नहीं है। अत्यधिक परिष्कृत होने के कारण उन्हें जल्दी पचा जाता है और मिठाई से आपके रक्त शर्करा में स्पाइक आपको रक्त शर्करा के स्तर कम होने पर अधिक लालसा छोड़ देगा। अधिक फल, सब्जियां, और पूरे अनाज खाएं जो आपको लंबे समय तक रखेंगे और आपकी रक्त शर्करा स्थिर रहेगी।
जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो आपको स्नैक करने का आग्रह करने में मदद करने के लिए एक योजना बनाएं। अपने आहार को नियंत्रण में रखें और आपको अपने छोड़ने वाले कार्यक्रम के नियंत्रण में रहना बहुत आसान लगेगा।