अपनी भावनाओं को रचनात्मक रूप से व्यक्त करना
गुस्से में एक शक्तिशाली भावना है जो मानव अनुभव का एक सामान्य हिस्सा है। हर किसी को एक या दूसरे समय में गुस्सा आया है। गुस्से में खुद बुरी बात नहीं है। लेकिन, अगर आप अपने क्रोध को अस्वास्थ्यकर तरीके से व्यक्त करते हैं, तो यह एक समस्या बन सकता है। क्रोध प्रबंधन योजना विकसित करने का तरीका सीखने से आप उन स्थितियों से निपटने में मदद कर सकते हैं जो कभी-कभी चिंता और आतंक के लक्षणों में वृद्धि करते हैं।
आतंक विकार, एगारोफोबिया या किसी अन्य चिंता विकार वाले लोगों के लिए यह असामान्य नहीं है कि उनकी स्थिति के कारण निराशा का अनुभव हो। कभी-कभी यह निराशा क्रोध में विकसित हो सकती है - अपने आप में क्रोध, आपकी स्थिति में क्रोध या दूसरों के प्रति क्रोध। गुस्सा आपकी चिंता को तेज कर सकता है और आपके पीडी लक्षणों को खराब कर सकता है। सबसे बुरी स्थिति में, आप कमजोर और परेशान क्रोध के हमलों का अनुभव कर सकते हैं।
यदि आपका गुस्सा नियंत्रण से बाहर है, तो आपको स्वस्थ व्यक्तिगत या कार्य संबंध बनाए रखने में कठिनाई हो सकती है। इस बात का सबूत भी है कि क्रोध की अस्वास्थ्यकर अभिव्यक्ति दिल की बीमारी के लिए जोखिम कारक हो सकती है।
अगर आपको अपने क्रोध को नियंत्रित करने में परेशानी है, तो आपको क्रोध प्रबंधन योजना शुरू करने के लिए कुछ कदम दिए गए हैं:
अपने लक्ष्य और कार्य योजना की पहचान करें
विशिष्ट व्यवहार और आपकी प्रतिक्रियाओं के संदर्भ में अपने लक्ष्यों के बारे में सोचें। अपनी प्रगति को मापने के लिए समय सीमा का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, मान लें कि आपका पहला लक्ष्य अपने पति / पत्नी पर मौखिक रूप से हमला करने से बचना है।
आप यह करने के बारे में कैसे जाएंगे? यदि आप खुद को नाराज महसूस करते हैं, तो क्या आप दूर चले जा सकते हैं? आपको लगता है कि यह आपको इस लक्ष्य तक पहुंचने में कितना समय लगेगा?
दोष खेल मत खेलो
दूसरों को दोष देना आपको अपने क्रोध को दूर करने में मदद नहीं करेगा। इसके अलावा, आत्म-दोष केवल क्रोध और नाराजगी की भावनाओं को लंबे समय तक लंबे समय तक रहने की इजाजत देता है।
जब आप चीजें नहीं जाते हैं तो अपने क्रोध की ज़िम्मेदारी लेना और इसकी प्रतिक्रिया करना सीखें।
जानें और अभ्यास आराम तकनीकों
नियमित आधार पर विश्राम तकनीकों को सीखना और अभ्यास करना आपको शांत रहने में मदद कर सकता है। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
जब लोग चिंतित होते हैं, तो वे तेजी से, उथले सांस लेते हैं जो छाती से सीधे आते हैं। इस तरह के श्वास को थोरैसिक या सीने में सांस लेने कहा जाता है। जब आप चिंतित या क्रोधित महसूस कर रहे हैं, तो आप यह भी नहीं जानते कि आप इस तरह से सांस ले रहे हैं। गहरी सांस लेने से आप शांत हो सकते हैं और अपने क्रोध को नियंत्रण से बाहर कर सकते हैं।
प्रगतिशील मांसपेशियों में आराम (पीएमआर)
गुस्से में मांसपेशियों के तनाव सहित बहुत सारी शारीरिक संवेदना हो सकती है। पीएमआर का उपयोग करके, आप "विश्राम प्रतिक्रिया" प्राप्त करने के लिए इन शारीरिक परिवर्तनों और संवेदनाओं का सामना कर सकते हैं। पीएमआर के दौरान, आपकी सांस लेने धीमी हो जाती है और आपकी हृदय गति और रक्तचाप कम हो जाता है। एक सुस्त राज्य में होने से आपके क्रोध के अप्रिय शारीरिक प्रभावों में से कई कम हो सकते हैं।
एक शांतिपूर्ण, तनाव मुक्त सेटिंग में खुद को कल्पना करके, आप मानसिक और शारीरिक विश्राम की स्थिति तक पहुंच सकते हैं। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप एक खूबसूरत, शांतिपूर्ण झील से बैठे हैं। समय की अवधि के लिए दृश्य पर ध्यान केंद्रित करें।
अपने पैरों के नीचे नरम रेत महसूस करें। एक सभ्य हवा पानी भर में फैलती है, तो आप अपने चेहरे पर गर्म हवा की कल्पना करते हैं क्योंकि आप क्षितिज पर एक शानदार सूर्यास्त देखते हैं।
बहुत से लोग ध्यान शांत और पुनरुत्थान पाते हैं। दिमागीपन ध्यान स्पष्टता और शांति की भावना प्रदान कर सकता है। आप बैठे या झूठ बोलने का ध्यान अभ्यास कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके आस-पास शांत हैं और आराम से कपड़े पहनते हैं।
इन चरणों का पालन करके इसे आज़माएं:
- अपनी आंखें बंद करो और कई मिनटों के लिए कुछ गहरी सांस लें।
- एक शब्द या वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, धीरे-धीरे "आराम करें" शब्द दोहराएं।
- यदि आप व्यायाम के दौरान घूमते हुए अपना मन पाते हैं, तो बस गहरी सांस लें और फिर से ध्यान दें।
- जब तक आप शांत और ताज़ा महसूस न करें तब तक प्रक्रिया जारी रखें।
सहायता और सहायता प्राप्त करें
अगर आपको क्रोध व्यक्त करने में परेशानी है, तो किसी मित्र, परिवार के सदस्य या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। एक मजबूत समर्थन प्रणाली का निर्माण करने से आप स्वस्थ तरीके से भाप को उड़ा सकते हैं: खुले संचार और विश्वास के माध्यम से। आप सीख सकते हैं कि क्रोध को आपके लिए व्यक्त किए बिना अपनी भावनाओं को रचनात्मक रूप से कैसे व्यक्त किया जाए।
सूत्रों का कहना है:
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