एक पुराने साल को पीछे छोड़ने और एक नए के साफ स्लेट पर आगे देखने के बारे में कुछ हमें कोशिश करने के लिए प्रेरित करता है। हम अपने जीवन में स्थायी सकारात्मक परिवर्तन करने के बारे में सोचते हैं, और हम आशा और उत्साह के साथ ऐसा करते हैं।
यदि आप अपने हाथ में सिगरेट के बिना नया साल शुरू करने की योजना बना रहे हैं, तो सीखने के लिए खुद को तैयार करें कि इसे छोड़ने के लिए क्या करना है और प्रक्रिया से क्या उम्मीद करनी है।
ऑनलाइन और आपके स्थानीय क्षेत्र में उपलब्ध संसाधनों और समर्थन का लाभ उठाएं।
1) डर मत आपको लकड़हारा मत करो
प्रत्येक धूम्रपान करने वाले को आंतों से डरने के लिए अच्छी तरह से परिचित किया जाता है, जब वह दिन धूम्रपान करने की योजना बना रहा है। आप अचानक संदेह से भरे हुए हैं कि छोड़ना अच्छा विचार है या नहीं। शायद आपको तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक आप इतने व्यस्त और तनावग्रस्त न हों। अगले हफ्ते या महीने में आप आसानी से बताएंगे, जैसे आप प्रकाश डालते हैं और निकोटीन की लत के साथ आने वाले इनकार के धुंध में वापस आ जाते हैं।
शुरू करने से पहले डर आपको रोक न दें । समय आने पर उस अंतिम सिगरेट को दबाकर दबाएं। आप इसे कर सकते हैं और आपके द्वारा प्रतीक्षा किए जाने वाले पुरस्कारों को छोड़ने के प्रयासों के लायक हैं।
2) एक छोड़ें जर्नल का प्रयोग करें
एक पत्रिका छोड़ने पर विचार करें और पहली प्रविष्टि को छोड़ने के कारणों की सूची बनाएं। धूम्रपान करने वाले पेशेवरों और विपक्ष की इस पूर्व धूम्रपान करने वालों की सूची पर नज़र डालें और अपनी विस्तृत सूची बनाने पर प्रेरणा के लिए इसका इस्तेमाल करें।
हमारे पास विश्वास करने का एक तरीका है जिसे हम अपने आप को और अधिक बताते हैं। आपका जर्नल आपको अपने लक्ष्यों को सीमेंट करने में मदद करेगा और आप जो आकलन कर रहे हैं उस पर आपको परिप्रेक्ष्य देगा।
3) दुबला करने के लिए एक कंधे खोजें
आपकी सफलता में दिलचस्पी रखने वाले अन्य लोगों से उत्साह और आराम महत्वपूर्ण है। हमारे समर्थन मंच पर ऑनलाइन कैमरेडी के साथ परिवार और दोस्तों से बढ़ोतरी का समर्थन, जो आपके द्वारा किए जा रहे लोगों के संपन्न और सक्रिय समूह हैं, और सप्ताह में 7 दिन, दिन में 24 घंटे उपलब्ध हैं।
अन्य पूर्व धूम्रपान करने वालों की पोस्ट ब्राउज़ करने और पढ़ने के लिए अतिथि के रूप में रुकें, या अपने आप को संदेश पोस्ट करने के लिए पंजीकरण करें (फ्री)।
4) स्मार्ट खाओ
धूम्रपान समाप्ति आपके शरीर को शुरुआत में सदमे में फेंक देती है। रसायनों को सिगरेट के धुएं में हानिकारक होने के कारण, आप शारीरिक रूप से आदी हो गए हैं और जब आप निकलते हैं तो उनकी अनुपस्थिति महसूस होगी ।
यदि आप अपने शरीर को ईंधन देने के लिए सावधानी बरतते हैं तो इसे ठीक से चलाने की जरूरत है, तो आप धूम्रपान समाप्ति के इस चरण से जुड़े असुविधाओं को कम कर देंगे और बेहतर तरीके से सामना करेंगे।
कुछ व्यवहार ठीक हैं, लेकिन खाली कैलोरी पर लोड न करें जो आपको थके हुए महसूस करते हैं और वजन बढ़ते हैं । सही भोजन को आसान पहुंच के भीतर रखें। यह अभी विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
5) पानी पीओ
पानी आपके सिस्टम से अवशिष्ट विषाक्त पदार्थों को फ्लश करने में मदद करेगा, और धूम्रपान करने के लिए cravings वापस हराया जाएगा। जब आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होते हैं, तो आप सामान्य रूप से बेहतर महसूस करेंगे, जो एक प्लस है जब आप निकोटीन निकासी के माध्यम से जा रहे हैं।
6) अपनी सुंदरता सो जाओ
जब आप थक जाते हैं, धूम्रपान करने की इच्छा मजबूत होती है और आपके साथ निपटने के लिए आपके पास कम ऊर्जा होगी। हर रात में 8 घंटे की नींद भरें, और यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो यहां और वहां एक झपकी जोड़ें।
अगर आपको पहली बार धूम्रपान छोड़ने में परेशानी हो रही है , तो बिस्तर से कुछ घंटे पहले लंबी सैर करने का प्रयास करें।
अनिद्रा निकोटीन निकासी का एक लक्षण हो सकता है।
7) चलते जाओ
यदि आपके पास पहले से ही दैनिक व्यायाम आहार है, तो बढ़िया। कीप आईटी उप। यदि नहीं, तो अभी शुरू करें। कुछ ऐसा चुनें जिसे आप पसंद करते हैं, और आप इसके साथ रहना अधिक संभावना रखेंगे। वजन घटाने को कम करने में न केवल यह मदद करेगा, व्यायाम एंडोर्फिन बनाता है, जो आपको एक अच्छा बढ़ावा देगा।
हर दिन अभ्यास के आधे घंटे के लिए उद्देश्य। चलना एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो अधिकांश लोगों के लिए उपयुक्त है और धूम्रपान करने के आग्रह के लिए एक त्वरित समाधान है। ब्लॉक के चारों ओर 15 मिनट की पैदल दूरी पर निकलें जब आप तेज महसूस कर रहे हों और आप वापस ताज़ा और आराम से वापस आ जाएंगे।
यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य समस्या है जो किसी नए व्यायाम के दिन से प्रभावित हो सकती है, खासकर यदि आप हाल ही में निष्क्रिय हैं, तो अपने डॉक्टर से जांच कर लें।
8) नवीनीकरण दैनिक हल करें
धूम्रपान छोड़ने का आपका दृढ़ संकल्प एक समय में एक साधारण दिन बनाया गया है। हर धूम्रपान मुक्त दिन आपको मजबूत बनाता है। यह जल्दी से इस तरह महसूस नहीं कर सकता है, लेकिन प्रक्रिया में भरोसा है और पता है कि समय आपको ठीक करने में मदद कर रहा है। बिस्तर पर जाने से पहले अपने दिन के बारे में कुछ नोट्स जुटाने के लिए पहले उल्लेख किए गए पत्रिका का प्रयोग करें। आप जल्द ही प्रगति को देखेंगे जो आप दिन के ढेर के रूप में कर रहे हैं।
जब आप जानबूझकर अपना काम करने के मूल्य पर प्रतिबिंबित करने के लिए समय लेते हैं, तो आप इसे छोड़ने के लिए अपनी इच्छा को मजबूत करते हैं जो आपको जीवन भर देता है।
9) एक स्पंज बनें
हम सभी जानते हैं कि धूम्रपान हमारे लिए बुरा है, लेकिन यदि आप अधिकतर धूम्रपान करने वालों की तरह हैं, तो आप जब भी संभव हो तंबाकू के कारणों को नष्ट करने से बचें। अंधेरे को दूर करो और धूम्रपान के खतरों के बारे में सबकुछ अपने हाथों से प्राप्त कर सकते हैं। यह आपको धूम्रपान छोड़ने के लिए सफलतापूर्वक मानसिक बदलाव करने में मदद करेगा।
10) स्वीकार करें और इसे जाने दें
अपने छोड़ने के कार्यक्रम में आराम करें और आने के बाद धूम्रपान करने के लिए cravings गले लगाओ। उनसे मत लड़ो। इसके बजाय, भावनात्मक रूप से आग्रह करने की कोशिश करें और उन्हें अपना कोर्स चलाने दें। अधिकांश cravings पिछले 3-5 मिनट । उनके बारे में उन संकेतों के बारे में सोचें जो आपके शरीर को ठीक कर रहे हैं, क्योंकि यह वही है जो वे हैं।
11) जंकी सोच के लिए मत गिरना
तंबाकू छोड़ना एक उपहार है, बलिदान नहीं। खेद है कि आप धूम्रपान नहीं कर सकते हैं खुद को परेशान मत करो । आप धूम्रपान न करने का चयन कर रहे हैं क्योंकि आप एक व्यसन के इस हत्यारे से मुक्त होना चाहते हैं। यह सब आपके परिप्रेक्ष्य में है। ध्यान दें और खुद को एक सकारात्मक फ्रेम में रखें।
12) रोगी बनें
जैसे ही रोम एक दिन में नहीं बनाया गया था, लोग एक दिन या एक सप्ताह में धूम्रपान छोड़ नहीं देते हैं। हम बंद होने से पहले हमारे अधिकांश बेल्ट के तहत धूम्रपान करने में 20 साल या उससे अधिक का समय था। छोड़ने के उपकरण के रूप में समय और धैर्य के बारे में सोचें। पुराने पैटर्न को पूर्ववत करने और उन्हें नए, स्वस्थ विकल्पों के साथ बदलने के लिए काम करें। प्रत्येक दिन जब आप धूम्रपान मुक्त करते हैं तो आप उस स्थायी स्वतंत्रता के करीब आते हैं जो आप कर रहे हैं।
इस साल इसे अच्छे से धूम्रपान छोड़ दें। आपको पछतावा नहीं होगा।