प्राथमिक भावनाएं वे हैं जो किसी प्रकार के क्यू का सामना करने के प्रत्यक्ष परिणाम के रूप में होती हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई निर्धारित बैठक के लिए देर हो चुकी है, तो उसे निराशा या चिंता का अनुभव हो सकता है। इन भावनाओं को प्राथमिक भावना माना जाएगा क्योंकि भावना किसी प्रकार की घटना का सामना करने के प्रत्यक्ष परिणाम के रूप में हुई थी। प्राथमिक समीक्षाओं और इस समीक्षा के साथ माध्यमिक भावनाओं के साथ उनके संबंधों के बारे में और जानें।
प्राथमिक भावनाओं को क्या खड़ा करता है
प्राथमिक भावनाएं "तेजी से अभिनय" होती हैं। यही है, वे उस घटना के करीब निकटता में होते हैं जो उन्हें लाता है। प्राथमिक भावनाएं महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे हमें अपनी वर्तमान स्थिति के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं और हमें कुछ तरीके से कार्य करने के लिए तैयार या प्रेरित करते हैं।
पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) वाले लोग अक्सर मजबूत भावनाओं का अनुभव करते हैं। यदि आपके पास PTSD है, तो आपको दुःख , क्रोध या चिंता का अनुभव हो सकता है जब आपको दर्दनाक घटना या अन्य तनावपूर्ण क्षणों पर याद दिलाया जाता है। ये भावनात्मक प्रतिक्रियाएं सभी प्राथमिक हैं।
कभी-कभी, हालांकि, अन्य भावनाओं के जवाब में भावनाएं होती हैं। उदाहरण के लिए, आप चिंतित या उदास या चिंता होने के बारे में शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप गुस्से में हैं। इस प्रकार की भावनात्मक प्रतिक्रिया को माध्यमिक भावना कहा जाता है ।
प्राथमिक और माध्यमिक भावनाओं को समझना
अगर कोई आपको यातायात में कटौती करता है, तो आप शायद परेशान या क्रोधित महसूस करेंगे।
इस स्थिति में, क्रोध या जलन एक प्राथमिक भावना है, क्योंकि यह घटना के प्रत्यक्ष परिणाम (यातायात में कटौती के रूप में) के रूप में हुआ।
या, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के नुकसान को याद रखना शुरू करते हैं जिसकी आप परवाह करते हैं, तो आपको जो प्राथमिक भावना हो सकती है वह उदासी है। दूसरी तरफ माध्यमिक भावनाएं कम उपयोगी होती हैं।
प्राथमिक भावनाओं के जवाब में माध्यमिक भावनाएं हमारे पास भावनाएं हैं।
आइए ट्रैफिक में आपको काटने वाले किसी व्यक्ति के उदाहरण पर वापस जाएं। आप पहले क्रोध की प्राथमिक भावना महसूस करते हैं। हालांकि, मान लीजिए कि आपको विश्वास करने के लिए लाया गया था कि गुस्से में होना ठीक नहीं है, या आप डरते हैं कि जब आप क्रोध महसूस करते हैं , तो आप नियंत्रण खो देंगे और कुछ आवेगपूर्ण करेंगे । यदि आप अपनी प्राथमिक भावना, क्रोध का मूल्यांकन करते हैं, तो आप शायद माध्यमिक भावना के रूप में शर्म या चिंता महसूस करेंगे।
माध्यमिक भावनाएं जल्दी से गुजरती नहीं हैं या उपयोगी जानकारी प्रदान नहीं करती हैं, लेकिन वे लंबे समय तक घूमती रहती हैं। वे भी समस्याग्रस्त हैं क्योंकि वे प्राथमिक भावनाओं से "अधिग्रहण" कर सकते हैं, प्रभावी ढंग से उन्हें अवरुद्ध कर सकते हैं। नतीजतन, माध्यमिक भावनाएं आपको अपनी प्राथमिक भावनाओं से जानकारी प्राप्त करने और स्वस्थ तरीके से इस पर कार्य करने से रोक सकती हैं। आप इसे अपनी भावनाओं से बचने की कोशिश करने के तरीके के रूप में सोच सकते हैं ।
अपनी माध्यमिक भावनाओं को कम करने के लिए कैसे
आपकी माध्यमिक भावनाओं को कम करने में पहला कदम आपकी समग्र भावनात्मक जागरूकता बढ़ाने के लिए है । आत्म-निगरानी अभ्यास मदद कर सकते हैं। इन अभ्यासों में, आप अपने प्राथमिक लोगों से उत्पन्न होने वाली माध्यमिक भावनाओं के प्रकारों को कैप्चर करने की कोशिश कर परिस्थितियों में अपने भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की पहचान और मूल्यांकन करते हैं।
लक्ष्य अपने विचारों को चुनौती देना या अपने विचारों के बारे में अधिक सावधान रहना सीखना है। आप अपनी माध्यमिक भावनाओं को चेहरे के मूल्य या सत्य के रूप में नहीं लेते हैं, लेकिन भावनाओं के रूप में, आप केवल इसलिए हैं क्योंकि आपने उन्हें उसी तरह की स्थितियों में पहले किया है, और यह आदत बन गई है।
समय के साथ, आपकी माध्यमिक भावनाओं को पहचानने और चुनौती देने की आदत में आने से आप उनके प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। इस तरह, आप स्वस्थ तरीकों से उन पर कार्य करने के लिए पर्याप्त समय तक अपनी प्राथमिक भावनाओं के संपर्क में रह सकते हैं।