यदि आप सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) से पीड़ित हैं और शादी कर रहे हैं, तो आप अपने बड़े विवाह के सामने अपनी शादी की शपथ के बारे में चिंतित हो सकते हैं। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा या दवा जैसे उचित उपचार के अलावा, ऐसी रणनीतियां हैं जिनका उपयोग आप शादी की शपथ को कम करने के लिए कर सकते हैं।
अपनी शपथ कहने पर चिंता को कम करने की रणनीतियां
- उन्हें सार्थक बनाओ। यदि संभव हो, तो अपनी खुद की प्रतिज्ञा लिखें। कुछ ऐसा कहकर जो वैयक्तिकृत है और आपके लिए इसका अर्थ है पारंपरिक वचनों को पढ़ने से कम चिंता-उत्तेजना होगी।
- जोर से अभ्यास करें। बड़े दिन से पहले जोर से अपनी शपथ का अभ्यास करने में समय बिताना सुनिश्चित करें। इससे भी बेहतर, उन्हें एक दोस्त पर आज़माएं। ज़ोर से, स्पष्ट रूप से और धीरे-धीरे बोलने का अभ्यास करें। अपने सिर में चुपचाप "सांस लेने" जैसे कीवर्ड कहकर प्रत्येक वाक्य के अंत में रोकें।
- याद। जब आप अपनी प्रतिज्ञाओं को जोर से कहते हैं, तो उन्हें याद रखने का प्रयास करें। यह क्षण आने पर आप जो कह रहे हैं उसमें अर्थ जोड़ देगा। चिंता न करें, हालांकि, अगर आपकी याददाश्त आपको विफल कर देती है। यदि आप खाली खींचते हैं तो अपने हाथों में अपनी प्रतिज्ञा की एक प्रति रखें।
- सफलता को विजुअलाइज़ करें। अपने प्रतिज्ञाओं को आत्मविश्वास से कहें। जो कुछ भी गलत हो सकता है उसे कल्पना करने के बजाय, उम्मीद है कि सब ठीक हो जाएगा।
- एकजुट होकर बोलो। यदि चिंता हाथ से बाहर हो रही है, तो नियुक्ति करने के लिए एक योजना बनाएं और भविष्य के पति / पत्नी आपके साथ शपथ ग्रहण करें क्योंकि आप उन्हें समारोह के दौरान जोर से कहते हैं। दर्शकों को ध्यान नहीं दिया जाएगा और आप ध्यान के केंद्र की तरह कम महसूस करेंगे।
- गहरी साँस ले। समारोह से पहले और दौरान, विश्राम को प्रेरित करने के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
- अपने साथी को देखो। जब समय आता है, तो अपने भविष्य के पति की आंखों में नजर डालें। कल्पना कीजिए कि आप केवल उनसे बात कर रहे हैं और आपको आसानी से और अधिक रखा जाएगा।
सूत्रों का कहना है:
एलन बैडमिंटन शादी की शपथ: बदतर के लिए बेहतर के लिए।
एक भाषण बोलने से डरते हैं। अपनी शादी की शपथ कैसे कहें।