आपकी सामाजिक चिंता को चुनौती देने के लिए मूर्ख चीजों को कैसे करें
क्या आपने कभी सोचा है कि उद्देश्य पर खुद को शर्मिंदा करना एक अच्छा विचार हो सकता है? इस अभ्यास को "रचनात्मक शर्मिंदगी" के रूप में भी जाना जाता है, जो संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) में एक्सपोजर करने के समान है।
विचार यह है कि उन चीजों को करके जो आप उद्देश्य पर शर्मनाक पाते हैं, आप सीखेंगे कि आप उन स्थितियों में अपनी भावनाओं को संभाल सकते हैं।
इस अभ्यास को पूरा करने के लिए कदम काफी सरल हैं, हालांकि शुरू करने से पहले उन्हें बाहर निकालने का कार्य असहज महसूस कर सकता है:
- अभ्यास करने के लिए एक स्थिति चुनें।
- दिमाग के सही फ्रेम में जाओ।
- उस क्रिया को पूरा करें जो आपको शर्मनाक लगता है।
यद्यपि यह प्रक्रिया आसान नहीं है, हालाँकि आप परिस्थितियों को समझने के तरीके को बदलने के लायक हैं।
याद रखें, कुंजी संभावित शर्मिंदगी के लिए खुद को ब्रेस नहीं करना है बल्कि अपमान की भावनाओं का स्वागत करना है। आपका लक्ष्य स्वयं को शर्मिंदा करना है, जो कि आप दैनिक आधार पर जो भी करते हैं उसके विपरीत है। यह एक मस्तिष्क शिफ्ट है जो आपको इस तरह के काले और सफेद शब्दों में स्थितियों के बारे में सोचने में मदद करेगा। आप पाते हैं कि आप शर्मिंदा महसूस नहीं कर रहे हैं या दूसरों को वास्तव में आप जो भी कर रहे हैं उसके बारे में ध्यान नहीं देते हैं। जब तक आप कोशिश नहीं करेंगे तब तक आपको पता नहीं चलेगा!
जब आप इन कार्यों का अभ्यास करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि दिमाग का सकारात्मक और खुला फ्रेम हो।
मुस्कुराओ, अपने आप को हंसो और आराम करो। शायद करने से आसान कहा जाता है, लेकिन समय के साथ यह स्वाभाविक रूप से आ जाएगा। इससे भी बेहतर, इन अभ्यासों को उन लोगों के साथ अभ्यास करें जो सामाजिक रूप से चिंतित हैं । ग्रुप थेरेपी के दौरान "आउटिंग्स" में क्या हो सकता है, कुछ हद तक इसे एक समूह प्रयास करें।
नीचे आपकी "रचनात्मक शर्मिंदगी" सूची के लिए संभावित वस्तुओं की एक सूची है।
निश्चित रूप से कई चीजें हैं जिन्हें आप जोड़ सकते हैं जो आपके डर के लिए अधिक विशिष्ट होंगे। एक्सपोजर के साथ, सबसे पहले आसान करने के लिए चुनें और कठिन लोगों तक का निर्माण करें।
आप महसूस कर सकते हैं कि इनमें से कुछ चीजें करना आपके समय और आपके आस-पास के लोगों का समय बर्बाद है। वह ठीक है! याद रखें कि आपका लक्ष्य वास्तविक कार्य करने से कुछ हासिल नहीं करना है, लेकिन शर्मिंदगी की भावना तलाशना और इसके साथ ठीक होना ठीक है।
खुद को शर्मिंदा करने के संभावित तरीकों की सूची
- एक खांसी फिट करने का नाटक करें।
- एक आरामदायक अवसर के लिए एक फैंसी ड्रेस पहनें।
- एक भयानक स्केच बनाएं और लोगों से पूछें कि वे क्या सोचते हैं।
- किसी अवसर के लिए किसी को गलत ग्रीटिंग कार्ड भेजें।
- जब कोई पूछता है तो अपने फोन नंबर को भूलने का नाटक करें।
- गलत जूते पर अपने जूते पहनें।
- एक हवाई जहाज पर गलत सीट में बैठो।
- पूछें कि कचरा रेस्तरां में कब है जब आप इसके बगल में खड़े हैं।
- एक रेस्तरां को बुलाओ और उन खाद्य पदार्थों को आदेश देने के लिए कहें जिन्हें वे सेवा नहीं करते हैं।
- एक फिल्म में चलने के बाद इसे शुरू कर दिया है।
- गलत मुद्रा वाले आइटम के लिए भुगतान करें।
- पार्क में एक कार्टवील करो।
- यात्रा करने का नाटक करें।
- किसी को गलत नाम से बुलाओ।
- एक टेलीमार्केट से पूछें कि क्या आप उसे वापस बुला सकते हैं।
- एक ऐसी फिल्म के लिए मूवी टिकट खरीदने का प्रयास करें जो खेल नहीं रहा है।
- अपने पेय को फैंसी रेस्तरां में फैलाएं।
- एक लिफ्ट पर, आगे देखने की बजाय हर किसी को मुड़ें और सामना करें।
- अपने चेहरे पर भोजन के साथ घर छोड़ दो।
- यदि आप छात्र हैं, तो कक्षा में प्रश्न पूछें कि आप पूछने से डरते हैं क्योंकि आप मूर्ख दिख सकते हैं।
- समांतर पार्क जब आप जानते हैं कि आप यातायात को पकड़ रहे हैं।
- एटीएम पर वास्तव में लंबा समय लें और अपने आप से बात करें।
- एक मूल्य टैग के बिना चेकआउट में एक शर्मनाक आइटम ले लो।
- अपने जन्मदिन पर एक रेस्तरां में जाएं जहां आप जानते हैं कि वे आपके लिए गाएंगे। उन्हें बताओ कि यह आपका जन्मदिन है।
- चलने की बजाए सड़क पर छोड़ दें।
- उद्देश्य पर एक भाषण के दौरान खाली।
- जब आप कुछ हस्ताक्षर करते हैं तो अपने हाथों को उद्देश्य पर हिलाएं।
- एक तारीख पर स्पेगेटी जैसी गन्दा भोजन का ऑर्डर करें।
से एक शब्द
हालांकि, ये कार्य पहले से ही असंभव प्रतीत हो सकते हैं, समय के साथ आप देख सकते हैं कि सबसे खराब होने का डर कम हो गया है। अगर आप अपने जीवन से बचने में व्यतीत करते हैं तो शर्मनाक रूप से शर्मिंदगी की मांग काफी मुक्ति हो सकती है। हालांकि, यदि आप इनमें से किसी भी कार्य को पूरा करने की कोशिश करते हैं और विफल रहते हैं, तो यह हो सकता है कि आपकी चिंता अभी भी बहुत गंभीर है। अपनी चिंता को नियंत्रण में लाने के विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार करें।
> स्रोत:
> स्कॉट यंग। रचनात्मक शर्मिंदगी के साथ बिल्डिंग विश्वास।