तनाव से संबंधित अनिद्रा के साथ कैसे निपटें
क्या आप वित्त , पर्याप्त नौकरी , रिश्ते संघर्ष या अन्य तनावों पर पर्याप्त जोर दे रहे हैं जिन्हें आप अनिद्रा का सामना कर रहे हैं? तुम अकेले नहीं हो! अमेरिकी जर्नल ऑफ मैनेज्ड केयर में प्रकाशित एक सर्वेक्षण के मुताबिक, लगभग आधे उत्तरदाताओं (46%) को अनिद्रा का कुछ रूप अनुभव होता है, या तो सोने में कठिनाई होती है, सोते समय परेशानी होती है, या अनिद्रा इतनी गंभीर होती है कि इससे दिन की गतिविधियों में बाधा आती है।
और अनिद्रा अक्सर (हालांकि हमेशा नहीं) तनाव से संबंधित होती है, इसलिए यहां चर्चा करने के लिए यह एक महत्वपूर्ण विषय है।
चूंकि नींद समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, अनिद्रा आपके जीवन को कई तरीकों से प्रभावित कर सकती है। नींद की कमी आपको मानसिक रूप से धीमी और अधिक भावनात्मक महसूस कर सकती है, जो तनाव के आपके अनुभव को बढ़ा सकती है । स्थायी अनिद्रा से निपटने से तनाव भी हो सकता है, जिससे तनाव से संबंधित अनिद्रा हो सकती है। और, यदि आपका अनिद्रा तनाव से संबंधित है, तो अत्यधिक थके हुए और तनावग्रस्त होने से पहले तनाव पैदा करने वाली समस्याओं को हल करने में मदद करने के लिए कुछ भी नहीं है। यदि आप तनाव से संबंधित अनिद्रा से निपट रहे हैं तो कोशिश करने के लिए यहां कुछ चीज़ें दी गई हैं:
प्रगतिशील मांसपेशियों में आराम
आपके शरीर में तनाव नींद में मुश्किल हो सकता है। जबकि लोग अक्सर यह महसूस नहीं करते हैं कि जब उन्हें किसी चीज़ के बारे में तनाव होता है, तो उनके शरीर तनाव महसूस कर रहे हैं, और परिणामस्वरूप परेशान हैं।
पीएमआर आपके शरीर को तनाव देने के लिए एक अच्छा उपकरण है। (एक बच्चे के रूप में, मैंने इस तकनीक का उपयोग आराम करने के लिए किया, और वास्तव में इसके साथ सोने के लिए ऊब गया।)
जर्नलिंग
यदि आप रात में जागते हैं क्योंकि आप उस दिन के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते जो आपको दिन के दौरान तनाव पैदा कर रहा है, तो जर्नलिंग आपके लिए एक प्रभावी तकनीक हो सकती है।
जर्नलिंग के कार्य में कई स्वास्थ्य और तनाव प्रबंधन लाभ होते हैं, और इस संदर्भ में आप अपने दिमाग को दूर करने में मदद कर सकते हैं, आपको मजबूत भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकते हैं जो आपको नींद खोने का कारण बनती हैं, और आपको उन समस्याओं को समझने और निर्माण करने में मदद करती हैं जो परिस्थितियों का प्रबंधन करने में आपकी मदद कर सकती हैं जो आपको तनाव पैदा कर रहे हैं।
अपने तनाव के माध्यम से काम करते हैं
यदि आप चिंता के कारण नींद खो रहे हैं, तो आप परिप्रेक्ष्य में बदलाव के साथ आराम करने और बेहतर नींद पाने में सक्षम हो सकते हैं। रात में आपको बनाए रखने वाले प्रकार सहित चिंता , प्रायः उन स्थितियों के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया होती है जिन्हें किसी प्रकार की कार्रवाई की आवश्यकता होती है। खतरे के बजाए आपकी स्थिति को चुनौती देने के लिए चुनौती के रूप में देखते हुए, आपको एक चिंतित, निष्क्रिय राज्य में रहने के बजाय सक्रिय, निर्णय लेने के तरीके में मदद मिल सकती है। विभिन्न कोणों की स्थिति को देखते हुए आपको उन मौकों को देखने में मदद मिल सकती है जिन्हें आप याद कर सकते हैं। (तनावपूर्ण स्थिति पर परिप्रेक्ष्य को बदलने के अधिक तरीकों के लिए संज्ञानात्मक पुनर्गठन पर इस लेख को देखें।)
नींद से दबाव लें
जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, नींद खोने पर नियमित घटना होती है, सोने का समय तनावपूर्ण हो सकता है। यदि आप इस बिंदु पर पहुंचे हैं, तो कुछ ऐसी चीजें हैं जो आप अनिद्रा के तनाव को दूर करने के लिए कर सकते हैं। सबसे पहले, अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो आप कुछ मिनटों के बाद उठना और कुछ करना चाहते हैं, जब आप सुनिश्चित हों कि नींद एक लंबा रास्ता है।
(यह घंटों के लिए घड़ी को देखने में दबाव डालने में मदद करता है, आप अपने समय के नियंत्रण में अधिक मदद कर सकते हैं क्योंकि आप अन्य गतिविधियों में संलग्न होते हैं।) अपने बेडरूम का मुख्य रूप से सोने के लिए उपयोग करना भी एक अच्छा विचार है ताकि आप अपना बिस्तर जोड़ सकें और नींद के साथ आपका शयनकक्ष और तनाव नहीं। एक किताब उठाने और पढ़ने, घर के चारों ओर काम करने, और अन्य उत्तेजनात्मक गतिविधियों को करने के बारे में सोचें जो तैयार होने पर नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, दोपहर और शाम के दौरान कैफीन से बचें ।
अकेले मत जाओ
अमेरिकी जर्नल ऑफ मैनेज्ड केयर के सर्वेक्षण के मुताबिक, अनिद्रा से पीड़ित कई लोग इस के लिए मदद नहीं लेते हैं।
यह दुर्भाग्यपूर्ण है क्योंकि कई हस्तक्षेप हैं जो अनिद्रा के साथ मदद कर सकते हैं, जिसमें संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा और दवा शामिल है, जो तनाव से संबंधित अनिद्रा का प्रभार लेने में आपकी सहायता कर सकती हैं। यदि आप लगातार अनिद्रा का सामना कर रहे हैं, तो अपने विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार करें।
सूत्रों का कहना है:
Hatoum et। अल। अनिद्रा का प्रसार: पांच प्रबंधित देखभाल संगठनों में एनरोलीज़ का सर्वेक्षण। अमेरिकी जर्नल ऑफ मैनेज्ड केयर , जनवरी 1 99 8।
वर्केविसेर एम, केरखोफ जीए। 24-एच कॉन्सटेंट रूटीन स्टडी में क्रोनिक अनिद्रा और प्रदर्शन। स्लीप रिसर्च जर्नल । मार्च 2005।