ये अस्वास्थ्यकर सोच शैलियों हैं
अनुपयोगी सोच शैलियों को ऐसे पैटर्न माना जाता है जिनमें नकारात्मक भावनाएं और व्यवहार करने की संभावना होती है। सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) से पीड़ित लोग अक्सर इन नकारात्मक विचार पैटर्न होते हैं।
संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) के लक्ष्यों में से एक यह पहचानना है कि आपके पास इस प्रकार के विचार पैटर्न कब हैं और आप जिस तरह से सोचते हैं उसे बदलते हैं। सीबीटी के हिस्से के रूप में, आप उन भावनाओं की जांच करेंगे जो आपके विचारों के पैटर्न के बारे में आते हैं।
नीचे सोचने के दस तरीकों की एक सूची है जो सामाजिक चिंता में योगदान दे सकती है।
1 - काले और सफेद सोच
काले और सफेद सोच का मतलब चरम सीमा में सब कुछ देखना; बीच के मैदान के लिए कोई जगह नहीं है और आप सब कुछ या किसी के रूप में देखते हैं। जो भी मुद्दा है, जब आप इस तरह सोच रहे हों तो भूरे रंग के कोई रंग नहीं हैं। लोग सही या गलत हैं और परिस्थितियां अच्छी या बुरी हैं।
2 - मानसिक फ़िल्टरिंग
मानसिक फ़िल्टरिंग का मतलब केवल परिस्थितियों के नकारात्मक हिस्सों को देखना है, या केवल यह देखना कि आपके साथ क्या गलत है। उदाहरण के लिए, आप केवल पार्टी को याद कर सकते हैं कि आप किसी के नाम को भूल गए हैं या अपना पेय बिखरा सकते हैं।
3 - अतिसंवेदनशीलता
अतिसंवेदनशीलता का मतलब है कि एक स्थिति के परिणाम भविष्य की स्थितियों के परिणामों की भविष्यवाणी करते हैं। यदि आपके विचारों में अक्सर "सभी," "कभी नहीं," "हमेशा" और "हर" शब्द शामिल होते हैं, तो आप अधिक सामान्य हो सकते हैं। विचार जैसे कि "मैं हमेशा सामाजिक परिस्थितियों में विफलता रखूंगा" या "चीजें मेरे लिए कभी भी अच्छी नहीं होतीं" उदाहरण हैं कि आप कैसे सामान्य हो सकते हैं।
4 - निष्कर्ष पर कूदते हैं
निष्कर्षों पर कूदने से दोनों को यह विश्वास हो सकता है कि आप जानते हैं कि दूसरों को क्या सोच रहा है (दिमाग पढ़ने) और भविष्य की भविष्यवाणी (भाग्य कहने या अनुमानित सोच)। आप सोच सकते हैं जैसे "उसे सोचना चाहिए कि मैं बात करने के लिए उबाऊ हूं" या "मैं इस पार्टी में खुद को शर्मिंदा करने जा रहा हूं।"
5 - भावनात्मक तर्क
भावनात्मक तर्क यह मान रहा है कि यदि आपको कुछ महसूस होता है तो यह सच होना चाहिए। आप विश्वास कर सकते हैं कि क्योंकि आप चिंतित महसूस करते हैं, ऐसी स्थिति में कुछ डर लग रहा है। भावनात्मक तर्क तर्कहीन है; भावनाओं के कई कारण हो सकते हैं और हमेशा वास्तविकता को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं।
6 - निजीकरण
निजीकरण में आपके नियंत्रण के बाहर बाहरी घटनाओं के लिए स्वयं को दोष देना शामिल है। चाहे आप आंशिक रूप से दोषी हैं या दोष नहीं दे रहे हैं, आप मानते हैं कि बाहरी घटनाएं पूरी तरह से आपकी गलती हैं। उदाहरण के लिए, एसएडी के साथ एक संगीतकार अपनी गलतियों पर एक खराब संगीत समूह प्रदर्शन को दोषी ठहरा सकता है।
7 - आपदाजनक
आपदाजनक मतलब है कि छोटी समस्याओं को बड़े पैमाने पर बदलना या चीजों को अनुपात से बाहर करना। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि काम पर खराब प्रस्तुति देने का मतलब यह होगा कि आपके सहकर्मी आपको नापसंद करेंगे और आप अपना काम खो सकते हैं।
8 - कंधे और मस्तूल
कंधे और जरूरी काले और सफेद सोच के प्रकार हैं। सामाजिक चिंता विकार के संदर्भ में, इनमें "विचारों को हमेशा सही करना चाहिए" या "मुझे हमेशा जो कुछ कहना है उससे सहमत होना चाहिए।"
9 - लेबलिंग
लेबलिंग अतिसंवेदनशीलता का एक रूप है। जब हम विशिष्ट परिस्थितियों के आधार पर लोगों या परिस्थितियों के बारे में वैश्विक बयान देते हैं तो हम लेबल करते हैं। वैश्विक वक्तव्य के विरोधाभास के साक्ष्य को अनदेखा करते समय लेबलिंग अनुपयोगी है। उदाहरण के लिए, आप इसके विपरीत सबूत के बावजूद खुद को "उबाऊ" के रूप में लेबल कर सकते हैं।
10 - बढ़ाई और न्यूनतमकरण
सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों को आम तौर पर अन्य लोगों के बारे में अच्छी चीजों को बढ़ाना और खुद के बारे में अच्छी चीजों को कम करने की आदत है। यह सोचने की एक शैली है जो नम्र होने से परे है; इस विचार पैटर्न वाले लोग अपने स्वयं के अच्छे गुणों को पहचान नहीं पाते हैं और दूसरों के बुरे गुणों को छूट देते हैं।