अपने सार्वजनिक बोलने के कौशल में सुधार कैसे करें
सार्वजनिक बोलने के कौशल आपके व्यक्तिगत जीवन और आपके करियर में मूल्यवान हैं। यहां तक कि यदि आप नियमित रूप से सार्वजनिक बोलने में संलग्न नहीं होते हैं, तो इस क्षेत्र में विकासशील कौशल आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएंगे और उन परिस्थितियों के बारे में चिंता को कम करेंगे जिनमें आपको सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए बुलाया जा सकता है।
यहां तक कि जो सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) के साथ रहते हैं, वे कौशल विकास और चिंता के लिए उपचार (जैसे दवा या संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा) के साथ आत्मविश्वास वक्ताओं बन सकते हैं।
अच्छे सार्वजनिक वक्ताओं द्वारा आयोजित कुछ महत्वपूर्ण कौशल नीचे दिए गए हैं। एक बार आपकी सामाजिक चिंता प्रबंधनीय हो जाने के बाद, प्रस्तुतकर्ता के रूप में अपनी क्षमता को बेहतर बनाने के लिए इन कौशल को विकसित करने पर काम करें।
1. चरण उपस्थिति
अच्छे सार्वजनिक वक्ताओं दिखाई देते हैं
- विश्वास है
- अनुकूल
- उत्साही
- शक्तिशाली
विश्वास आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले विषय को चुनने और इसे अच्छी तरह से खोजने से आता है।
मित्रता को केवल अपने दर्शकों पर मुस्कुराकर व्यक्त किया जा सकता है।
जब आप अपने विषय का आनंद लेते हैं और अच्छी तरह से तैयार होते हैं तो उत्साह और ऊर्जा स्वाभाविक रूप से पालन करेगी।
अगर आपको लगता है कि आपकी अवस्था की उपस्थिति की कमी है, तो कुछ समय लें और उन वक्ताओं के क्लिप देखें जिन्हें आप प्रशंसा करते हैं। उनकी शैली का अनुकरण करने का लक्ष्य रखें। फिर, "नकली इसे" जब तक आप इसे बनाते हैं। " दूसरे शब्दों में, जब तक आप आत्मविश्वास महसूस न करें तब तक आत्मविश्वास रखें।
2. आवाज नियंत्रण
आपकी आवाज़ एक सबसे महत्वपूर्ण टूल है जिसका उपयोग आप एक सार्वजनिक स्पीकर के रूप में करेंगे। डायाफ्रामेटिक सांस लेने के माध्यम से अपनी आवाज़ की गुणवत्ता में सुधार करें; अपनी छाती के बजाय अपने डायाफ्राम से सांस लेना।
ऐसा करने से भाषण की चिंता के कारण सांस लेने की भावना कम हो जाती है। इसके अलावा, इस तरह के श्वास आपको बेहतर नियंत्रण करने की अनुमति देगा
- स्वर (गुणवत्ता),
- पिच (उच्च या निम्न) और
- आपकी आवाज की मात्रा
3. शारीरिक भाषा
अपने शरीर की भाषा और संदेश जो यह बताता है पर विचार करें।
- एक आराम से सीधे मुद्रा के साथ खड़े अभ्यास।
- अपने हाथों को अपने पक्षों में रखें या अपने सामने लपेटें, जब तक कि आप किसी बिंदु पर जोर देने के लिए इशारा नहीं कर रहे हों।
- अपने चेहरे के भाव के बारे में भी जागरूक बनें; वे आपके द्वारा वितरित किए गए संदेश से मेल खाना चाहिए।
4. वितरण
जब सार्वजनिक बोलने की बात आती है, तो डिलीवरी सबकुछ होती है। यहां तक कि यदि आपके पास एक अच्छी आवाज़ और अच्छी बॉडी भाषा है , तो भी अगर आपका दर्शक आसानी से अनुसरण नहीं कर सकता है तो आपका संदेश खो जाएगा। अच्छी डिलीवरी कौशल विकसित करने के लिए नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं।
- धीरे-धीरे और जानबूझकर बोलो; यह आपको बहुत धीमा लगाना चाहिए ।
- विचारों के बीच रोकें।
- सावधानीपूर्वक अभिव्यक्ति करें और अपने शब्दों का उच्चारण करें।
- "उम" और "आह" जैसे भराव ध्वनि से बचें।
- ब्याज जोड़ने के लिए अपनी आवाज़ की पिच और वॉल्यूम देखें।
5. श्रोता संबंध
अच्छे सार्वजनिक वक्ताओं अपने दर्शकों के अनुरूप हैं। एक समूह के सामने खड़े होने और बात करने से सार्वजनिक बोलना ज्यादा है।
- अपने दर्शकों को तुरंत स्वीकार करें और जैसे ही सभी आंखें आप पर हों, बात करना शुरू करें;
- यदि आपको उपकरण स्थापित करने की आवश्यकता है, तो ध्यान रखने के लिए एक ही समय में अपने दर्शकों के साथ बातचीत करें।
- आंखों से संपर्क करें और दर्शकों से संचार के लिए देखो। मुस्कान और नोडिंग अच्छा है; विचित्र या भ्रमित दिखने का मतलब यह हो सकता है कि आप जो भी कर रहे हैं उसे समायोजित करने की आवश्यकता है।
सार्वजनिक बोलने की चिंता पर शोध
शोध से पता चला है कि सार्वजनिक बोलने से पहले और दौरान व्यक्तियों को शांत रहने में मदद करने के लिए इनोक्यूलेशन रणनीतियां उपयोगी हो सकती हैं।
एक इनोक्यूलेशन संदेश क्या है? संक्षेप में, यह एक संदेश है जो आपको अपने डर को अलग-अलग समझने में मदद करता है।
इसे इस तरह प्रस्तुत किया जाता है:
1. आपको बताया जाता है कि दर्शकों के सामने बोलने से आपको चिंता हो सकती है। यह ऐसा कुछ है जो कई लोगों के साथ होता है।
2. आपको सामान्य चिंताएं प्रस्तुत की जाती हैं जो उस डर के साथ जाती हैं, जैसे दर्शकों को ऊब जाएगा या आप पर हंसेंगे।
3. फिर, आपकी चिंताओं को रिफ्यूटिंग पॉइंट्स के साथ पालन किया जाता है, जैसे कि दर्शकों के लिए हंसना दुर्लभ होगा, या यदि चीजें बुरी तरह से चलती हैं, तो दर्शकों को आपके साथ सहानुभूति होने की संभावना है।
एक तरह से, यह संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) के दौरान आपको क्या अनुभव होगा, हालांकि यह किसी भी थेरेपी सत्र में भाग लेने की आवश्यकता के बिना एक सूचना प्रारूप में प्रस्तुत किया जा रहा है।
आप यह काम कैसे कर सकते हैं? सार्वजनिक बोलने में शामिल होने से पहले स्वयं को वही बातें बताएं और देखें कि क्या यह आपके डर को कम करने में मदद करता है।
से एक शब्द
सार्वजनिक बोलने का डर एक सामान्य अनुभव है। हालांकि, अगर आप सार्वजनिक रूप से बोलते समय अत्यधिक चिंता करते हैं, तो आप सामाजिक चिंता विकार के एक विशिष्ट रूप से पीड़ित हो सकते हैं। अपने डॉक्टर या प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता लेना महत्वपूर्ण है। अपने सार्वजनिक बोलने के कौशल में सुधार करने में मददगार है, लेकिन इसे आपकी सामाजिक चिंता पर काबू पाने के लिए ठोस ढांचे में आधारित होना चाहिए।
सूत्रों का कहना है:
> जैक्सन बी, कॉम्प्टन जे, थॉर्नटन एएल, डिममोक जेए। फिर से सोचने की चिंता: सार्वजनिक बोलने वाले भयों को कम करने और पुन: परिभाषित करने के लिए इनोक्यूलेशन संदेशों का उपयोग करना। प्लस वन 2017, 12 (1): e0169972। डोई: 10.1371 / journal.pone.0169972।
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