चरण-मुक्त रहने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं
कुछ लोग सोचते हैं कि वे पोस्टट्रूमैटिक तनाव विकार (PTSD) के सफल उपचार के बाद क्या कर सकते हैं। सिर्फ इसलिए कि आपने PTSD के लिए सफलतापूर्वक इलाज पूरा कर लिया है इसका मतलब यह नहीं है कि आपका काम खत्म हो गया है।
रिकवरी कैसे बनाए रखें
यदि आप स्वस्थ व्यवहार में शामिल नहीं रहते हैं और उपचार के दौरान आपने जो कौशल सीखा है, उससे पीड़ित लक्षण वापस आ सकते हैं।
इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाना बहुत महत्वपूर्ण है कि उपचार में आपके द्वारा सीखे गए कौशल आपके दिमाग में ताजा रहें। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिन्हें आप पूरा कर सकते हैं।
- अपने लक्ष्यों के बारे में सोचने में कुछ समय बिताएं, और यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है, तो स्पष्ट करें कि आपके लक्ष्य क्या हैं। अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ने के लिए स्वयं को कार्रवाई करने की कल्पना करें। इसके अतिरिक्त, उन व्यवहारों की पहचान करें जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के साथ असंगत हो सकती हैं। जितना महत्वपूर्ण है कि यह जानना है कि आप अपने लक्ष्यों तक कैसे पहुंच सकते हैं, यह उन कार्यों के बारे में भी जागरूक होना महत्वपूर्ण है जो आपके लक्ष्यों के साथ असंगत होंगे (उदाहरण के लिए, टालना)।
- PTSD के लिए आपके इलाज के दौरान आपको दी गई किसी भी सामग्री पर पढ़ें। भले ही आप महसूस करते हैं कि आप इससे बहुत परिचित हैं, फिर भी इसकी समीक्षा करने में कोई हानि नहीं है। यह आपके दिमाग में ताजा रहता है, और आप उस चीज़ को पकड़ सकते हैं जिसे आपने पहले याद किया था। जितना अधिक परिचित आप सामग्री के साथ हैं, यदि आवश्यक हो तो कुछ कौशल लागू करना आसान होगा।
- यदि आपको PTSD के इलाज के दौरान विशिष्ट प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियां सिखाई गई थीं, तो प्रत्येक सप्ताह अभ्यास करने के लिए कोई भी चुनें, भले ही आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता हो या नहीं। जब आप तनाव नहीं उठाते हैं तो इसका अभ्यास करें, लेकिन कभी-कभी जब आप थोड़ा अभिभूत या चिंतित महसूस कर रहे हों। जितना अधिक आप इन कौशल का अभ्यास करेंगे, उतना बेहतर आप संकट के समय के दौरान उनका उपयोग करने में सक्षम होंगे।
- समर्थन के स्रोत की पहचान करें। जब आप अपने PTSD के लक्षणों को हल करने का प्रयास कर रहे हैं तो समर्थन बहुत अच्छा है; हालांकि, यह PTSD के लिए सफलतापूर्वक पूरा करने के बाद भी सहायक हो सकता है। सुनिश्चित करें कि वे संकेतों से अवगत हैं कि आपके PTSD के लक्षण वापस आ रहे हैं। वे आपको "पर्ची" या प्रारंभिक चेतावनी संकेतों के बारे में जागरूक होने में मदद कर सकते हैं कि कुछ PTSD लक्षण वापस आ रहे हैं। जितनी जल्दी आप इन लक्षणों को संबोधित करेंगे, उन्हें दूर करना उतना ही आसान होगा।
- PTSD के लक्षणों को कम करना पहेली का केवल एक हिस्सा है। जीवन उपचार शुरू करना भी महत्वपूर्ण है जिसे आप PTSD उपचार के बाद जीना चाहते हैं। लक्ष्यों की पहचान करें और प्रत्येक सप्ताह उन व्यवहारों या कदमों के साथ आते हैं जो आप ले सकते हैं जो उन लक्ष्यों के अनुरूप हैं और जिस जीवन को आप जीना चाहते हैं उसका निर्माण कर रहे हैं।
- PTSD पर एक स्व-सहायता पुस्तक खरीदें और समय-समय पर इसे पढ़ें। यह आपको उन कौशलों के साथ पेश कर सकता है जिन्हें आपने पहले कभी नहीं सोचा था और आपके दिमाग में चिकित्सा में सीखने वाली सामग्री को भी रख सकते हैं।
- आप चिकित्सा में रहने पर भी विचार कर सकते हैं। भले ही आपके PTSD के लक्षण कम हो गए हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक चिकित्सक से मुलाकात करके और अधिक हासिल नहीं कर सकते हैं। एक चिकित्सक उन लक्ष्यों को पूरा करने के लक्ष्यों और तरीकों की पहचान करने में आपकी सहायता कर सकता है। एक चिकित्सक भी समर्थन का एक अतिरिक्त स्रोत हो सकता है जो आवश्यकता के समय में मदद कर सकता है।
PTSD से वसूली को बनाए रखना कुछ काम ले सकता है। हालांकि, हालांकि ऊपर सूचीबद्ध कदम आपके PTSD के लक्षणों को खाड़ी में रखने में मदद कर सकते हैं, वे आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी मदद कर सकते हैं। लक्ष्य सिर्फ PTSD के लक्षणों को खत्म करने के लिए नहीं बल्कि अपने लिए एक सार्थक और पूरा जीवन भी बनाना है।