खराब स्वास्थ्य आदतों में चिंता बढ़ाने की क्षमता है। शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं की तरह, मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को आप जो खाते हैं और पीते हैं, और आप अपने शरीर के साथ कैसा व्यवहार करते हैं, उससे बढ़ सकते हैं। यदि आप सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) से पीड़ित हैं, तो ऐसी कई बुरी स्वास्थ्य आदतों हैं जिन्हें आपको टालना चाहिए।
बहुत ज्यादा कैफीन पीना
कॉफी, चाय, कुछ शीतल पेय, चॉकलेट, और कुछ ओवर-द-काउंटर दवाओं में कैफीन पाई जाती है।
यह एक उत्तेजक है जो सतर्कता और हृदय गति को बढ़ाता है।
कई लोगों के लिए, कैफीन कल्याण की भावनाओं में सुधार करता है और मनोदशा में सुधार करता है क्योंकि यह आपके दिमाग में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है; हालांकि, यह एक अस्थायी प्रभाव है। कुछ लोगों के लिए, कैफीन चिंता में वृद्धि कर सकते हैं। शोध से पता चला है कि चिंता विकार वाले लोगों ने कैफीन की संवेदनशीलता में वृद्धि की हो सकती है।
यदि आप अपने दिन से पूरी तरह से कैफीन काट नहीं सकते हैं, तो कम से कम वापस देखने का प्रयास करें ताकि आप अपनी चिंता में सुधार देख सकें या नहीं। यदि आप आम तौर पर एक दिन में दो कप कॉफी का उपभोग करते हैं, तो इसे एक को कम करने का प्रयास करें और देखें कि क्या आप कोई अंतर देखते हैं।
पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है
शोध से पता चलता है कि अनिद्रा वाले लोग चिंता विकारों के विकास के लिए अधिक जोखिम में हैं। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो दवा विकल्पों पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें या अपनी नींद में सुधार के लिए अपनी खुद की रणनीतियों का उपयोग करने का प्रयास करें।
जितना संभव हो सके नियमित नींद के समय में चिपकने से मदद मिल सकती है, जैसे कि घंटों की एक निश्चित संख्या सो जाएगी।
यदि आप आम तौर पर 10 बजे बिस्तर पर जाते हैं लेकिन 1 बजे तक जागते हैं, और फिर 8 बजे तक उठते नहीं हैं, तो बाद में बिस्तर पर जाने के बजाय, जैसे कि 11:30 बजे, और 6:30 के लिए अपना अलार्म सेट करने का प्रयास करें कर रहा हूँ। यह आपको 7 घंटे की नींद देता है, और आपको बाद में सोना आसान लगेगा।
नियमित व्यायाम नहीं मिल रहा है
नियमित रूप से तीव्र व्यायाम जैसे चलने से चिंता कम हो सकती है, जबकि आसन्न होने से आपकी सामाजिक चिंता खराब हो सकती है।
अभ्यास के दौरान, आप एंडोर्फिन जारी करते हैं जो आपको कल्याण की भावना देते हैं और चिंता को कम कर सकते हैं। अपनी सामाजिक चिंता में सुधार के लिए अपने जीवन में नियमित अभ्यास शामिल करें।
नियमित अभ्यास के अन्य संभावित लाभों में आपके शरीर में सकारात्मक परिवर्तन और दूसरों के साथ समय बिताने का मौका शामिल है, जो अप्रत्यक्ष रूप से आपकी सामाजिक चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
गरीब भोजन की आदतें
कोई भी खाद्य पदार्थ जो सामाजिक चिंता के लक्षणों के समान भावनाओं को प्रेरित करता है (उदाहरण के लिए, झटके, पसीना, या रेसिंग दिल) आपकी सामाजिक चिंता को और खराब कर सकता है।
यद्यपि खाद्य पदार्थ जो इन भावनाओं का कारण बनेंगे, हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होते हैं, चीनी में उच्च भोजन अपराधी हो सकते हैं। इसके अलावा, अतिरक्षण, बहुत तेजी से खाने या खुद को बहुत भूख लगी है, सभी सामाजिक चिंता के लक्षण खराब कर सकते हैं।
अस्वास्थ्यकर नहीं, अत्यधिक मसालेदार भोजन भी चिंता को बढ़ा सकते हैं, इसलिए यदि आपकी सामाजिक चिंता नियंत्रण में नहीं है तो इन खाद्य पदार्थों की खपत का प्रबंधन करना सबसे अच्छा है।
सिगरेट पीना
कुछ लोग तनाव और चिंता से छुटकारा पाने के लिए सिगरेट पीते हैं । शोध से पता चला है कि धूम्रपान सिगरेट चिंता विकारों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा जा सकता है। आपकी चिंता पर सिगरेट धूम्रपान का असर सांस लेने की आदत के अप्रत्यक्ष प्रभावों के साथ-साथ आपके शरीर पर निकोटीन के प्रत्यक्ष प्रभाव से संबंधित हो सकता है।
धूम्रपान छोड़ने से न केवल आपकी सामाजिक चिंता के लिए बेहतर होगा, यह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए भी बेहतर होगा। यदि आप आज छोड़ने पर काम करने के लिए इन 5 बुरी स्वास्थ्य आदतों में से एक चुनते हैं, तो यह वही है।
से एक शब्द
आपकी स्वास्थ्य आदतें कैसे खड़ी हो जाती हैं? अपनी स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए एक पल लें और देखें कि आपकी कौन सी आदतें आपकी सामाजिक चिंता में योगदान दे रही हैं।
सूत्रों का कहना है:
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