आपके लक्षणों को सुस्त करने के लिए गैर-ड्रग रणनीतियां
अवसाद से निपटने वाले कई लोगों के लिए, दवाओं की दवाएं दवाओं पर आश्चर्यचकित हो सकती हैं। एंटीड्रिप्रेसेंट्स, विशेष रूप से नए चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) जैसे प्रोजाक (फ्लूक्साइटीन) और ज़ोलॉफ्ट (सर्ट्रालीन) मूड-लिफ्टिंग जादू के सभी प्रकार के काम करते हैं। उनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं, हालांकि, और अक्सर वे मूल्यवान होते हैं, खासकर जब मानसिक बीमारी के लिए स्वास्थ्य बीमा कवरेज स्किम्पी होती है।
अवसाद के कुछ लक्षणों का सामना करने के कई तरीके हैं जिनमें चिकित्सकीय दवाएं शामिल नहीं हैं। यदि आपके पास अवसाद है और दवाओं के बिना इसे संभालने का प्रयास करना चाहते हैं, या यदि आप अन्य एंटीड्रिप्रेसेंट को अन्य रणनीतियों के साथ पूरक करना चाहते हैं, तो इन विकल्पों को देखें और फिर अपने डॉक्टर से बात करें जिसके बारे में आपके उपचार के नियम के रूप में समझ हो सकती है।
1. अधिक नींद जाओ
नींद और मूड हाथ में हाथ जाओ। पूर्व के बहुत कम हो जाओ और बाद में ध्वजांकित करने के लिए बाध्य है (चाहे आप अवसाद हो या नहीं)। सुनिश्चित करें कि आपके पास नींद विशेषज्ञों को "अच्छी नींद की स्वच्छता" कहा जाता है। इसका मतलब है कि आप लगातार सोने के समय और जागने के समय रखते हैं, आपका शयनकक्ष नींद के लिए स्थापित होता है (अंधेरा, शांत, अव्यवस्थित), आपके पास आराम से सोने का दिनचर्या है जिसमें स्क्रीन के सामने बैठे शामिल नहीं होते हैं, और इसी तरह।
2. कैफीन पर वापस कटौती
कॉफी, चाय, और यहां तक कि चॉकलेट भी इस उत्तेजक में डूबे हुए हैं। सुबह में उचित मात्रा में कैफीन में शामिल होना ठीक है-यह आपको परेशान करेगा-लेकिन देर रात दोपहर के बाद कैफीन की आखिरी हिट का समय नहीं है, इसलिए यह नींद में हस्तक्षेप नहीं करता है।
3. अधिक विटामिन डी प्राप्त करें
कुछ सबूत हैं कि इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की कमी अवसाद में भूमिका निभा सकती है। यदि आपको पर्याप्त आहार डी नहीं मिल रही है, जो कि खाद्य पदार्थों में टीके में भरपूर मात्रा में है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको पूरक लेने का प्रयास करना चाहिए। कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी अवसाद के लक्षणों में एक भूमिका निभा सकती है।
4. प्राकृतिक जाओ
हल्के से मध्यम अवसाद के इलाज के लिए, सेंट जॉन्स वॉर्ट, एस-एडेनोसाइलमेथियोनीन (एसएएम-ई), और 5-हाइड्रोक्साइट्रीप्टोफान (5- एचटीपी ) जैसे आहार की खुराक एक कोशिश के लायक हो सकती है। इन पदार्थों से सावधान रहें हालांकि: उनमें से किसी को अपने डॉक्टर से पहले जांच न करें। सिर्फ इसलिए कि उन्हें पर्चे के बिना बेचा जाता है और प्राकृतिक रूप से कहा जाता है इसका मतलब यह नहीं है कि वे हमेशा सुरक्षित रहते हैं। उदाहरण के लिए, प्रोज़ैक जैसे एसएसआरआई के साथ सेंट जॉन के वॉर्ट को मिलाकर सेरोटोनिन सिंड्रोम नामक जटिलता हो सकती है ।
5. अपनी आध्यात्मिकता को टैप करें
किसी चर्च या सभास्थल या मस्जिद में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है (हालांकि निश्चित रूप से अवसाद धर्म से निपटने वाले कई लोगों के लिए समर्थन का एक प्रभावशाली स्रोत हो सकता है)। लेकिन साधारण दैनिक प्रथाओं जैसे कि ध्यान या उन चीजों की सूची में जोड़ना जो आप आभारी हैं, मनोदशा और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
6. अधिक व्यायाम प्राप्त करें
इसका मतलब मैराथन के लिए ट्रेन नहीं है। इसका मतलब यह है कि हर दिन कम-तीव्रता या आधे घंटे की तीव्रता गतिविधि डालना, जो अधिक तीव्र गतिविधि की तुलना में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने पर अधिक प्रभावी पाया गया है। इससे भी बेहतर, इसे बाहर ले जाएं: ताजा हवा और धूप विशेष रूप से मौसमी प्रभावी विकार (एसएडी) के रूप में जाना जाने वाला अवसाद के एक विशेष रूप से निपटने वाले लोगों के लिए उपचार कर रही है।
7. वैगन पर हॉप
या कम से कम एक बार एक सवारी ले लो। शराब और खुद में एक निराशाजनक है। विचित्र रूप से पर्याप्त, पीने से नींद में हस्तक्षेप हो सकता है, और गुणवत्ता नींद ब्लूज़ से जूझने की कुंजी है। और यदि आप किसी प्रकार का एंटीड्रिप्रेसेंट ले रहे हैं, तो आपको वास्तव में बिल्कुल नहीं पीना चाहिए: शराब दवा के साथ अच्छी तरह से बातचीत नहीं करता है ।
8. अच्छा मूड खाना खाओ
जो भी आप अपने मुंह में डालते हैं उस पर प्रत्यक्ष प्रभाव हो सकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं और महसूस करते हैं । एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने के लिए सुनिश्चित करें, जो पोषक तत्वों में समृद्ध है और संतृप्त वसा और कैलोरी में कम है। एक पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ आपकी खाने की आदतों का विश्लेषण करने और संभावित कमियों को दूर करने में मदद कर सकते हैं जो अवसाद में योगदान दे सकते हैं।
9. सकारात्मक सोचो
Pollyanna-ish जैसा यह ध्वनि हो सकता है, अच्छी चीजें सोचने से आपको अच्छा महसूस करने में मदद मिल सकती है। आपके विचार वास्तव में आपके मनोदशा पर प्रत्यक्ष असर डालते हैं। यदि आप नकारात्मकता से जूझ रहे हैं, तो चिकित्सक को देखने का विचार करें ताकि आप इसका सामना करने के तरीके सीख सकें।
10. तनाव पर एक हैंडल प्राप्त करें
तनाव कोर्टिसोल नामक एक मस्तिष्क रसायन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो अवसाद के साथ लोगों में अधिक पाया गया है। तनाव से निपटने के लिए कई रणनीतियां हैं , जैसे समय प्रबंधन, ध्यान, और बायोफीडबैक प्रशिक्षण ।
11. आपके सामाजिक जीवन के लिए प्रवृत्त
जब आप उदास हो जाते हैं, तो अकेले जाने का कोई कारण नहीं है- और दोस्तों और परिवार तक पहुंचने के सभी कारण हैं । प्रियजनों के साथ योजना बनाएं और उन तिथियों को रखें। एक क्लब में शामिल हों या समूह गतिविधि के लिए साइन अप करें- एक स्थानीय डॉजबॉल लीग, उदाहरण के लिए, या फ्रेंच वर्ग।