इमेजरी रीहर्सल थेरेपी (आईआरटी) पोस्टट्रुमैटिक तनाव विकार (PTSD) वाले लोगों के बीच दुःस्वप्न की संख्या और तीव्रता को कम करने के लिए एक संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार है । दुःस्वप्न या भयानक सपने सबसे आम PTSD लक्षणों में से हैं । आईआरटी सीधे लोगों के लिए दुःस्वप्न कम तीव्र बनाने में मदद करने पर केंद्रित है।
यदि आपने कभी दुःस्वप्न किया है, तो शायद आप उस समय जाग गए जब यह सबसे डरावना महसूस हुआ।
ऐसा इसलिए है क्योंकि, जैसा कि आप शायद जानते हैं, एक दुःस्वप्न की तीव्रता आमतौर पर तब तक बनती है जब तक कि स्लीपर जारी रखने के लिए बहुत डरावना न हो - और उठता है।
आईआरटी उपचार में, आपको अलग-अलग, कम डरावने परिणामों के साथ अपने दुःस्वप्न को फिर से तैयार करने में मदद मिलती है। लक्ष्य अपने दुःस्वप्न को "फिर से लिखना" है, जब वे फिर से होते हैं तो कम भयावह होते हैं।
इमेजरी रीहर्सल थेरेपी में क्या होता है?
आईआरटी में, आपका चिकित्सक आपको नींद और दुःस्वप्न पर पृष्ठभूमि प्रबंधन जानकारी प्रदान करता है ताकि उन्हें प्रबंधित करने के लिए सीखने के लिए "दृश्य सेट करें"। फिर, अपने चिकित्सक के साथ काम करते हुए, आप:
- आपके द्वारा बार-बार दुःस्वप्न के लिए विस्तृत, nonfrightening अंत बनाएँ
- नए अंत के साथ दुःस्वप्न लिखें और अभ्यास करें
- अपने दुःस्वप्न की निगरानी कैसे करें ताकि आप जान सकें कि आपका आईआरटी उपचार कितना अच्छा काम कर रहा है
अक्सर PTSD वाले व्यक्ति ने पहले से ही सोचा है कि क्या यह फिर से शुरू करने और दुःस्वप्न को "कमजोर" करने में मदद कर सकता है ताकि वे कम डरावने हों।
इससे आईआरटी को अधिक आरामदायक और आशाजनक महसूस करने में मदद मिल सकती है, लेकिन तकनीक सफल होने के लिए आवश्यक नहीं है।
क्या इमेजरी रीहर्सल थेरेपी खुद परेशान हो सकती है?
आपका चिकित्सक शायद आपको अपने आईआरटी को कम से कम डरावने दुःस्वप्न के साथ शुरू करने के लिए कहेंगे। क्यूं कर? अपने आत्मविश्वास को बनाने के लिए और आपको दुःस्वप्न से भयभीत होने में मदद करें क्योंकि आप उन्हें अपने जागने के घंटों में लाते हैं।
लक्ष्य भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर नहीं करना है। इसके बजाए, यह आपको अपने दुःस्वप्न को जितना संभव हो उतना कम भावना के साथ देखने में मदद करना है। आमतौर पर चिकित्सक आपको शांत रहने में मदद करने के लिए कुछ कहकर रिहर्सल प्रक्रिया शुरू कर देगा, जैसे कि "अब हम सपने का अभ्यास करेंगे - दुःस्वप्न नहीं।"
इसे "चलने से पहले क्रॉल" दृष्टिकोण के रूप में सोचें।
इमेजरी रीहर्सल थेरेपी टाइम लिमिटेड है
यह जानना महत्वपूर्ण है कि आईआरटी ओपन-एंडेड थेरेपी नहीं है। यह एक निश्चित अवधि के लिए रहता है क्योंकि यह केवल दुःस्वप्न पर केंद्रित है, जो केवल PTSD का एक लक्षण है।
यदि आपके पास कई PTSD लक्षण हैं, तो एक्सपोजर थेरेपी जैसे अधिक व्यापक-आधारित उपचारों पर विचार करें।
इमेजरी रीहर्सल थेरेपी के बारे में मुझे और क्या पता होना चाहिए?
आप अकेले आईआरटी के साथ अपने चिकित्सक के साथ या समूह चिकित्सा के हिस्से के रूप में काम कर सकते हैं।
यद्यपि आईआरटी का सामान्य लक्ष्य दुःस्वप्न के लिए कम डरावना अंत प्राप्त कर रहा है, लेकिन PTSD वाले विभिन्न लोगों के पास अलग-अलग विचार हो सकते हैं कि वे इससे क्या चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक संपूर्ण दुःस्वप्न, या इसका एक बड़ा हिस्सा बदलना चाहते हैं, जबकि कोई और केवल कुछ छोटे विवरणों को फिर से तैयार करना चाहता है। आपका चिकित्सक आईआरटी दृष्टिकोण चुनने के लिए आपके साथ काम करेगा जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप सर्वोत्तम है।
स्रोत:
क्राको बी (2004)। क्रोनिक पोस्टट्रूमैटिक दुःस्वप्न के लिए इमेजरी रीहर्सल थेरेपी: एक दिमाग की आंखों का दृश्य। आरआई रोसनर, डब्ल्यूजे लिडॉन, ए फ्रीमैन (एड), संज्ञानात्मक थेरेपी और सपनों में। न्यूयॉर्क, एनवाई: स्प्रिंगर पब्लिशिंग कंपनी।