चिंता के लिए अरोमाथेरेपी में सामान्य आवश्यक तेलों और उनके उपयोग की एक सूची
चिंता के लिए अरोमाथेरेपी में फूलों, पत्तियों, बीज, फल और जड़ जैसे पौधों के स्रोतों से आवश्यक आवश्यक तेलों का उपयोग शामिल है। जब इन तेलों को त्वचा के माध्यम से श्वास या अवशोषित किया जाता है, तो परिणामी शारीरिक प्रभाव होते हैं।
यदि आप सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) से पीड़ित हैं, तो आप अपने आप को शांत करने में मदद के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। हालांकि इन उत्पादों को अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा अनुमोदित नहीं किया गया है और विनियमित नहीं किया गया है, पारंपरिक उपचार के अलावा चिंता के लिए अरोमाथेरेपी उपयोगी हो सकती है।
आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें
आवश्यक तेलों को उपयोग के लिए पतला होना चाहिए क्योंकि वे एक केंद्रित रूप में हैं। आप तेलों को सांस लेने या अपनी त्वचा पर उनका उपयोग करने का विकल्प चुन सकते हैं। पोर्टेबल उपयोग के लिए, अपनी जेब में रखने के लिए ऊतक पर तेल की कुछ बूंदें डाल दें।
घर पर रहते हुए, एक तेल बर्नर का उपयोग किया जा सकता है।
- पानी के शीर्ष पकवान में आवश्यक तेल की लगभग पांच बूंदें रखें।
- नीचे मोमबत्ती लाइट करें।
यदि आप नियमित रूप से आवश्यक तेलों को अपने आप को शांत करने के तरीके के रूप में उपयोग करते हैं, या विश्राम अभ्यास के साथ अपने उपयोग को जोड़ते हैं, तो समय के साथ आप पाएंगे कि केवल उसी सुगंध को सांस लेने से आपको शांत महसूस हो जाएगा।
आपके स्नान के हिस्से के रूप में आवश्यक तेलों का भी उपयोग किया जा सकता है। जैसे ही आप टब में सोते हैं, आराम करने में आपकी सहायता के लिए चलने वाले पानी में तेल की लगभग 5 बूंदें जोड़ें।
अंत में, मालिश के हिस्से के रूप में आवश्यक तेलों का उपयोग स्वयं या पेशेवर द्वारा किया जा सकता है। पहले एक वाहक तेल (जैसे खुबानी कर्नेल या मीठे बादाम के तेल) के साथ तेल को पतला करना सुनिश्चित करें।
कैरियर तेल के लगभग 10 मिलीलीटर के साथ आवश्यक तेल की लगभग 5 बूंदों का प्रयोग करें।
आवश्यक तेलों का चयन करना
आवश्यक तेलों की आपकी पसंद आपके वांछित प्रभावों पर निर्भर करेगी। नीचे सामान्य तेल हैं जिनका उपयोग किया जाता है और उनके उपयोग के कुछ अधिकृत परिणाम हैं।
आम तौर पर, इन उत्पादों का पूरी तरह से उनके इच्छित उपयोगों के लिए परीक्षण नहीं किया गया है, और सामाजिक चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य बीमारियों के लिए उनकी प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए बहुत कम वैज्ञानिक सबूत हैं।
इसके अतिरिक्त, चूंकि इन उत्पादों को विनियमित नहीं किया जाता है, इसलिए सुरक्षा या अवयवों के बारे में कोई गारंटी नहीं है।
ऐसा कहा जा रहा है कि, बहुत से लोग शांत महसूस करने और चिंता को कम करने में मदद के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करते हैं।
निम्नलिखित सूची में, तंत्रिका उन तेलों को संदर्भित करती है जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती हैं, जबकि शामक तंत्रिका तंत्र को शांत करने वाले तेलों को संदर्भित करता है।
चिंता के लिए अरोमाथेरेपी में प्रयुक्त आवश्यक तेल
- तुलसी: घबराहट के लिए, घबराहट के लिए तंत्रिका तनाव के लिए तंत्रिका
- Bergamot: अवसाद के लिए, चिंता के लिए, चिंता के लिए, घबराहट तनाव के लिए, sedative
- सीडरवुड: चिंता के लिए शामक
- कैमोमाइल : अवसाद के लिए, चिंता के लिए, चिंता के लिए, तंत्रिका तनाव के लिए sedative, तंत्रिका, तंत्रिका, अव्यवस्था के लिए
- क्लैरी ऋषि: अवसाद के लिए, घबराहट के लिए, घबराहट के लिए, तंत्रिका तनाव, तंत्रिका तनाव
- Geranium: चिंता के लिए, तंत्रिका, अवसाद के लिए
- अंगूर के लिए: अंगूर
- हेलिचिसम: अवसाद के लिए, आतंक के लिए शामक
- फ्रैंकेंसेंस: चिंता के लिए शामक
- जैस्मीन: अवसाद के लिए आत्म-सम्मान के लिए शामक
- लैवेंडर : अवसाद के लिए, अनिद्रा के लिए, आतंक के लिए sedative, तंत्रिका
- Lemongrass: अवसाद के लिए
- मंदारिन: अवसाद के लिए, चिंता के लिए शामक
- Marjoram: चिंता के लिए, उपद्रव, तंत्रिका, अनिद्रा के लिए
- नेरोली: चिंता के लिए, चिंता के लिए, आतंक के लिए, अनिद्रा के लिए, आत्म-सम्मान के लिए, अवसाद के लिए
- ऑरेंज: अवसाद के लिए, अनिद्रा के लिए, घबराहट तनाव के लिए शामक
- पैचौली: अवसाद के लिए
- पेपरमिंट: अवसाद के लिए, घबराहट के लिए तंत्रिका
- Petitgrain: अवसाद के लिए, अनिद्रा के लिए, आतंक के लिए शामक
- गुलाब: अवसाद के लिए, घबराहट तनाव के लिए, आत्म-सम्मान के लिए
- Rosemary: अवसाद के लिए
- Rosewood: अवसाद के लिए
- ऋषि: अवसाद के लिए
- Sandalwood: अवसाद के लिए, चिंता के लिए, चिंता के लिए, घबराहट तनाव के लिए, sedative
- थायम: अवसाद के लिए
- Vetiver: अनिद्रा के लिए, तंत्रिका तनाव के लिए sedative, तंत्रिका,
- Ylang Ylang: अवसाद के लिए, आतंक के लिए, चिंता के लिए शामक
अपने आप तेलों का उपयोग करने के अलावा, आप संयोजन सुगंध बनाने पर भी विचार कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप एक तेल बर्नर में उपयोग के लिए निम्नलिखित संयोजन कर सकते हैं।
आपको सोने में मदद करने के लिए:
- लैवेंडर की 2 बूंदें
- कैमोमाइल की 2 बूंदें
- Marjoram की 2 बूंदें
अवसाद उठाने के लिए:
- नारंगी की 2 बूंदें
- बर्गमोट की 2 बूंदें
- जीरेनियम की 2 बूंदें
सबसे ऊपर, याद रखें कि अकेले आवश्यक तेल गंभीर एसएडी से छुटकारा पाने की संभावना नहीं रखते हैं। यदि आप लक्षणों से जूझ रहे हैं, तो निदान और उपचार के लिए पहला कदम हमेशा डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक से मिलना चाहिए। साथ ही, यदि आप पाते हैं कि यह लाभ प्रदान करता है तो आप चिंता के लिए अरोमाथेरेपी में डबिल कर सकते हैं।
> स्रोत:
> मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय। अरोमाथेरेपी