चिकित्सीय मालिश कैसे आसानी से चिंता में मदद कर सकते हैं
पूरक और वैकल्पिक दवाएं (सीएएम) अपरंपरागत प्रकार के उत्पादों और प्रथाओं का उपयोग करती हैं जिनका प्रयोग विभिन्न चिकित्सा और मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के इलाज के लिए किया जा रहा है। पिछले कई वर्षों में, सीएएम प्रथा लोकप्रियता में उगाई गई है और अक्सर पारंपरिक चिकित्सा प्रथाओं के संयोजन में उपयोग की जाती है। कुछ सामान्य सीएएम प्रथाओं में एक्यूपंक्चर , योग , अरोमाथेरेपी , और प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट शामिल है ।
मालिश थेरेपी एक और प्रकार का सीएएम अभ्यास है जिसे अक्सर मांसपेशी दर्द, चोट और कठोरता के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है। मालिश चिकित्सा, हाल ही में तनाव, चिंता और अवसाद सहित मानसिक और भावनात्मक समस्याओं के इलाज के लिए उपयोग किया गया है। एक विश्राम तकनीक भी माना जाता है, मालिश चिकित्सा तनाव को कम करने और शांत और गहरी छूट की भावनाओं को प्राप्त करने में सक्षम हो सकती है। इसके अतिरिक्त, मालिश भय और घबराहट की भावनाओं को रोकने में सक्षम हो सकती है और अन्य आतंक विकार के लक्षणों के प्रबंधन में सहायता कर सकती है ।
मालिश थेरेपी क्या है?
मालिश चिकित्सा में विभिन्न मांसपेशी समूहों को घिसने, रगड़ने, दबाने या पैटिंग करके मांसपेशियों में हेरफेर करना शामिल है। मालिश चिकित्सक मांसपेशियों के विभिन्न समूहों के माध्यम से काम करने के लिए अपने हाथों और मालिश तेलों का उपयोग करते हैं। कुछ मालिश चिकित्सक में शांतिपूर्ण और गहन आराम से अनुभव करने में मदद के लिए अरोमाथेरेपी तेल और शांत संगीत भी शामिल होगा।
मालिश चिकित्सक द्वारा कई प्रकार की मालिश की पेशकश की जाती है।
शैली के आधार पर, मालिश अक्सर दबाव और मांसपेशी समूह फोकस में भिन्न होता है। मालिश के कुछ सबसे आम प्रकारों में शामिल हैं:
स्वीडिश मालिश: यह मालिश का सबसे लोकप्रिय प्रकार है और शरीर और दिमाग को आराम करने में मदद करने के लिए है। इसमें कुल शरीर मालिश शामिल है जहां एक व्यक्ति मालिश टेबल पर स्थित होता है जबकि मालिश चिकित्सक धीरे-धीरे विभिन्न मांसपेशियों के समूहों के माध्यम से काम करता है।
स्वीडिश मालिश रक्त प्रवाह को फैलाने, मानसिक तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, और मांसपेशियों में दर्द और तनाव को कम करता है।
गहरी ऊतक: इस तरह की मालिश स्वीडिश मालिश के समान है। हालांकि, मांसपेशियों के माध्यम से काम करते समय मालिश चिकित्सक अधिक दबाव और तीव्रता का उपयोग करता है। गहरी ऊतक मालिश का उद्देश्य तनाव और दर्दनाक मांसपेशियों के नॉट्स को मुक्त करना है जो प्रायः शारीरिक असुविधा, तनाव और सिरदर्द से जुड़े होते हैं।
खेल मालिश: अक्सर एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है, एथलेटिक प्रशिक्षण में सहायता के लिए स्पोर्ट्स मालिश का उपयोग किया जाता है। इस प्रकार की मालिश तीव्र प्रशिक्षण के लिए मांसपेशियों की तैयारी पर केंद्रित है। इसके अतिरिक्त, खेल मालिश का उपयोग तीव्र प्रदर्शन या चोट के बाद मांसपेशियों को ठीक करने में मदद के लिए किया जाता है।
शियात्सु: अक्सर एक्यूप्रेशर के रूप में जाना जाता है, शियात्सू मालिश का एक रूप है जो एक्यूपंक्चर के समान होता है। शियात्सु का जन्म जापान में हुआ और इसका मतलब है "उंगली का दबाव।" एक्यूपंक्चर जैसी सुइयों का उपयोग करने के बजाय, चिकित्सक दबाव बिंदुओं पर अपनी उंगलियों का उपयोग करता है। इन बिंदुओं को धक्का देना ऊर्जा को मुक्त करने और शरीर और दिमाग में संतुलन बहाल करने में मदद करने के लिए सोचा जाता है।
मालिश थेरेपी कैसे मदद कर सकते हैं?
मालिश थेरेपी शरीर को आराम करने में मदद कर सकती है, जो बदले में चिंतित और भयभीत विचारों को छोड़ने में मदद कर सकती है। मालिश मांसपेशियों में दर्द और तनाव से छुटकारा पा सकता है, परिसंचरण में सुधार कर सकता है, और लचीलापन बढ़ा सकता है।
एक विश्राम तकनीक के रूप में, मालिश थेरेपी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया , या तनाव प्रतिक्रिया का प्रबंधन करने के लिए काम कर सकती है, जो आमतौर पर चिंता विकार वाले लोगों के बीच अति सक्रिय है।
लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया भयभीत विचारों और प्रतिक्रियाओं के कारण ज़िम्मेदार है जो पर्यावरण में किसी भी वास्तविक खतरे से काफी दूर हैं। उदाहरण के लिए, एगारोफोबिया वाले लोग अक्सर बड़ी भीड़ या सीमित क्षेत्रों में आतंक हमले से डरते हैं जहां यह शर्मनाक या बचने में मुश्किल महसूस करेगा।
लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया आम तौर पर असुविधाजनक शारीरिक लक्षणों की ओर ले जाती है, जैसे सांस की तकलीफ, त्वरित हृदय गति, अत्यधिक पसीना, और सीने में दर्द।
मालिश चिकित्सा में विश्राम प्रतिक्रिया को कम करने, तनाव को कम करने, हृदय गति को कम करने और आम तौर पर एक व्यक्ति को शांत महसूस करने से शरीर पर एक विरोधी प्रभाव हो सकता है।
मालिश थेरेपी के साथ शुरू करना
मालिश चिकित्सा अक्सर कई स्पा, सैलून और कल्याण केंद्रों में पेश की जाती है। हालांकि, चूंकि यह एक और मुख्यधारा के इलाज विकल्प बनने के लिए जारी है, मालिश अब कई अस्पतालों और क्लीनिकों में पेश किया जाता है। कुछ बीमा कंपनियां मालिश चिकित्सा सेवाओं को भी कवर कर सकती हैं।
लाइसेंस प्राप्त या प्रमाणित मालिश चिकित्सक के साथ इन सेवाओं को शेड्यूल करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करता है कि आपको एक योग्य व्यवसायी से उपचार मिलेगा जिसने अपने राज्य लाइसेंस के लिए मानकों और आवश्यकताओं का पालन किया है। लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक वेबसाइट निर्देशिकाओं के माध्यम से पाया जा सकता है, जिसमें चिकित्सीय मालिश और बॉडीवर्क और अमेरिकन मालिश थेरेपी एसोसिएशन के लिए राष्ट्रीय प्रमाणन बोर्ड शामिल है।
पहली बार अपने मालिश चिकित्सक से मिलने पर, अपने आतंक और चिंता के लक्षणों सहित अपने चिकित्सा इतिहास पर चर्चा करना सुनिश्चित करें। मालिश चिकित्सक को पता चले कि क्या आपके शरीर में असुविधा का कोई क्षेत्र है। मांसपेशियों या तनाव राहत जैसी मालिश से बाहर निकलने की आशा रखने के लिए भी चर्चा करें।
आम तौर पर, मालिश चिकित्सा केवल कुछ संभावित प्रतिकूल दुष्प्रभाव होते हैं। मालिश के बाद पहले कुछ दिनों में बहुत से लोग अपने शरीर में कुछ दर्द महसूस करते हैं। हालांकि, आपको मालिश के दौरान या उसके बाद दर्द या असुविधा महसूस नहीं करना चाहिए। कुछ चिकित्सा स्थितियों के लिए मालिश भी contraindicated है। मालिश करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
अध्ययनों ने तनाव, चिंता और अवसाद के लिए मालिश चिकित्सा का उपयोग करने की सुरक्षा और प्रभावशीलता का समर्थन किया है। हालांकि, आपको अभी भी एक चिकित्सक या अन्य प्रकार के पेशेवरों की सहायता करना है जो आतंक विकार का इलाज करते हैं। यदि आप आतंक हमलों और आतंक विकार के अन्य लक्षणों का सामना कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
आपका डॉक्टर आपको पारंपरिक उपचार विकल्पों , जैसे कि दवा और चिकित्सा के साथ आपकी सहायता करने में सक्षम होगा। मालिश आपकी हालत को प्रबंधित करने में मदद करने में फायदेमंद हो सकती है लेकिन पारंपरिक चिकित्सा देखभाल के लिए एक विकल्प नहीं है। आतंक विकार से निपटने में आपकी सहायता के लिए मालिश चिकित्सा को आपकी मानक उपचार योजना में शामिल किया जा सकता है।
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