दवाओं के साथ और बिना आराम करने के तरीके
यदि आपके पास लगातार चिंता है जो रोजमर्रा के आधार पर आपके जीवन को प्रभावित कर रही है, तो आपको चिंता विकार हो सकता है। चिंता विकार दवाओं और / या टॉक थेरेपी जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के साथ इलाज योग्य हैं। जब आप चिंता के प्रभाव महसूस करते हैं तो दवा के बिना खुद को शांत करने के तरीके भी हैं।
विरोधी चिंता दवाएं
एंटी-चिंता दवाएं चिंता करने वाले व्यक्ति को शांत करने और आराम करने में मदद करती हैं और परेशान लक्षणों जैसे आतंक हमलों और अत्यधिक चिंता या डर को दूर करने में मदद करती हैं। वे चिंता विकारों के लिए इलाज नहीं कर रहे हैं। वर्तमान में उपलब्ध कई एंटी-चिंता दवाएं हैं। उन्हें एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, अक्सर एक मनोचिकित्सक द्वारा। निर्धारित दवा आपके चिंता विकार और आपकी व्यक्तिगत जरूरतों पर निर्भर करेगी।
एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस
वैलियम (डायजेपाम), ज़ैनैक्स (अल्पार्जोलम), क्लोनोपिन (क्लोनजेपम) और अतिवन (लोराज़ेपम) जैसे बेंजोडायजेपाइन्स कभी-कभी अल्पकालिक अवधि के लिए चिंता का इलाज करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। उनका उपयोग सामान्यीकृत चिंता विकार के लिए किया जाता है और इन्हें आतंक विकार और सामाजिक चिंता विकार के लिए दूसरे-पंक्ति उपचार के रूप में उपयोग किया जा सकता है, जिसमें एंटीड्रिप्रेसेंट फ्रंट-लाइन विकल्प होते हैं। बेंजोडायजेपाइन मांसपेशियों में छूट का कारण बनते हैं और चिंता से संबंधित अन्य लक्षणों को कम करते हैं। इन दवाओं का आमतौर पर लंबे समय तक उपयोग नहीं किया जाता है क्योंकि वे व्यसन का कारण बन सकते हैं।
बीटा अवरोधक
ये दवाएं एपिनेफ्राइन के प्रभाव को अवरुद्ध करके आपकी हृदय गति और रक्तचाप को कम करने में मदद करती हैं। वे कांप, पसीना, और अन्य शारीरिक चिंता के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं और एक अल्प अवधि के लिए निर्धारित किया जा सकता है जबकि व्यक्ति को उनके लक्षण नियंत्रण में पड़ते हैं। इन दवाओं में सेक्ट्रल (एसेबूटोलोल), टेनोर्मिन (एटिनोलोल), इंडरल एलए (प्रोप्रानोलोल), और अन्य शामिल हैं। आम दुष्प्रभावों में वजन बढ़ना, थकान, और ठंडे हाथ और पैर शामिल हैं। अस्थमा या मधुमेह वाले लोगों के लिए उनकी सिफारिश नहीं की जाती है।
buspirone
बुस्पर ( बसिपोन ) पुरानी चिंता के दीर्घकालिक उपचार के लिए निर्धारित किया जा सकता है, और इसे सामान्यीकृत चिंता विकार के इलाज के रूप में पहचाना जाता है। इसका न्यूरोट्रांसमीटर पर प्रभाव पड़ता है। पूर्ण प्रभाव लेने में दिन लगते हैं, इसलिए इसे दैनिक लेना चाहिए। यह कम sedating, गैर नशे की लत है, और अधिक मात्रा में कम जोखिम है। संभावित दुष्प्रभावों में चक्कर आना, सिरदर्द, घबराहट, और नींद में परेशानी शामिल है।
चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई)
अक्सर चिंता विकारों के लिए फ्रंट-लाइन उपचार के रूप में उपयोग किया जाता है, चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) में पैक्सिल (पेरॉक्सेटिन), प्रोजाक (फ्लूक्साइटीन), ज़ोलॉफ्ट (सर्ट्रालीन) और लेक्साप्रो (एस्किटोप्राम) जैसी दवाएं शामिल हैं। एसएसआरआई मस्तिष्क में सेरोटोनिन की मात्रा में वृद्धि करते हैं, जो मूड में सुधार करने में मदद करता है। साइड इफेक्ट्स में सिरदर्द, शुष्क मुंह, नींद के मुद्दे, यौन समस्याएं और वजन बढ़ाना शामिल है, लेकिन इनमें से कई कुछ हफ्तों के भीतर चले जाते हैं।
सेरोटोनिन-नोरेपीनेफ्राइन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई)
चिंता के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं की एक और आम श्रेणी सेरोटोनिन- नोरेपीनेफ्राइन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) है, जिसमें इफेफेक्सर (वेनलाफैक्सिन), सिम्बाल्टा (डुलॉक्सेटाइन), और प्रिस्टिक (डेस्वेनलफैक्सिन) जैसी दवाएं शामिल हैं। एसएनआरआई मूड को बढ़ावा देने में मदद के लिए सेरोटोनिन और नोरेपीनेफ्राइन के स्तर को बढ़ाते हैं और एसएसआरआई के रूप में उतना ही प्रभावी माना जाता है। साइड इफेक्ट्स एसएसआरआई के समान हैं।
Tricyclic Antidepressants
ट्राइकक्लिक एंटीड्रिप्रेसेंट एंटीड्रिप्रेसेंट्स हैं जिन्हें पहले विकसित किया गया था, इसलिए वे अप्रिय साइड इफेक्ट्स का पूरा मेजबान हो सकते हैं। हालांकि, वे कभी-कभी चिंता का इलाज करने में भी उपयोग किए जाते हैं क्योंकि विशेष रूप से हर कोई दवाओं के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। इस वर्ग में सामान्य दवाएं टोफ्रेनिल (इमिप्रैमीन), एलाविल (एमिट्रिप्टलाइन), पामेलर (नॉर्थ्रीप्टाइन) और अनाफ्रेनिल (क्लॉमिप्रैमीन) हैं। साइड इफेक्ट्स में कब्ज, शुष्क मुंह, धुंधली दृष्टि, खड़े होने पर रक्तचाप में कमी, और मूत्र संबंधी मुद्दों शामिल हो सकते हैं।
दवा के बिना आराम करने के तरीके
एक चिंता विकार के साथ, आप आराम करने के अतिरिक्त तरीके खोजने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। यहां कुछ अनचाहे और तनाव मुक्त करने के कुछ शानदार तरीके दिए गए हैं।
- अपने पसंदीदा गीत के लिए नृत्य।
- टहल कर आओ।
- इसके बारे में सोचने के बिना वास्तव में क्या और कैसे महसूस कर रहे हैं लिखें।
- ध्यान या कई गहरी सांस लें।
- पांच मिनट के लिए बैठ जाओ और अपने पसंदीदा पेय के साथ सूर्यास्त या सूर्योदय देखें।
- किसी मित्र या करीबी परिवार के सदस्य को बुलाओ।
- कृतज्ञता पत्रिका शुरू करें। यह आपको अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
- कुछ भी करने के लिए एक दिन की योजना बनाएं और फिर इसे करें।
- एक झपकी ले लें।
- अपनी पसंदीदा कैंडी, चॉकलेट, कॉफी, या मीठे में शामिल हों।
- एक पहेली पहेली या सुडोकू करो।
- एक कॉमेडी या हास्यास्पद ऑनलाइन वीडियो देखें-कुछ भी हंसने के लिए।
- अपने कुत्ते या बिल्ली पालतू जानवर।
- सेटिंग को विज़ुअलाइज़ करने, छुट्टियों की योजना बनाएं।
- कुछ मिनटों के लिए अपने मंदिर मालिश करें।
- च्यू गम।
- कार्यभार में वृद्धि।
- एक कविता या एक गीत लिखने का प्रयास करें।
- रंग, रंग, या ड्रा।
> स्रोत:
> चिंता विकार। एनआईएच मेडलाइनप्लस। ग्रीष्मकालीन 2015 अंक: वॉल्यूम 10 संख्या 2।
> मानसिक स्वास्थ्य दवाएं। राष्ट्रीय मानसिक सेहत संस्थान। https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857।